腰困有什么好方法治疗？

有一种最常见的腰痛，腰骶关节周围疼痛约有手掌大小，或隐痛，或疼痛不适，早晨起床时缓解，运动后加重。很难长时间坐着，也很难长时间站着。去医院检查的时候，x光和验血大多正常。虽然大部分腰痛患者可以正常生活，坚持工作，但久而久之，就会影响工作效率，降低生活情趣。这种腰痛在中医上常被称为肾虚腰痛，也就是腰肌劳损引起的腰痛。

为什么腰肌劳损会引起腰痛？腰部是人体的中点。腰骶关节是人体中唯一承受身体重力的大关节，是腰部活动的枢纽。俯卧倾斜、向后倾斜、左右弯曲和转动都涉及到了。无论运动还是活动，这里的关节比全身任何一个关节承受的力都大。劳动强度大或者活跃度高的时候，联合活动会比较多。关节的所有活动都涉及到肌肉，所以这里的肌肉容易疲劳和受伤。腰肌劳损是指腰肌因过度劳累而分解。有些人体力活动和劳动强度不大，但由于姿势不对，脊柱处于半弯曲状态，背部肌肉一直紧张，久而久之会造成劳损，进一步发展为无菌性炎症，刺激神经末梢而引起疼痛，于是出现腰痛。

可以预防腰肌劳损引起的腰痛。如何预防？首先要加强锻炼，提高身体素质。尤其是坐了很多年的人，背部肌肉无力，容易受伤。所以要加强背部肌肉的锻炼，比如做一些屈、伸、左右腰侧弯、回旋、仰卧、仰卧起坐，这样腰部肌肉结实，韧带结实，关节灵活，生病的几率就降低了。肥胖者要减肥，减轻腰部负担。其次要注意自我调节，劳逸结合，避免一个动作长时间固定，强行弯腰。如果我们站的时间长，我们可以蹲着。下蹲不仅能放松腰腿肌肉，还能减少体力消耗。

然后注意生活中的各种姿势。比如从地上捡起重物时，要下跪，避免弯腰增加负担。搬运重物时，身体尽量靠近物体，使其紧贴腹部，双腿微蹲；当你把东西举得高高的时候，你不应该被迫去够它们；睡觉时保持脊柱弯曲。避免潮湿和寒冷也很重要。包建国

腰肌劳损的运动疗法

腰肌劳损的主要症状是腰部酸痛。腰痛严重者常伴有腰肌紧张性痉挛，腰部活动受限，弯腰困难。严重者可影响日常工作和生活。实践证明，运动疗法对其有良好的效果。

1、腰部肌肉锻炼保健法:仰卧位保健法:患者取仰卧位，先在床上五点支撑足、肘、头，将腰、背、臀、下肢抬离床面，感觉疲劳时，恢复平静的仰卧位休息。重复此方法约10分钟，早晚各锻炼一次。

2、俯卧保健法:患者取俯卧位，将上肢放在背后，然后用力将头、胸、腿抬离床面，使身体呈反弓状，坚持到感觉有点累为止。按此法反复锻炼约10分钟，早晚各一次。如果长期坚持锻炼，可以预防和治疗腰肌劳损和弓腰综合征的发生和发展。

3、腰背部叩击按摩保健法:患者采用坐位，先用左手握空拳，用左拳自上而下在左腰部。轻敲10分钟后，用左手手掌按摩或揉捏，每天两次，每次5分钟左右。然后用右手依次用左手移动。如果感觉按摩区域有灼热感，效果会更好，运动后会感觉很舒服。这种运动可以促进腰部的血液循环，缓解腰肌的痉挛和疲劳，对中老年人腰肌劳损的防治有很好的效果。

4.热敷或理疗:每天晚上用热水袋或热疗灵，或1热敷疼痛部位。可以用5斤麸皮。铁锅煎好后，加入0。醋25斤，搅拌均匀，装入自制布袋中，然后放在腰痛部位，盖上被子保暖热敷。有条件的家庭可以购买远红外热疗仪或周林光谱仪进行理疗。此法可促进腰部血液循环，祛风除湿，活血通络，对治疗腰肌劳损患者有较好的疗效。

5.药物治疗:对于腰肌劳损患者，有明显压痛点者可用强的松龙针1ml和1%普鲁卡因5ml封闭，每周1次，3次为1个疗程。腰痛缓解后，就可以开始腰部锻炼了。还可以口服通痹片或壮骨解丸、肠溶阿司匹林、吲哚美辛，巩固治疗效果，防止腰痛复发。

