怎样才能有效缓解眼睛疲劳？我是一名秘书。
编辑家庭治疗的这一段
调节光线
在昏暗的光线下看书不会伤害眼睛，但如果光线不能提供足够的明暗对比，就会使眼睛容易疲劳。你应该使用能提供明暗对比的柔和光线，不要使用直接将光线反射到人眼睛的电灯。
适时休息。
如果在电脑前工作6-8个小时，每隔2-3个小时就要休息一次。喝杯咖啡，上个厕所，或者只是让你的眼睛离开电脑10-15分钟。
调节电脑屏幕的亮度。
电脑屏幕上的字体和数字就像小灯泡，直接把光注入你的眼睛和眼睛。
眼睛。所以你需要调低屏幕亮度，调整明暗对比，让字体清晰。
让你的眼睛好好休息一下
缓解眼睛疲劳最好的方法就是让眼睛休息，这比你想象的要简单。打电话的时候可以闭着眼睛。如果你不需要读或写什么，那么你可以闭上眼睛，一边聊天一边休息。
练习瑜伽
瑜伽不仅是洞察灵魂的门道，也是恢复视力的好方法。
用茶敷眼睛
将毛巾浸入小米草茶中，平躺，将此温热毛巾敷于眼部10-15分钟。这样会让眼睛疲劳，但是注意不要把茶倒进眼睛里。同时让小米草茶凉一会再用毛巾泡。
用手热敷眼睛
搓你的手，直到它们变热。然后，闭上眼睛，手和眼睛累了。
用手掌遮住眼睛。不要压迫眼睛。盖住它们。深呼吸，慢慢地想象黑暗。每天这样做20分钟，有助于减轻眼睛疲劳。
经常眨眼
眼皮是你的私人按摩师。每天眨眼300次，有助于清洁眼睛，给眼睛一点按摩。
危险信息
*当眼睛疼痛或对光敏感时，应立即看眼科医生。
编辑这个按摩妙招
一些小技巧可以帮助你避免眼睛疲劳。紧张性眼疲劳和眼睛充血应立即休息，然后做以下体操消除眼疲劳。1，按压眼球法，闭上眼睛，用食指、中指、无名指的指尖轻轻按压眼球，或通过旋转轻轻挤压穴位。
揉搓。不要持续太久或用力摩擦，大约20秒后就会停止。2、按压额头法，每只手的三个手指从额头中央开始，向左右太阳穴方向转动摩擦，然后用力按压太阳穴，可以用指尖施力。这样会让眼底感觉很舒服。重复3 ~ 5次。3.按下brow方法。拇指腹贴在眉根下方凹陷处，轻轻按压或旋转。做三次。用眼睛看远处，眼睛转向右-上-左-下方向，不要摇头。此外，眨眼闭眼也能消除眼疲劳。这些方法可以消除眼睛疲劳，让眼睛得到充分休息，刺激老化的眼部肌肉，恢复活力。以上锻炼方法如果能配合用眼卫生和均衡饮食会更好。快速眨眼，深呼吸。呼气时，迅速睁眼闭眼，慢慢呼出干净。看着你的鼻尖，深呼吸。吸气时，像斗鸡一样看鼻尖，同时看鼻翼两侧。呼气时，眼睛放松恢复正常，看着远处的物体，慢慢呼气，按压穴位，闭上眼睛，拇指放在太阳穴上。用食指第一、二关节之间的指腹，平滑按压眼窝的上缘和下缘，方向是从鼻子到太阳穴。光疗闭上眼睛，放松，坐在离灯约15厘米的地方，最好的灯泡是150瓦。轻轻地左右摆动你的头。让你的眼睛沐浴在温暖的光线中。热敷和冷敷交替治疗:先用热毛巾捂住闭眼30秒，再用长毛巾浸泡在冰水中捂住眼睛，反复数次。多做眼保健操对缓解眼睛疲劳很有帮助！但是指法和力度一定要把握到位！
编辑这个秘方
眼睛疲劳的原因一般和眼泪分泌有关，应该引起你的注意，加倍保护眼睛。在饮食中加入一些营养眼睛的食物是最方便有效的方法。维生素A:不用说，枸杞被誉为“护眼必备”
