吸烟年龄15戒烟4个月了，但是一直感觉不好。
而最好的戒烟方法就是每天早上起来嚼几口白萝卜，每天坚持。抽烟的话会觉得没味道，不想抽。当你真的想抽烟的时候嚼口香糖是非常有效的。因为烟雾中含有焦油、尼古丁和一氧化碳，被吸入肺部后沉积在肺部。我见过生前烟瘾很大的人的肺。全是黑的，一个洞一个洞的。如果你想给自己保持一个好身材，最好不要抽烟。
下面给你爸爸介绍一些相关知识。
1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，一般3 ~ 4个月就能成功。2.扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。3.避免参加习惯吸烟的场所或活动。4.饭后喝水、吃水果或散步，以摆脱饭后抽根烟的想法。当烟瘾来临时，要立即深呼吸，或者嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则血糖升高，身体超重。6.坚决拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己再抽一支烟就足以让戒烟的计划化为乌有。首先，戒烟主要靠自己的坚持。否则，即使你现在戒烟成功，将来在朋友的交往中拒绝香烟，你仍然会再次烟瘾。戒烟后第一根烟能拒绝抽吗？如果你抽烟少(少于1包)，烟龄短(少于3年)，建议靠毅力戒烟，注意多喝几盒开水，多运动，或者野外旅游分散注意力，学会拒绝第一口烟。如果是身体依赖，或者担心戒烟太痛苦或者影响工作和行车安全，建议买一些辅助产品。如果很难戒烟，如何选择戒烟产品？由于尼古丁的成瘾性，吸烟三年以上一般很难戒掉。吸烟时间越长，烟瘾越大，戒烟越难。为了在短时间内有效、轻松地戒烟，很多吸烟者会寻求一些戒烟产品的帮助。然而，市场上的戒烟产品种类繁多，虚假广告泛滥，让人无所适从。很多人为了戒烟花了很多钱，不仅买了一个戒烟产品，还是不戒，或者戒了又复吸。面对琳琅满目的戒烟产品，人们无所适从。他们应该选择哪种戒烟产品？目前，戒烟产品根据其戒烟原理可分为三类:第一类戒烟产品是通过非吸烟的方式给身体补充尼古丁。由于尼古丁成瘾，吸烟者每天必须向体内补充一定量的尼古丁，以满足吸烟者的需要。通过逐渐减少尼古丁补充量，达到戒烟的最终目的。它的优点是不再污染环境，没有被动吸烟的问题。这类产品包括戒烟糖(利客来)、戒烟口香糖和各种尼古丁戒烟贴。产品特点是戒烟时间长(1-3个月)，不易快速脱瘾，成本高。这种方法最早被欧美国家采用，但正逐渐被淘汰。国内类似的产品很多，但能持久的自主品牌很少。尤其是吸烟等尼古丁事件(尼古丁是通过吸烟来补充的)之后，负面影响更大。第二类戒烟产品的戒烟原理是通过药物的作用，使神经系统对香烟的气味敏感。当你闻到香烟的味道时，你会感到不舒服，头疼甚至恶心，你会产生强烈的厌恶感，所以你不能再抽烟了。但戒烟后仍会有病理反应，容易复发。这类产品包括戒烟液、戒烟香水、戒烟口腔喷雾、戒烟漱口水等。成本有高有低，比较适合烟瘾不大的人，对生理依赖严重的人影响不大。还有安非他命等神经替代药物，因为有一定的副作用，需要医生处方。第三类戒烟产品的戒烟原理是通过药物的作用，加速体内积累的尼古丁的分解和释放，同时恢复体内正常的酸碱平衡和血糖水平，从而从根本上消除烟瘾。这是我国中药戒烟产品的研发方向，也是最具科学原理的新一代产品。国内较早开发的代表产品是以人参、远志、薄荷、鱼腥草、丁香等复合制成的香烟，以及港台明星喜欢的复合戒烟糖糊、复合戒烟茶。这些产品可以解决很多单靠补充尼古丁无法解决的问题，并且可以快速脱瘾，快速恢复生理代谢，因此戒烟更容易，更便宜，逐渐受到烟民的喜爱。尤其是香烟形状的产品更符合吸烟者的心理。这种方法比较适合生理依赖严重的人，对于吸烟量小的人效果不明显。然后就是这两年出现的激光戒烟和针灸戒烟。因为时间短，反馈信息少，不方便，无法做出客观评价。所以在选择的时候，要根据自己的特点(烟量、烟龄、身体健康、毅力、工作性质、经济情况)来选择适合自己的产品。购买时，最好在正规药店或专业机构购买，选择有质量保证和售后服务的产品。