工作中久坐腰痛如何缓解？

如何缓解上班久坐导致的腰疼，很多人都会发生，尤其是一些久坐的上班族，很多都有腰疼的问题，对自己的影响很大。下面介绍如何缓解上班长时间坐着造成的腰疼。

如何缓解1久坐是腰疼的重要原因，腰疼是久坐造成的。正因如此，腰部的肌肉和椎间盘在坐着的时候，腰椎的压力和负荷是最大的，远远超过站立位和卧位。如果长时间坐着，腰椎、腰椎间盘及其周围相应的韧带会长期处于高张力、高压力的状态，这时就容易引起相应的问题。

久坐腰痛怎么缓解？如果疼痛严重，首先要尽量卧床休息，仰卧休息。此时腰部的肌肉和椎间盘受到的压力是最低的，痉挛的肌肉和受伤的肌肉有充分的恢复时间。必要时可以使用一些活血化瘀的药物或药膏，也有助于缓解腰椎的疼痛。

要适当锻炼背部肌肉，比如五点支撑或者小燕子。通过加强背部肌肉，可以减轻脊柱的压力负荷，有效减少腰痛的机会。如果症状严重，还可以辅以非甾体类抗炎镇痛药物和相应的物理疗法，如热敷、短波、振动等。多数卧床两周左右，症状可明显减轻。

锻炼方法一:徒手跳绳。这种锻炼要注意手脚动作的协调配合。这个简单的动作可以激活气血，加速血液循环，改善疲劳。坚持一次锻炼一分钟左右，可以改善背痛。

锻炼方法二:站好。这个动作是摆动上肢，伸直下肢。同时注意脚趾的松紧，尽量与下肢成一直线，踏步时尽量踢高，就像练习时往前走一样。

锻炼方法三:扭腰:对于久坐的办公室白领来说，这是一个简单方便的方法。扭腰前准备姿势如下:大拇指在前，其他四指在后，然后胯部左右扭转，然后可以做顺时针或逆时针旋转。注意缓慢有力的旋转，缓解腰部疼痛不适。

锻炼方法四:拍肩:这个小动作可以结合腰部旋转。先用右掌拍打左肩，然后将腰转向左侧，另一只手拍打腰骶部，反之亦然，因为肩膀上有肩井穴，拍打此穴可以起到疏通气息、行气活血的作用。

久坐腰痛怎么锻炼？以上是四种简单的锻炼方法。对于因久坐而腰部疼痛不适的上班族来说，不妨在平时做以上四个小动作，缓解腰部不适。当然，他们平时也要注意其他的户外运动。最重要的是尽量避免久坐，每隔一个小时左右起身走走，这样可以减少腰部疼痛，防止久坐带来的身体不适。

如何缓解上班久坐引起的腰疼2？缓解白领腰疼的方法。

1，上身要保持颈部直立，这样可以支撑头部，肩膀自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标，手腕尽量保持水平姿势，手掌中心线和前臂中心线要保持在一条直线上。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地的坐姿。

2.必须选择符合人体工程学设计的桌椅，使用专用电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和背部形成第二个直角，肘部形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，肩膀放下，下巴远离脖子。眼睛直视电脑屏幕中央，最好有支撑的椅背和扶手，高度可以调节。

3.放风筝。放风筝时，可以保持颈椎和脊柱的肌张力、韧带的弹性和脊柱关节的柔韧性，有利于增强骨代谢，增强颈椎和脊柱的代偿功能，不损伤椎体，防止椎骨和韧带的退变。确实是老祖宗留下的防治颈椎病的好方法。

4.游泳。因为游泳时头部一直是抬起的，颈部肌肉和腰肌都得到了锻炼，人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何损伤，可以算是一种相对舒适的颈椎锻炼方式。

5.使用电脑时，应每小时休息5 ~ 10分钟，做柔软运动或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，对肩、颈、上肢进行拉伸和肌力训练，增加柔软度和肌力。

