为什么晚上睡得又深又短？很多时候你有思想在循环或者和人说话，像睡觉或者醒来，醒来的时候还记得自己做了什么梦。

失眠是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，是一种常见的疾病，由于各种原因导致入睡困难、睡眠深度或频率短、早醒、睡眠时间不足或质量差。失眠往往会给患者带来巨大的痛苦和心理负担，还会因为失眠药物的滥用而损害身体的其他方面。但是有很多方法可以缓解和治疗失眠。提高睡眠质量的方法。卧室要安静，但不能太暗，因为昏暗的光线可以帮助大脑的松果体产生松果体激素，这是一种促进睡眠的激素。第二，稍微凉爽的室温有助于睡眠。卧室最佳温度18-22度。人体在这个温度下感觉最舒服，所以更容易入睡。三、卧室墙面颜色以浅色为主。红色等凝重的颜色容易使人紧张而无法入睡，尤其是对于焦虑失眠的人。此外，抑郁症失眠患者应避免使用蓝色、灰色等灰暗的颜色。第四，卧室窗帘采用厚面料，可以阻隔光线和声音。因为它可以阻挡光线、风扇或机器噪音。第五，合适的枕头。15 ~ 20cm高的枕头最合适。过高的枕头不仅会让你坐立不安，长时间使用还会增加皱纹。6.不要在卧室里摆放绿色植物和花卉。一般来说，花的香味会让我们睡不着，而绿植会在晚上呼吸，会抢走我们的氧气，影响睡眠质量。但是，绿色植物应该在白天放在我们身边，因为它们会因为光合作用而产生新鲜的氧气。七、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时候该睡觉了，你可以用一些小的习惯性动作来为睡觉做准备。八、只把床当睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上织毛衣、看书、吃饭、看电视，这是一种坏习惯。如果你只把床和睡眠联系在一起，那你一上床就更容易睡着。九、保持安静平和的心态。这也是让上面的方法发挥作用的最重要的一点，就是在平时的生活中，我们要保持心情接近安静舒适，不能太过高兴或悲伤或烦躁。这样的兴奋会让我们的内心波动很大，不利于休息。具体来说就是导致严重失眠的罪魁祸首。一、中医食疗①冬虫夏草入肺肾经，既能补肺阴，又能补肾阳，主治肾虚阳痿遗精、腰膝酸痛、病后虚弱、久咳、咳痰带血、自汗盗汗等。是唯一能同时平衡调节阴阳，调节身体平衡的中药，失眠就迎刃而解了。冬虫夏草中含有的唯一有效成分是虫草素，虫草素的含量决定了冬虫夏草的功效。虫草素是目前国内的终极产品，服用方便，直接调理身体，对改善失眠非常有效。②黄花菜又称“安神菜”，有安神的作用。除了煮汤，还可以和其他菜一起炒成各种美味菜肴。在改善失眠症状时，主要是坚持一日三餐喝黄花菜汤。烹饪时，先将黄花菜用热水焯半分钟，去除表面的过敏物质，然后加水用武火煮沸，再继续用小火煮30分钟，滤渣取汤，加盐适量。还可以加入一些其他食材，比如芹菜、豆腐皮、蘑菇等。，味道更好。③酸枣仁是中药，酸枣仁以助眠著称。如果想用酸枣仁对付失眠，方法很简单，用它煲汤或者泡茶就行。失眠较多的人，除了喝酸枣仁茶，还可以用酸枣仁汤煮小米粥。因为小米中还含有可以帮助睡眠的色氨酸，所以这种粥对于改善失眠会有显著的效果。(4)归阳参，每日半克，含在口中咀嚼或用开水冲泡，对失眠疗效极佳。⑤每天泡水、泡茶或直接吃，都可以改善睡眠。二、失眠的心理治疗主要分为以下几类:1、认知调整:用睡眠相关知识对失眠的朋友进行讲解和指导，让他们更好的了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知和恐惧焦虑，从根本上打破因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一种恶性循环。2.行为疗法:行为疗法主要是放松训练，放松患者的焦虑，更好更快的进入睡眠。3.催眠疗法:失眠是利用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示来控制患者的心身状态和行为，通过积极的思想消除焦虑、紧张、恐惧等消极思想的一种心理疗法。1)针对失眠的自我暗示自我暗示催眠是一种简单有效的方法，一直被国内外众多医学家所推崇。2)语言暗示语言是第二信号系统，有很强的心理作用。