正确使用后戒不掉怎么办？是否有承诺和保证。不要在街边市场或者电视购物购买(不是产品好，而是广告耸人听闻，我觉得不靠谱)。八年前，我用中药产品宜兴戒烟。后来一直从事专业戒烟。我从原理、效果、安全、方便、成本、戒烟时的舒适度等方面对市面上的产品进行了综合比较。对于那些烟瘾大，生理依赖严重的人，我是完全戒烟的(而不是表面的厌恶或者短期的戒烟)，但我还是认为艺星的吸烟原理更科学可靠。用起来也很简单。只要不抽烟，多喝几盒开水(避免喝浓茶)，六天就能戒烟。戒烟期间精神状态良好，无戒烟综合征等不适生理反应。他对咳嗽和清肺热也有很好的效果。
心理治疗心理治疗可以帮助你从意志上坚持戒烟。首先，尽量让自己厌恶香烟。可以买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候强迫自己抽，直到抽到恶心为止。当你患有感冒或消化道疾病时，你往往会对香烟产生生理上的天然厌恶。这个时候，这是最好的。其次，多读一些关于吸烟危害的书，多听一些这方面的广播，让自己害怕吸烟的后果，从心理和情感上增强戒烟的动力；第三，当你想抽烟时，你可以用别的东西来转移你的兴趣，比如嚼口香糖、嗑瓜子、喝茶或喝咖啡等。此外，在开始戒烟时，应避免受到吸烟的诱惑。尤其是在戒烟过程中对戒烟有反应时，可以用以下方法缓解不适:头晕时洗脸、淋浴；感觉不舒服的时候漱口；焦虑或胸闷时深呼吸；无聊的时候听音乐；失眠时喝牛奶放松；避免在聚会上与吸烟者交谈。早上加强体育锻炼很多吸烟者都有早上起床后吸烟的习惯，所以早上经常参加体育锻炼会让你忘记吸烟。此外，还可以经常游泳、踢足球、洗个蒸气浴，会改善心情，冲淡烟瘾。戒毒汤:鱼腥草30克，地龙、远志各65438±05克，藿香、薄荷、甘草各65438±00克，人参5克，水煎，每日65438±0剂，分5次服用。戒烟茶:鱼腥草25g，水煎为茶，早晚各煎1剂。戒烟糖:藿香60克，薄荷30克，甘草30克，磨成粉过120目筛，加入葡萄糖粉20克，白糖15克，混合均匀备用，这样烟瘾上来就可以吃15克。戒烟贴:将食用味精、肉桂、丁香均研末，每次取医用凡士林0.5g调成糊状，或加少许酒制成药饼，贴于合谷穴、戒烟穴(列确穴、阳溪穴连线中点)，外用胶带固定，24小时后取下，粘贴2-3次。戒烟嗅药:取1槟榔，钻一个小洞，滴一点烟袋油，用开水浸泡2小时，然后装在小瓶或小盒子里，随身携带。想抽烟的时候，把它放在鼻子上闻闻。戒烟漱口液:用0.2%硝酸银溶液随时配制，一次漱口一口，一日三次。漱口后马上抽烟会让你觉得香烟有一种特别苦的味道，会让人产生一种厌恶感。这种方法至少要连续应用3 ~ 4天。选择耳朵的肺穴和气管炎穴进行戒烟，隔日治疗1次，1个疗程为5 ~ 10次。喝水戒烟当你有烟瘾的时候，可以通过喝水来控制。可以每天早上早起30分钟，慢慢喝1杯水。每天喝五次1杯，每杯水喝五分钟。在两餐之间，如果你觉得饿或者想抽烟，你应该先慢慢喝1杯水。此外，加拿大科学家通过研究发现，尼古丁和酒精都能导致身体释放多巴胺。它是一种大脑化学物质，能让人感到舒适。尼古丁会增加人对酒精的需求，酒精也会增加人对香烟的依赖。这两种爱好相辅相成。因此，科学家建议戒烟和戒酒应该同时进行。医用凡士林调成糊状，或加少许酒制成药饼，敷于合谷穴、戒烟穴(列确穴、阳溪穴连线中点)，用胶布固定，24小时后取下，敷2-3次。戒烟漱口液:用0.2%硝酸银溶液随时配制，一次漱口一口，一日三次。漱口后马上抽烟会让你觉得香烟有一种特别苦的味道，会让人产生一种厌恶感。这种方法至少要连续应用3 ~ 4天。■第一天:准备阶段，充分了解吸烟的各种危害，增加戒烟决心。尽量不要和那天还在抽烟的人在一起。一日三餐以水果或果汁为主食，少吃肉、鱼、鸡，不喝咖啡、其他酒类和辛辣食物。睡前散散步深呼吸，比平时早一点睡觉。想抽烟的时候做一个有节奏的深呼吸。■第二天:开始戒烟醒来的第一件事，就是用意志力再次向自己强调“我今天选择不抽烟”。早餐前喝一大杯水洗澡，用湿毛巾擦拭皮肤，增加血液循环，保持头脑清醒。