如果我扭了脖子怎么办？

1，做肩颈运动

将头转向左肩，左手放在头顶右侧，另一只手放在右肩。然后试着非常轻柔地把头向左拉，然后把头向右肩倾斜，做同样的动作。

2.请医生按摩

病人坐在方凳上，医生站在后面或一边。取穴风池穴、颈中穴、肩井穴、肩外俞穴、厥谷穴、落枕穴。

用拇指推颈部使肌肉伸直，来回几次。另外，用拇指按压疼痛的地方。

驱散肌腱。一只手按住痛点，另一只手放在头顶，做颈部的屈伸旋转动作。它的活动范围可以逐渐增加，以改善颈部运动的功能。

3、颈侧拉法

让医生站在病人身后，病人坐在椅子上。

医生右手张开，卡在颈部左侧，左手拉在头部右侧，向左发力，告诉患者充分放松，双手反方向。当侧屈达到最大角度时，稍微用力拉一下，发出“响声”。然后用同样的方法涂在对面。

4、颈部旋转提拉法

病人坐在方凳上，医生站在他身后。

医生将一只手放在枕骨部位，另一只手放在下颌部位。做了一点运动后，他告诉病人要完全放松。当他旋转到最大角度时，双手反方向扭动，发出“响声”。然后用同样的方法涂在对面。

5.自己按摩脖子

①多指(食、中指、无名指、小指)按摩颈部20至30次。握住肩腱二十到三十次。慢慢做颈部屈伸旋转活动20 ~ 30次。每天早晚各一次，也适用于颈部扭伤。

②双手拇指按压颈后部，先按压中部再按压两侧肌肉。从上到下按揉15 ~ 20次，每天做2 ~ 3次。揉捏时注意力度适中，不宜过大或过小，以自觉有点酸痛为度。

③双手十指交叉，置于颈后，轻轻来回摩擦颈部，连续50次。你的脖子变热后，你会感到非常放松和舒适。

6、热敷扭伤部位

热水袋、电手炉、热毛巾、红外线灯泡的使用都可以起到缓解疼痛的作用。必须小心防止烧伤。

7.吃止痛药

口服止痛片1有暂时止痛作用。

可以选择红花油、甘存山风湿油、云精等。，并每天揉搓痛处2 ~ 3次。

外敷伤湿止痛膏和消肿香止痛音于颈部疼痛部位，每日一次，止痛效果理想，但贴膏药后患者颈部活动受到一定限制，孕妇不宜使用。

8.耳针穴位

耳针:耳针埋于颈部和枕部，用指尖按压上述耳穴5 ~ 10分钟，或用食指指尖按摩。

针灸:不能前后俯仰者，取大俞、景谷、昆仑穴。如果不能控制复习，就取手外俞、后溪、风池穴。一般以挂铃穴为宜，位于脚外穴上方三寸处，针刺4-5分钟，强灸3-7次，或每次按摩此穴15分钟。

9.双手交叉，争取力量

双手十指交叉，手掌放在脖子后面，脖子向前推。颈部与双手方向相反，背部挺直。同时左右摇头3 ~ 5次，然后放松，停顿片刻，再重复5次左右。

注意两只手都放在脖子后面，而不是后脑勺的枕部。用力向前拉脖子时，两臂要适当分开，以利于脖子左右转动。

10，摇头晃脑，看着天空

摇头:即摇头，古代称之为“狮子摇头”。前后左右摇摇头。注意，开始摇头的时候，动作要慢，不要用力。摇头的幅度可以逐渐加大。同时，你的脖子要尽可能放松，肌肉不要紧张。

②对天空的观察:采取挺直的立体背，慢慢抬起头，达到最大后，左右转头5 ~ 10次，再回到原来的姿势。训练可以重复多次。这种方法最适合长时间低头伏案工作的人。