无声的大脑语言可以直接到达潜意识层面，发挥作用:“睡，想睡，想睡一会儿，再睡一会儿……”反复思考，直到入睡。放心吧，且不说效果好不好，关键是坚持。不要用“睡着了，马上睡着了”这样生硬的话，因为不符合现实，潜意识不会接受。3)场景建议你可以想象自己在旅途中舒服地躺在夜车的卧铺上，感觉又累又乏，不想动；我也隐约听到窗外的风声和车轮单调而有节奏的隆隆声。终点站在很远很远的前方。睡觉，睡得香甜，眼皮沉重，四肢似乎失去了知觉...4)条件提示床是睡眠的信号，人总是会形成不随便赖床的习惯。因病活动受限者可以准备一个睡觉用的枕头，最好绣一些睡莲。洗个澡，穿个睡衣，昏暗的灯光，听个舒缓的轻音乐就习惯了，肯定有助于入睡。三、中医绿色疗法石膏枕疗法中医理论和民间使用证明，天然石膏具有镇静安神的作用，石膏制成的石膏枕具有良好的助眠作用。四、药膳疗法1莲子百合瘦肉汤功效:益气调中，补虚，养心，安神，益智，清心。主治:神经衰弱、心悸失眠、病后虚弱等。莲子味甘、涩、平，入心、脾、肾经，能养心益肾、补脾涩肠；百合味甘，微苦，性平，入心肺经，具有润肺止咳、滋阴清热、清心安神、益气理气的温和功效。材料:莲子50克，百合50克，瘦猪肉250克，切块，加水熬汤。②柏子仁炖猪心:养心安神，补血润肠。主治:心悸、怔忡、失眠、肠燥便秘等。侧柏叶性味甘、辛、平，能宁心安神，润肠通便，止汗止汗；猪心味甘、咸、平，入心经能补血养心。用适量柏子仁，放入猪心，用水炖。③合欢花蒸猪肝的功效:清心明目，解郁理气，养肝安神。主治:失眠、胁痛等。合欢花味甘、平，入心、肝、脾经，能解郁理气、安神活络；猪肝性味甘、苦、温。入肝经能养肝、养血、明目。每次用合欢花(干品)10g，加少许水，浸泡4-6小时，猪肝100-150g切片，放入盘中，用少许盐调味，隔水蒸熟，食用。④甘草小麦红枣汤功效:能平急，养心安神，补脾胃。主治:癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。甘草性味甘、平，入脾、肺经，能调和中急，润肺解毒；小麦味甘凉，入心、脾、肾经，能养心益肾、清热止渴；大枣性味甘、温，入脾胃经，能补脾胃，益气生津，调和营卫。每次用甘草10g，小麦30g，红枣5枚，清水两碗煎至一碗，去渣喝汤。五、改善睡眠环境1。颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色，有利于平静心情。2.光线:人在睡觉时，光线会刺激眼睑，也就是神经，抑制松果体分泌褪黑激素，所以卧室的光线要暗，不能亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。3.温度:夏季22.3℃为宜。4.湿度:40% ~ 60%为宜。六、失眠的自我调节1调节情绪:建立信心，增强自信。寻求合理有效的克服失眠的方法。失眠并不是什么严重的疾病。1天或者几天少睡几个小时都没关系。不要把它看得太重，认为它会对你的生活产生不好的影响。很多朋友失眠好几年了，也没见自己的生活有多乱。②原因分析:分析你失眠的原因，是因为你太有激情，还是因为你心情不好，还是因为你工作压力太大等等。，并找出原因，那么你就会对自己的失眠有一个比较客观全面的认识，这样就不会过度担心和害怕。自由联想:闭上眼睛，想象一个自由轻松的场景。例如，如果你喜欢森林，想象一下你在里面呼吸的新鲜空气。如果你喜欢大海，想象自己在沙滩上轻松散步，海风迎面吹来，亲吻你的脸，非常舒服等等。这会帮助你放松，更快入睡。4不要赖在床上:很多朋友在床上睡不着的时候宁愿在床上打滚也不愿意起来，因为他们觉得如果在床上睡，就算没睡着也是休息。其实这是不对的。如果在床上睡不着，就起来做其他事情，比如看书，看电影。直到你困了才睡觉。因为如果躺在床上睡不着，又没有别的事情做，就会觉得时间过得很慢，往往才过了十几分钟，就可能觉得过了一个小时。这样你会觉得自己这么久没睡着，产生一系列不好的情绪，进一步影响睡眠！七、预防和改善睡眠建议1脚暖脚冷的女性睡眠质量比脚舒适脚暖的女性差。建议穿厚袜子睡觉。(2)不要开窗引起人的过敏，影响睡眠的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关窗睡觉。