皮肤暗黄应该吃什么补充营养补血？
1.如果肤色蜡黄，多为血虚所致，这类女性通常容易感到疲倦、头晕，有时还会出现心悸。舌苔薄而白，他们也能发现经血颜色淡而薄。
2、肤色暗沉通常是因为肾气不足，导致阴道津液流失，感到倦怠乏力，食欲不振。所以要补肾气，帮助黑色素代谢，让皮肤更嫩。
第一，饮食调理
要多吃富含造血原料的食物，特别是富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁)、叶酸和维生素B12的营养食物，如豆制品、动物肝肾、动物血、鱼、虾、鸡、蛋、枣、黑木耳、花生(红皮生吃更好)、黑芝麻、核桃仁及各种新鲜蔬菜。
①枸杞炖羊肉
材料:净羊肉1公斤，甲鱼肉500克，熟附子30克，枸杞子20克，当归15克，姜丝和料酒10克，猪油200克，精盐5克，味精2克。
将甲鱼肉、羊肉洗净，放入沸水锅中焯一下，捞出，冷水洗净，切成小块备用。将熟附子、枸杞、当归用温水浸泡，冷水洗净备用。
将炖锅洗净，放在火上，加入甲鱼肉、羊肉、熟附子、枸杞子、当归，盖上锅盖，大火烧开，用料酒、精盐、姜丝煮熟，小火炖3-4小时，加入味精调味，离火即可食用。
②补血四物汤
材料:鸡肉、当归、白芍、熟地、枸杞子、桂皮。
将处理好的鸡肉洗净，放入沸水中焯一分钟后取出。将桂枝用无纺布包好，锅内加入冷水，放入鸡肉、当归、川芎、熟地、白芍、枸杞、桂枝，小火煮沸，煮两小时。
③当归红枣炖凤爪。
材料:鸡爪5个，猪肉(瘦肉)50g，当归5g，红枣4个(干，大)，桂圆6个(干)，枸杞1茶匙，盐1茶匙。
鸡爪切小块，瘦肉切块，红枣、枸杞、桂圆、药材洗净。在锅里烧水。水开后放入鸡爪和瘦肉焯一下。
焯一下，捞出，冲洗掉表面浮沫，放入炖盅中，加入大枣、枸杞子、桂圆和药材，加足水，炖2-3小时，加少许盐调味后饮用。
④海参豆腐
材料:海参400g、豆腐300g、蛋清6个、牛奶150g、蘑菇片15g、青菜心3个、火腿片20g、熟鸡片25g、料酒、葱姜汁、味精、盐、高汤、猪油、淀粉。
豆腐加入蛋清、牛奶、盐、味精，拌匀后蒸20分钟。将海参切片，放入沸水中焯一下。加入猪油、海参、料酒、葱姜汁、盐、味精、高汤烧开。
炖好后放入火腿片、蘑菇片、熟鸡片、青菜，煮一会儿，淀粉勾芡，将海参放在盘子中间，再在海参周围放上芙蓉豆腐，随餐食用。
二、全谷物食品的补充方法:
1，粳米:又称大米。味甘，性平，有健脾胃、强筋骨的作用。用于脾虚泄泻，形体消瘦，泄泻。
2、玉米:又称玉米。甜味，性平。具有补中、健脾、除湿、利尿的作用。可用于腹泻、痢疾等疾病。早上吃！
3、小米:又称小米。甜咸，微寒。具有补中、健脾、补肾的功效。用于脾肾两虚引起的食欲不振、烦渴、恶心呕吐、病后虚弱。
4、高粱:味甘，性平。具有健脾益中、燥湿止痢的作用。用于小儿消化不良、湿热呕吐、腹泻等。
5、糯米:又名江米。味甘，性温。具有温补脾胃、补中益气的作用。用于胃寒疼痛，消渴，自汗，便溏，腹泻。
6、小麦:味甘，性凉。具有健脾、养心肾、清热解渴的作用。用于口干咽燥，易怒，食欲不振等。
7、大麦:味甘咸，微寒。具有益气健脾、止渴除烦的作用。用于脾胃虚弱所致的消化不良、呕吐腹泻。
8.红薯:也叫地瓜。甜味，性平。有健脾胃、润大便的作用。用于消瘦、便秘等。晚上不容易吃！
9、黄豆:味甘，性平。具有健脾、宽中、润燥的作用。用于营养不良，消瘦，腹胀，腹泻。
10，蚕豆:味甘，性平。有健脾利湿的功效。用于脾虚，厌食，便溏等症。
11，豆浆:甜而平。有润燥补虚的作用。用于身体虚弱，肠燥便秘。
12、薏苡仁:味甘淡，性微寒。具有健脾止泻、利水渗湿的作用。用于腹泻和厌食。
13、莲子:味甘涩，性平。有健脾止泻的作用。用于脾虚食少引起的慢性腹泻。
14、荞麦:味甘性凉。具有消积化滞、健脾祛湿的作用。用于脾虚湿热型胃肠停滞、腹胀、腹泻、痢疾。
15、香油:味甘，性凉。具有润肠通便、解毒生肌的作用。用于肠燥便秘、蛔虫、消化不良、腹痛、溃疡等。
16，植物油:辛温。有润肠健脾的作用。用于脾虚、厌食、便秘等。
三、肉蛋类食物的补充方法:
1，牛肉:甜而平。具有健脾和胃、益气血、强筋骨的功效。用于消瘦、少食愚昧、脾水肿等。
2、牛肚:味甘，性平。具有健脾和胃、帮助消化、补益气血的功效。用于脾胃虚弱引起的消化不良，气血不足引起的体虚。
3、狗肉:咸，性温。具有补中、补肾、助阳的作用。可用于治疗脾胃虚寒、脘腹胀痛、饮食减少。但一般不适合春夏。
4、鸡肉:味甘，性温。具有温中益气、填精益髓的作用。用于体虚、消瘦、中虚、腹泻等疾病。
5、鸭肉:味甘咸，性平，微寒。具有滋阴养胃、补血的作用。用于胃阴不足引起的厌食症。但不适用于外感疾病、便溏或腹泻的患者。
6、兔肉:味甘，性凉。有健脾益气的作用。用于脾胃虚弱，饮食减少，身体疲劳，或口渴。注意脾胃虚寒者不宜服用。
7、鹌鹑蛋:味甘，性平。具有补益气血、强筋健骨的作用。用于儿童营养不良、厌食、倦怠、腹泻、婴儿发育不良等症状。
8.鹅蛋:味甘，性温。有补气血和胃的作用。用于体质虚弱、食欲不振、身体瘦弱、恢复后易疲劳的人。
9、鹅:味甘，性平。具有益气补虚、和胃的作用。用于消瘦，疲劳和呃逆。
10，鹌鹑:味甘性平。具有滋养五脏、益中气、清湿热的作用。用于营养不良、疲劳消瘦、慢性腹泻和痢疾、食欲不振等疾病。