如何摆脱大腹便便？

一、锻炼游泳+慢跑/仰卧起坐

长期坚持有氧运动。所谓有氧运动，也叫有氧代谢运动。有氧运动的特点是运动强度低，持续时间长，30分钟以上，有一定的节奏。它是一种增强人的心肺功能的健身运动，包括游泳、骑自行车和跑步。要减掉肚子上的脂肪，最好是在加强全身运动的同时，加强腹部运动。慢跑和仰卧起坐是最适合大腹便便的人的运动。

平时随时随地都可以做的运动，一种是双手握肘，并排站立；二、少骑可以溶解湿气，消除水肿，对腹部脂肪堆积有很好的作用。中国南方有很多老火汤。我们可以以水芹菜为主，生姜、香附、砂仁、山药、枳实为辅，加入瘦猪肉或鲫鱼同锅饮用，具有祛湿消肿、减肥降脂的作用。

第二，饮食要多煮少煎。

在饮食上，要遵循低脂低热量的原则。做饭是主食。尽量少吃油炸食品，常吃蔬菜水果。其中黄瓜、山楂、山药、洋葱、白萝卜、芹菜都是很好的减肥食物。特别指出水芹含有丰富的维生素和矿物质，有消肿利尿的作用，术后可见明显效果。但专家提醒，患有严重肥胖、高血压、冠心病、肾功能异常、高血脂、高血糖、肺功能不全、凝血功能异常的人，属于手术禁忌症，不宜做吸脂手术。此外，由于术后吸脂和局部塑形的效果仍依赖于皮肤与皮下组织的紧密粘连，术后需使用弹力紧身衣一个月至半年，以促进皮肤间的回缩和塑形，并可能伴有出血、血肿、感染、局部感觉丧失、局部皮肤瘀斑、吸引不均、脂肪栓塞等并发症。所以选择吸脂减肥一定要慎重。

第三，中医用针灸减肥。

古方防风童生丸(散)、季芳黄芪汤、叶禾散均为中医有效方剂，能解表通里、祛风清热，达到益气健脾、利水消肿的目的。

目前中医临床上广泛使用的针灸减肥，就是通过针灸中医中与身体相关的穴位来治疗啤酒肚，从而调节身体的内分泌，最终达到减肥的目的。在针灸减肥的治疗过程中，针灸、穴位埋线和耳穴压豆是主要的治疗方法。针灸是针灸治疗的主要手段，穴位主要集中在腹部、背部和四肢，也就是中医所谓的“脾经”和“胃经”穴位。调节人体内分泌，减弱胃蠕动和抑制胃酸分泌，延长胃排空时间，有效调节脂质代谢，增加身体能量消耗，促进体脂转化，变相分解体脂，达到减肥、消除啤酒肚的目的。相比之下，由于春夏新陈代谢旺盛，春夏针灸减肥比秋冬更有效。

西医常用的腹部吸脂术。

除了中医治疗，目前啤酒肚的西医治疗也有很多，腹部吸脂是最常用的一种。因为相对于其他西医减肥疗法，这种减肥方法效果立竿见影。乘电梯上楼。第三，凡是能站着做的事情，最好是站着做，比如等人、打电话、看报纸、穿鞋穿袜子等。微微踮起脚尖，让身体处于相对紧张的状态。