③如果晚上不打扫房间，使用的喷雾和化学清洁剂可能会刺激呼吸道，影响睡眠。建议:只在早上打扫卧室。卧室里只能放郁金香。卧室里不能有花，因为会引起人的过敏反应。建议:卧室只允许放郁金香，郁金香不会引起过敏反应。⑤擦掉化妆品。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎。晚上喷香水的人要考虑哮喘的可能。⑥每天多睡15分钟。海因博士提到了一项新的科研成果:女性每天比男性多需要15分钟的睡眠。⑦床的舒适性使床垫更厚更软，有意想不到的效果。还有，睡觉时保暖也很重要，因为入睡后，体温会下降，如果不够保暖，也会影响深度睡眠的时间。经常性运动和压力下剧烈运动后，往往很难入睡。经常运动不仅有助于缓解压力，减少梦醒，缓解失眠症状，缓解压力，达到身心健康的效果，还可以延长深度睡眠的时间。但需要注意的是，运动应在睡前2小时进行，因为运动会使体温升高，促进肾上腺素的分泌，使人感到神清气爽，难以入睡。⑨睡眠环境睡眠的质量与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下，你可以睡个好觉。冬天，关闭门窗后吸烟留下的烟雾，以及逸出的不完全燃烧的气体，也会让人无法安心入睡。住在高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不好而非自身疾病的人，最好搬到较远的地方居住。⑩睡眠时间。睡眠时间一般要持续7到8个小时，但不一定要强求，要看个体差异。入睡快、睡得深者，一般无梦或少梦，睡6小时就能完全恢复精力；入睡慢且浅、睡眠眼多、经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然感觉不到神清气爽。他们应该通过各种治疗获得有效的睡眠，但延长睡眠时间对他们的健康有害。因为每个人的生理节奏不同，早晚睡觉的安排也要因人而异！实际上，不同的昼夜节律造成了两种睡眠情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之亦然。八、按摩穴位①沿双侧上臂内侧中线按压心包经，自上而下按压，再按压痛点，每日1-2次。②按摩神门穴神门穴位于腕横纹肌尺侧端，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。每天睡前用一只拇指指端的螺纹面按摩另一只手的神门穴，换另一只手的拇指。同样，用酸胀的感觉按摩正手的神门穴，重复30次。③睡前揉涌泉穴，每天睡前取仰卧位，小腿微屈，脚掌抵住床面，做上下揉搓动作，每日30次。(4)揉捏耳垂。用拇指和食指捏住双侧耳垂，轻轻揉捏，使其感到酸痛，揉捏2分钟左右。⑤用手指梳理头发，双手弯曲。除拇指外，其余四指垂直敲击头皮，方向为前发际线、头顶、后脑勺、颈背、左、中、右。每天3-5次，每次至少五分钟。也可以像以前一样用梳子治疗失眠。九、心理护理1，保持乐观知足的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识。，避免挫折造成的心理失衡；2.建立规律的日常生活制度，保持人正常的睡眠-觉醒节律；3.创造有利于入睡的条件反射机制。如果睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝一杯牛奶，只要长期坚持，就会建立“睡眠条件反射”；4.白天适度的体育锻炼，晚上有助于入睡；5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁安静，远离噪音和光线刺激；睡前忌喝茶、喝酒；6.自我调节和自我暗示。可以玩一些放松的活动，可以反复数。有时候一点放松可以加快你的睡眠。7.限制白天的睡眠时间。除了老年人白天可以午睡或小睡一会儿外，应避免午睡或小睡，否则会减少夜间嗜睡和睡眠时间；8.床是睡觉的地方。不要在床上看书、看电视或工作。平时要坚持规律休息，晚上按时睡觉，早上按时起床。9.亲近自然，放松紧张。可以去山里旅游，海边吹干，郊区旅游。通过适当的户外活动，可以有效缓解紧张的神经，心情舒畅，睡眠良好。