经常失眠，想中医调理需要服用多久？

一、从健康的角度来说，入睡的最佳时间是晚上10到11(如果中午能小睡20到30分钟，可以减少睡眠不足带来的困意)。建议你一周晚上11前睡觉。12到13每天尽量午睡20到30分钟，可能会改善睡眠。

二、改善失眠的有效方法

1.建议用牛奶催眠:那么牛奶中含有的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅抑制大脑兴奋，还能使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足以使人入睡，能使人很快入睡。

2、有水果催眠，对患者身体有帮助:疲倦失眠的人，睡前吃苹果、香蕉等水果，可抵抗肌肉疲劳；如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠。

3.再者，还有大枣催眠:它不仅能补充人的健康，还能为患者改善失眠症状。红枣味甘，含有糖、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液、钙、磷、铁等。它有健脾安神的功效。每晚用大枣30~60g，加点水煮，有助于睡眠。

4.进行适当的体育锻炼。

5.保持乐观开朗的心态。

6.饮食要清淡。

中医建议你可以通过喝余一安茶来调理身体，相信这对你的失眠很有帮助。希望易问医能帮到你！