维生素A，俗称维生素A，是预防干眼症、视力下降、夜盲症的好方法。胡萝卜、绿色和黄色蔬菜以及红枣最为丰富。维生素B:维生素B是视神经的营养来源之一，维生素B1不足，容易使眼睛疲劳；维生素B2缺乏容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。枸杞:清肝明目的疗效早已有之，因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素A、B1、B2、C、钙、铁等健康眼睛所必需的营养物质。枸杞三种食疗配方:1、枸杞+大米:煮粥后加少许糖，可治疗视物模糊、流泪。2、枸杞+菊花:用热水冲泡，能使眼睛放松明亮。3、枸杞+猪肝:汤有清热、消除眼干、消除熬夜引起的黑眼圈的作用。决明子具有清肝泻火、明目润肠的功效，可改善眼睛肿痛、红肿流泪，预防视力障碍。还要学会睡觉1，睡前不要喝太多水，否则晚上频繁起床是一方面，也会造成眼部明显的浮肿；另外，咖啡和茶会让体内的水分快速蒸发，眼睛会更加干涩。2、充足的睡眠是消除眼睛疲劳的最好方法，但是要注意睡姿，俯卧和侧卧睡觉往往会使眼尾出现皱纹，或者眼睛浮肿，合适的睡姿应该是仰卧睡觉。干眼症在老年人中非常常见，主要是由于泪液分泌减少，其质量发生变化。眼泪由外上眼角的泪腺分泌，通过眨眼作用于眼球表面，保持眼睛湿润、光滑。除了水，泪液中还含有粘液和脂肪成分，这些成分会在角膜表面存留很长时间。老年人这些成分失衡，泪膜容易消失，也是眼睛干涩的原因之一。防治方法是:注意保护眼睛，避免强光和高温刺激；不要花太多时间阅读、看电视或电脑屏幕；禁用抑制腺体分泌的阿托品类药物；间歇性补充鱼肝油丸或常吃肝、猪肝食物；还服用杞菊地黄丸；如果干眼症状严重，眼科医生可以使用人工泪液或1%甲基纤维素滴眼液。给眼睛补充营养是眼睛疲劳的一大原因，眼睛疲劳是长时间过度用眼造成的。眼疲劳的常见症状是长时间视力模糊，有的甚至无法书写或阅读，眼睛干涩，头晕疼痛，严重时甚至恶心呕吐。此外，视疲劳还会导致成年人近视或老花眼，白内障、青光眼、视网膜脱离等眼疾也会伴随着用眼过度。保护眼睛，防止眼睛损伤，缓解眼睛疲劳，除了适当的照明、正确的操作姿势、休息和眼保健操外，为眼睛补充营养也很重要。现代医学研究表明，维生素与眼病的发生和视觉质量密切相关。用眼过度的人，眼睛需要更多的维生素和矿物质。合理补充眼睛所需的营养物质，对保护眼睛、防止眼外伤、预防眼疾、提高视力非常重要。因此，眼疲劳的人要注意饮食和营养的平衡，平时多吃粗粮、杂粮、红绿蔬菜、土豆、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现在我给大家介绍两个治疗干眼症的偏方，供大家参考。1、黑豆核桃奶:原料:黑豆粉1勺、核桃糊1勺、牛奶1包、蜂蜜1勺。做法:黑豆500克炒熟，放凉，磨成粉。核桃仁500克，略炒去衣，冷却后捣成泥状。取上述两种食物1勺，倒入1杯煮牛奶中，再加入1勺蜂蜜。每天早上或早餐后服用，或随早餐服用。功效:黑豆富含蛋白质、维生素B1等。，营养价值很高。因为黑色食物入肾，配合核桃仁，可以增加补肾的力度。加上牛奶和蜂蜜，这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等。，可增强眼内肌肉力量，加强调节功能，改善眼疲劳症状。2、枸杞桑葚粥原料:枸杞5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5枚，粳米100克。做法:将以上原料煮成粥食用。胡桃