以水果为主，避免吃油炸和肉类食物，不要每顿饭后都坐在餐桌旁，找点事做。■第三天:2天不抽烟，处理症状。对于成瘾者，会引起头痛、口干、咳嗽、刺痛、焦虑或抑郁、腹泻或便秘等各种不适症状。这个时候，除了坚持不懈，也有正确的方法来应对这些症状。可以选择自己喜欢的运动，洗个热水澡，多喝点果汁和开水，同时放松自己。■第四天:处理“尼古丁”和“尼古丁成瘾”是一个烟瘾很大的人，可以用饮料和茶来稀释。为了避免各种饮料和茶的刺激，可以选择菊花茶或茉莉花茶代替。同时要进行适当的运动，如散步、骑自行车等，放松自己，增加能量消耗。真的想抽烟的时候及时深呼吸。■第五天:预防复吸的第一步*写下你认为应该戒烟的理由，每天读一遍。*用纸包好你的烟盒，用橡皮筋绑好。每天抽烟的时候，记下时间，你的感受，以及这支烟对你有多重要。如果特别重要，请打5分；如果不重要，请打1分。*纸张写满后，请拿走并放在新的纸张上。继续阅读你戒烟的理由。如果有新的原因。补充一下就好。*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不易拿到的地方。*尝试每天比前一天少抽一两支烟。第三步*继续第二步，*在你抽完一包烟之前，千万不要买第二包烟。*尝试每周更换两次不同种类的香烟。后一种比前一种含尼古丁和烟碱少。*尝试每周找机会戒烟40小时。彻底戒烟。*增加你的体育活动。*寻找比吸烟更健康的替代品。*当你的毒瘾复发时，多做深呼吸来转移注意力。戒烟口香糖:为了证实戒烟口香糖的效果，美国弗吉尼亚医学院对36名20至30岁、吸烟6年左右、精力充沛的男性进行了为期两周的跟踪测试。测试前一周，参与者被警告不要饮酒和过度劳累，以便保持身体状况。根据测试得到的定量分析报告和所有测试者的身体数据，测试结果表明:在吃了一颗戒烟口香糖后，血液中尼古丁的血药浓度下降到平均65438±0.6 ng/ml以下(测试前的平均值为65438±0.9 ng/ml)，大脑神经系统的唤醒点间隔延长，成瘾暂时延长，暂时得到控制；吃戒烟口香糖两天:口感和气味明显改善；吃戒烟口香糖四天:呼吸舒适，肺功能大大改善，痰消失，早上没有干咳，食欲增加。食用戒烟口香糖一周:血液中尼古丁的血药浓度平均下降到10ng/ml以下，大脑神经系统兴奋点的兴奋间隔延长3-4倍，戒烟过程中产生的失眠、焦虑、烦躁、易怒等生理不适消失。对香烟的依赖消失，烟味令人厌恶；戒烟吃口香糖两周后:34名测试者血液中尼古丁的血药浓度达到0，大脑神经系统兴奋消失，戒烟成功。1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，一般3 ~ 4个月就能成功。
2.扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。
3.避免参加习惯吸烟的场所或活动。
4.饭后喝水、吃水果或散步，以摆脱饭后抽根烟的想法。
当烟瘾来临时，要立即深呼吸，或者嚼无糖口香糖，避免用零食代替香烟，否则血糖升高，身体超重。
6.坚决拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己再抽一支烟就足以让戒烟的计划化为乌有。
如何度过戒烟的前5天？提供以下七种戒烟方法(2):
(l)在两餐之间喝6-8杯水，以促进尼古丁排泄。
(2)每天洗温水澡。如果你忍不住抽烟，你可以立刻把自己淋成落汤鸡。
(3)戒烟五天，充分休息，生活规律。
(4)饭后户外散步，深呼吸15-30分钟。
(5)不喝刺激性饮料，改喝牛奶、鲜果汁、谷类饮料。
(6)尽量避免食用禽类食品、油炸食品、糖果和甜点。
(7)可以吃多种维生素B群，可以镇静神经，排除尼古丁。
医生指出，在第一个五天后，可以用以下方法来维持戒烟的“成功”。
(1)饭后刷牙或漱口，穿干净衣服，不吸烟。
(2)用钢笔或铅笔代替叼烟的习惯。
(3)大部分时间呆在图书馆或其他不允许吸烟的地方。
(4)避免去酒吧和参加宴会，避免和烟瘾大的人在一起。
(5)用不抽烟省下来的钱给自己买个礼物。
(6)准备在2-3周内戒掉想抽烟的习惯。