腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损的出现，也会让大家觉得后面特别累。为了有效的达到缓解的效果，很多人会选择正确的方法，比如48小时内冰敷，或者服用药物。另外要加强背部肌肉的锻炼，这样效果会更好。

腰肌劳损在生活中很常见，尤其是在办公室很多人都在用枕头，希望能有效缓解腰痛的感觉。相信患过腰肌劳损的人一定知道，这种病会复发。其实在治疗过程中也要掌握相应的预防措施，那么腰肌劳损怎么恢复呢？

首先，冰敷

为了减轻腰部肌肉的明显疼痛，可以先冰敷疼痛部位，再热敷，也就是说48小时内冰敷，72小时内热敷。如果出现严重的急性腰痛，也不用太担心。为了不耽误正常工作生活，建议服用非处方镇痛药，如芬必得。

第二，药物治疗

值得注意的是，芬必得等西药镇痛药属于解热镇痛药，可抑制体内前列腺素的合成。前列腺素是胃黏膜的自我保护剂，这类镇痛药不宜过多食用，否则会引起胃痛，甚至胃溃疡。建议可以选择中药胶囊，因为中药胶囊可以促进血液循环，有效改善神经肌肉营养，而且不容易产生明显的副作用。

第三，锻炼背部肌肉

腰肌劳损听起来像是过度劳累导致的肌肉损伤。很多人认为如果继续锻炼，会有相应的影响。其实这种认知是完全错误的。相反，肌肉受伤是因为肌肉无力。锻炼背部肌肉可以使背部肌肉发达，韧带强健，降低受伤风险，从而防治背部肌肉劳损。

第四，适当减肥

如果真的想减轻背部肌肉的重量，就需要减轻体重，尤其是腹部脂肪，减轻背部肌肉等软组织的负担，从而缓解背部疼痛，给受伤的肌肉一个恢复的机会。推荐的运动有五点支撑、倒着走、游泳，一些专门针对背部肌肉的健身运动也是不错的锻炼方法。