★腰痛是人们工作生活中的常见病。尤其是在长期以坐姿工作的人群中，腰肌劳损患者更为常见。

腰肌劳损是腰肌、椎间盘、韧带的慢性损伤。其原因可归纳为三种:一是长期不良的工作姿势，如弯腰、单肩搬运重物，或习惯性不良姿势，使腰肌长期处于牵拉状态，产生累积性劳损变性，软组织疲劳产生背痛；第二种，腰椎先天或后天畸形，或下腰椎短缩畸形，或腰椎外伤后长期卧床不起、腰肌长期疲劳；三、治疗不当急性腰部软组织损伤或反复损伤不能充分修复组织，导致纤维化或瘢痕形成，这也是慢性腰痛的原因。

1.临床表现

主要症状为腰骶部或腰骶部疼痛，反复发作。疼痛可随气候变化或疲劳程度而变化，时轻时重，挥之不去。腰部可有广泛压痛，脊柱活动无异常。急性发作时，各种症状明显加重，可出现肌肉痉挛、脊柱侧弯和功能活动受限。部分患者可有下肢牵引痛，但无弦痛和皮肤麻木。疼痛的性质多为钝痛，可局限于某一部位，也可遍及整个背部。

2.预防原则

长期在办公室工作的人最容易患腰肌劳损。如何预防？这就需要你在工作中经常改变姿势，纠正自己不良的姿势。平时要加强背部肌肉和椎骨间韧带的锻炼和保护，在运动或提重物前做好准备，防止腰部突然扭伤。还可以定期参加太极拳、五禽戏、健美操。这些传统健身方法有利于预防腰肌劳损。

3.治疗原则

主要是减轻负担，注意休息，药物治疗，理疗辅助。

(1)一般治疗:腰痛急性期，建议适当卧床，防止病情进一步发展，卧床以硬板为宜。严重时可在腰部两侧放置沙袋进行制动。

(2)西医治疗:止痛药如布洛芬、芬必得、吲哚美辛等。可以经常口服，也可以快速局部喷，或者阻断激素和普鲁卡因的痛点。

(3)中药治疗:中成药可用人参健脾丸、补中益气丸、沈强片、独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。汤剂可选经验方:黄芪10g、党参10g、白术10g、当归10g、陈皮10g、柴胡10g、升麻10g、甘草10g、秦九65438。红花10g、五灵脂10g、香附10g、牛膝10g、地脂10g、土鳖虫10g。水煎服，每日两次，每次150ml。外用药可选用纳米穴位贴、狗皮膏、五倍子补肝散、麝香壮骨膏敷于患处或穴位。

(4)理疗和功能锻炼:常用的理疗方法主要有热疗、蜡疗、红外线、超声波、激光局部照射等。按摩腰部可以强壮腰肾，疏通经络，预防腰肌劳损。下面介绍十种自我按摩防治腰肌劳损的方法:

推:双手相互摩擦发热后，置于腰椎中间，自上而下推30-50次，直至出现局部热感。

捏:双脚向前伸坐，或屈膝，或坐直。双手捏提腰部肌肉分别15-20次。

揉捏:采取坐姿。双手十指并拢，分别放在后腰左右两侧，用手掌慢慢上下摩擦，直至发热。

翻滚:双手握拳，从腰部上下翻滚并按摩。先自下而上，再自上而下，重复多次。上身可以前后倾斜。

按压:双手叉腰，拇指按在两侧腰眼上，用力挤压，并旋转摩擦，先顺时针，后逆时针，各36次。

叩击:双手握拳，用双拳背轻敲腰骶部，以免造成疼痛。同时，各敲30下。

抓:双手叉腰，拇指在前，按在腰侧，其余四指用指尖从腰椎两侧，从腰眼到骶骨依次抓皮肤，每侧抓36次。

摇:双手放在腰上按压腰部及眼旁掌根，快速上下摇15-20次。

按压:取坐位，用中指指尖揉中穴1-2分钟。

点:取坐位，用双手中指指尖在两腿中央(膝关节后颅窝中央)点按压1-2分钟，按压部位要有酸、麻、肿的感觉。

除了局部按摩，抖腰也可以预防腰肌劳损。专门介绍两种方法供大家参考:

①臀部转动，双手叉腰，拇指在前，其他四指在后，中指压在腰部和眼睛上的站姿，即中医的肾经穴位。吸气时从左向右摆动臀部，呼气时从右向左摆动，呼吸吸气一次，可连续做8-32次。

②转腰背呈站立姿势，双手举至头两侧与肩同宽，拇指尖在眉高，掌心相对。吸气时上身从左向右扭转，头部也向后扭转。呼气时从右向左扭转，呼吸吸气一次，可连续做8-32次。

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