6.电脑的高度要合适。将电脑屏幕的中心安装在与操作者胸部相同的高度，最好使用可调节高度的椅子。要有足够的空间伸脚，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地。不要交叉双脚，以免影响血液循环。

7.让眼睛与显示器保持适当的距离。眼睛(眼食)和电脑显示器在荧光屏上形成一个微微向下的凝视角度，可以放松颈部肌肉。

8.检查你的鞋子。把尖头、鞋跟高于五厘米、材质上乘的鞋子都收起来。穿圆头或方头的平底鞋，多功能运动鞋也适合穿。

9.洗个热水澡。温水洗澡不超过十五分钟，最好用精油或者活血化瘀的中药，可以缓解腰痛。

10，舒缓体操

答:基本姿势:每次训练动作前，自然站立，眼睛直视，双脚微分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

b:前倾后仰:双手叉腰，头朝上先后仰，同时吸气，眼睛仰望天空，停顿一分钟；然后慢慢低头到胸部位置，同时呼气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做4次。动作的精髓是:拉伸，放松，缓慢，这样才不会觉得不舒服。

c:左右转:双手叉腰，先慢慢把头转向左边，吸气入胸伸直右颈，然后停一分钟，再慢慢转向右边，呼气伸直左颈，再停一分钟。如此反复交替做4次。

d:抬肩缩颈:做操前要自然站立，眼睛向上看，双脚微微分开，与肩平行，双手自然下垂。移动时，肩膀慢慢抬起，颈部尽量收缩。停一分钟后，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复自然。然后，肩膀用力往下沉，头颈部往上拉。停一分钟后，肩膀放松，自然呼气。

注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，再做四次。

e:左右摇摆:做操前，自然站立，双眼平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳要紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。这种从一边到另一边的摆动重复4次。头部摆动时吸气，回到中间位置时慢慢呼气，做操时尽量放松肩部和颈部。最好是慢慢地稳步前进。

推荐两招“花式拉伸”，你不妨试试。

《小燕子》

脸朝下躺在床上，膝盖伸直，双臂放在背后，上身后仰，双腿向上抬起，让身体两端离开床，保持一段时间。

“猫拉伸”

用膝盖和手跪在床上，耸耸肩，拱背缩腹，然后放松肩膀，沉腰，使脊柱下垂，做一个猫式的拉伸。这些动作多用于治疗腰痛患者，简单实用。每个动作20个一组，一次量力而行4-8组，对预防腰痛有很大帮助。

如何缓解上班久坐腰痛？3有哪些方法可以缓解长期久坐的腰痛？

1，减少坐的时间。长期久坐腰痛的出现是与久坐分不开的，所以要想摆脱伤害，就要有意识地减少坐着的时间，或者每隔一段时间就站起来休息一下，稍微锻炼一下肌肉，疏通人体血液循环，缓解肌肉紧张。

2.调整坐姿。不正确的坐姿会加重腰痛的问题，还可能对腰部造成损伤。调整到正确的坐姿后，一些不必要的力就不会施加到腰部，可以减轻疼痛。

3.增加运动量。缺乏运动是长期久坐腰痛高发的主要原因之一，所以大家最好在生活中增加运动，每天至少运动30分钟，以改善骨骼健康，达到缓解长期久坐腰痛的目的。

4.及时治疗。如果有久坐腰痛或外伤，患者不要延误治疗，否则延误太久会加重腰痛问题，增加治疗难度。因此，建议你在自我调节三天后，发现自己的症状仍然没有缓解时，要及时就医。

最后，其实有很多方法可以帮助你预防久坐腰痛。除了以上方法，大家还要注意个人的生活习惯和睡眠，让身体在最佳环境下远离久坐腰痛。如果久坐腰痛已经对人体造成了严重的伤害，不妨及时去医院求助，让医生帮你进行科学的治疗。