功效本方中枸杞、桑葚子能滋补肝肾，山药、红枣能健脾胃。如果视疲劳的人能长期服用，每天早晚两次，不仅能消除眼睛疲劳的症状，还能增强体质。对眼睛有益的食物保护眼睛。除了注意劳逸结合，不要长期经常看书、看电视、做眼保健操，经常吃对眼睛有益的食物也能起到很大的保护眼睛的作用。那么，哪些食物对眼睛有好处呢？首先是瘦肉、禽肉、动物内脏、鱼虾、牛奶、鸡蛋、豆类等。，其中含有丰富的蛋白质，而蛋白质是细胞的主要成分，所以组织的修复和更新需要不断补充蛋白质。其次，含有维生素A的食物对眼睛也有好处。维生素A缺乏时，眼睛对黑暗环境的适应能力下降，严重时易患夜盲症。每天摄入足够的维生素A也可以预防和治疗干眼症。维生素A的最佳来源是各种动物的肝脏，而植物性食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心和橙子的红薯、水果中的杏和柿子等。此外，多吃含维生素c的食物。因为维生素c是构成眼球晶状体的成分之一。如果缺乏维生素C，就容易发生晶状体混浊的白内障。富含维生素C的食物包括各种新鲜蔬菜和水果，尤其是青椒、黄瓜、菜花、大白菜、鲜枣、梨和橘子。
编辑这一段饮食疗法
意大利研究人员表示，很多人认为自己感到眼睛疲劳是因为整天在电脑终端前工作，但实际上，眼睛疲劳可能来自心理压力。英国职业与环境医学杂志13日报道，意大利萨萨里大学的职业菊花茶。
病理研究所的医生将222名银行职员作为上述视力健康检查的对象。这些银行员工的工作环境、职责和健康记录都是相似的，他们都接受了眼科医生的检查，确认他们都没有任何眼病的病历。其中，30%的人抱怨眼睛疼痛或视力模糊，他们还抱怨工作压力大，如自卑，不能充分发挥自己的优势，与同事发生摩擦。但是那些对工作满意的人几乎都没有眼睛问题。眼睛疲劳的原因一般和眼泪分泌有关，应该引起你的注意，加倍保护眼睛。在饮食中加入一些营养眼睛的食物是最方便有效的方法。1，菊花茶是保护眼睛的好饮品！菊花茶可以消除眼部浮肿和疲劳。如果睡前喝太多水，第二天早上起来眼睛会肿得像熊猫一样。有一种民间的方法可以有效缓解，就是用棉花蘸菊花茶的茶汁涂在眼睛周围，很快就能消除这种水肿。菊花对治疗眼睛疲劳和视力模糊非常有效。中国自古就知道菊花可以保护眼睛健康。除了涂抹眼睛可以消除水肿，平时可以泡一杯菊花茶喝，可以消除眼睛疲劳的症状。如果每天喝三四杯菊花茶，也有助于恢复视力。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择白花大花的菊花。其实小、丑、黄的菊花才是最好的选择。其实菊花茶是不加茶叶的，把干菊花泡在水里或者煮开就行了。冬天的热饮，夏天的冰镇饮料，都是不错的饮品。菊杞茶是很好的护眼饮品！菊花茶中加入枸杞，两者都是护眼的中草药。冲泡的茶是著名的菊花茶。尤其是学生在晴朗的夜晚复习功课后，眼睛经常会疲劳，近视的人经常会感到眼睛干涩。经常喝菊花茶可以改善他们眼睛的不适。2.还有一种决明子像黑米，煮成茶汁，也是很好的护眼饮品。3、miso，电脑人要用工作中经常需要电脑的你，或者黑豆。
你经常玩电脑，所以要注意。你每天接触电脑至少六个小时吗？记得每天至少喝一碗味噌汤！味噌由大豆和大米发酵而成，富含B12，是素食者摄取B12的重要来源。味噌还含有一种特殊的酶，可以将辐射排出体外。接受过化疗或长期使用电脑的人要定时食用。为了不破坏味噌的酶，烹饪时最好在关火前加入，可以代替盐和酱油。将一汤匙味噌、柠檬汁和糖蜜混合在一起，制成美味的天然调味料。最适合黄秋葵、羽衣甘蓝、竹笋或西兰花等烫过的蔬菜。4.在电脑旁边放一杯热水。朋友也有眼睛干涩，视力模糊的情况吗？这是很多“电脑族”的通病！喜欢熬夜上网的网瘾者对眼睛的伤害更大。医生建议，经常使用电脑的人，要调查屏幕，直到眼睛比眼睛水平低10到20厘米，这样可以减少眼皮抬起的机会。除了让眼睛得到更多的休息，还应该经常眨眼来滋润眼睛，因为一般的电脑工作者在专注于屏幕时，每分钟会眨眼22次到7次，这样会使眼球表面的泪水不自觉地蒸发过多，所以干眼症会加重。在电脑旁放一杯热水，增加周围湿度，以减轻眼睛不适。多一份保养就是多一份健康！