经常出现落枕。我该怎么办？

落枕是颈部局部僵硬，不能灵活左右转动，甚至低头、抬头的动作受限的症状。一个活动就会引起疼痛。落枕是医学上小关节紊乱的一种表现。颈椎长时间处于某个姿势与正常生理状态不同的姿势。它是由于一个小关节长期牵引，导致滑膜嵌顿或小关节部分脱位而引起的一系列疼痛受限、活动受限的综合征。

落枕后的颈痛有两种:一种是落枕后肌肉软组织的急性劳损；第二，已经有颈椎病，颈椎器质性病变。落枕后症状加重，出现颈痛。如果是单纯肌肉劳损引起的疼痛，可以采取休息、按摩、牵引、药物治疗等方法逐渐缓解；如果疼痛伴有四肢神经症状，可能是颈椎本身的疾病引起的，可以通过药物保守治疗。

脖子僵硬怎么办？

1，正规中医按摩疗法。按摩疗法可以缓解颈肩的痉挛疼痛，起到活血消炎的作用；

2、可以口服一些药物，比如消炎止痛的药物，还有一些活血化瘀、消肿止痛、舒筋活络的中药药物；

3、局部热敷治疗，目的是促进周围血液循环的恢复，更好的恢复肌肉损伤，从而大大减轻病情。在这三种治疗方法中，最有效、最快的是中医按摩疗法。

如何预防落枕？

1，落枕主要是由于睡觉时枕头不当、着凉或枕头过高过软而引起的颈部肌肉纤维急性扭伤和劳损。所以，要避免落枕，首先要保持良好的睡姿。枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘，以免使颈部空虚。

2、枕头要有弹性，枕芯可以是谷壳、木棉、中空高弹棉，并配纯棉枕巾。一个优秀的枕头会使颈部的局部肌肉得不到很好的放松，睡醒后容易感到疲劳；太软的枕头容易下沉，起不到垫料的作用。喜欢仰卧，枕头高度8 cm左右，喜欢侧卧，高度10 cm左右。

3.冷刺激颈部会使肌肉和血管痉挛，加重颈部淤血疼痛。在寒冷的季节，最好穿高领；晚上睡觉要注意防止颈肩受凉；炎热季节，空调温度不能太低，不要往脖子上吹空调。

4、锻炼颈背部肌肉，最好每天抽出一些时间锻炼，尤其注意加强颈肩肌肉，游泳、打羽毛球等。预防颈椎病。