同时，有花有树、风景优美的地方，空气中的离子含量比城市高，也有利于人体神经的维护，提高睡眠质量。十、失眠的食疗方法注意，以下方剂不宜混用。可以根据自己的失眠情况选择一剂，然后使用半个月。如果没有效果或者效果不大，那么一周后再用另一个处方。1，酸枣仁汤:酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有持续镇静作用。对血虚引起的焦虑、失眠或心悸有很好的效果。三味安眠汤:酸枣仁三钱、麦冬、远志各一钱，用500毫升水煎成50毫升，睡前服用。以上三味药都有宁心安神、安神定志的作用，混合使用有催眠的作用。3、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子煮汤，有养心安神、健脾补肾的功效。最适合中老年人和长期失眠者。4.静心汤:三钱龙眼肉、四川丹参两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，尤其适用于心血不足的失眠患者。5.安神汤:将生百合五分蒸熟，加一个蛋黄，加水200毫升搅拌均匀，加少许冰糖，加水50毫升煮沸搅拌均匀，睡前一小时饮用。百合有清心安神、宁心安神的作用。经常喝，可以立竿见影。6、百合绿豆奶:取百合绿豆25克，冰糖少量，煮熟后，服用时加些牛奶。对于夏天睡不着的人，有清心安神的作用。含有色氨酸的牛奶可以在大脑中转化为血清素，促进睡眠。7.养心粥:取党参35克、去皮红枣10克、麦冬10克、茯苓10克，放入2000毫升水中煎至500毫升，去渣，用淘米水同煮。米饭熟了，加入红糖。能滋补气血，安神定志，对心悸(心跳加快)、健忘、失眠多梦有明显的改善作用。8、生姜法:在枕头旁边，放大约10克的姜丝，可以把人催眠。9.麦仁等的煎煮方法。:麦仁30g，大枣15枚，甘草15g。将小麦去皮，与最后两味一起放入锅中，加入3碗水，煎至1碗。每天晚上睡觉前拿衣服。10、山楂法:山楂核30克。炒至炭末，捣碎，水煎后加适量糖，每晚睡前服用1剂量。主治:心悸失眠。(胃酸过多者勿用)11。煮蛋等方法:鸡蛋2个，枸杞15g，红枣10。先将枸杞、大枣加水煮沸30分钟，再将鸡蛋打入* * *煮至熟，每日两次。主治:失眠健忘。12、酸枣仁粉制法:酸枣仁粉10g，绿茶15g。早上八点前冲泡15g绿茶，八点后忌喝茶水。晚上睡觉前服用酸枣仁粉10g。(如果心跳过快，出现习惯性心律失常，哺乳期妇女慎用。)13、龙眼肉等煮食方法:龙眼肉15克，枸杞子10克，红枣4枚，粳米100克，洗净，用水煮成粥，每日两次服用(早晨空腹和晚上睡前)，经常服用效果良好。14，龙眼肉干等。水煮:桂圆肉干、芡实各15克，粳米100克，去心莲子6克，糖适量。将芡实煮熟，去壳，捣碎成米粒；粳米洗净放入锅中，加入莲子、桂圆肉、芡实和水，煮成粥加糖，每日1剂。15.花生叶浸泡法:将花生叶(新鲜叶最好)用开水冲入锅中或杯中，待花生叶颜色泡透后饮用。入睡约需10分钟，有效率达95%以上。16、茯苓、蛋黄煎汤方法:茯苓15g，生蛋黄1。茯苓加水一杯半，煎成一杯。稍微冷却，加入鸡蛋，搅拌均匀。睡前用温水洗脚，然后用热水服下药水，不一会儿就能入睡。17、丹参等应用方法:丹参、远志、石菖蒲、硫磺各20g。* * *研成细粉，加白酒适量，调成糊状，贴在肚脐上，然后在肚脐上垫上棉垫，用胶布固定，每晚换药一次。18、党参等取水方法:党参15g、麦冬9g、五味子6g、何首乌、龙牙各30g。饭前水温服，然后用药渣煎，晚上睡前服1小时，每日1剂。19、党参等。送粉法:党参60g，玄参30g，琥珀18g，朱砂、麦冬各12g。* * *研成细粉，过筛。每次服3-5g，睡前半小时用开水冲服。20、枸杞子等冲泡方法:枸杞子30克，炒大枣40克，五味子10克。混合均匀，分成5份。每天服用1份，放入茶杯中用开水冲泡，勤喝，不喝茶。或者一天喝三次，但每次不少于500毫升。21、五味子煎汤方法:五味子30克。用水煎服，睡前服用。主治:失眠、全身无力。22、鲜丹参等水煎服方法:鲜丹参16克，鲜大枣根30克。水煎服，每日两次。主治:失眠、健忘、夜间多怪梦。钝鸡语录:睡前不要说太多话，不要再嬉闹。只有活在善良中，才能睡得安稳。