如何在晚上做简单的减肥运动

Step1双脚成弓步站立，骨盆中立，脊柱垂直，肩膀放松，双手插入腰部。

Step2单手斜向上伸直并继续伸展，拉伸身体侧面的肌肉，停留4 ~ 5次呼吸，左右换侧。

2、大字体扩展

Step1双腿呈大字型展开，双手在身体两侧水平抬起，肩部放松，核心肌肉收缩。上半身重心平行向右移动。

Step2身体向右弯曲，右手轻轻触碰膝盖，然后到达脚踝，再到达地板。可以根据自己的体质选择合适的力量。停留4-5次呼吸，换边。

3.举起你的手，向前冲

Step1双脚成弓步站立，骨盆中立，脊柱垂直，肩膀放松，双手轻轻搁在膝盖上弯曲的淘宝减肥药单。

Step2下半身姿势不变，双手由前向后抬起伸直，可以拉伸胸大肌和手臂。停留4 ~ 5次呼吸，改变方向，继续移动。

4.椅子和手臂练习

Step1双手放在椅子两侧，稳住上半身，屈膝，下蹲，做预备动作。

Step2伸直双臂，向上移动身体，锻炼肱三头肌，同时锻炼腹部，重复动作8次。

5、坐腹练习

Step1双膝并拢坐在椅子前端1/3处，双手自然放在椅子两侧。

Step2腹部发力，使双腿向上抬起，同时身体微微后倾，但不依靠椅背。举得越高，力量越大。重复动作8次。

6、扶手椅臀部练习

站着，双手放在椅背上。单腿屈膝，上抬，脚尖下压。

Step2单腿抬起后，将腿由前向后伸展，同时带动身体微微前倾，以移动腿部的膝关节和髋关节。左右重复8次。