总是躺在床上睡觉怎么办？
如果你有睡眠麻痹的症状，可以通过以下方法快速恢复肌肉紧张:首先，快速转动眼睛，使其做圆周运动，并让其上下左右运动。然后，眨眼，收缩嘴周围的肌肉，活动下颌和舌头，在肌肉开始出现紧张时，活动颈、肩、手、手指和腿；脚踝和脚趾。最后，坐起来，动动你所有的肌肉。耐心的关注
在睡眠准备、姿势和习惯方面，也要注意以下禁忌:
1、避免睡前吃东西:如果睡前吃东西，肠胃会再次忙碌起来，加重它们的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。
2、避免睡前用脑过多:睡前做一些比较轻松的事情来放松大脑，这样很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。
3、避免睡前情绪激动:人的情绪容易引起神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。
4、避免睡前说话:因为说话容易使大脑兴奋活跃，从而影响睡眠。
5、睡前忌喝浓茶和咖啡:浓茶和咖啡都是刺激性饮料，含有咖啡因等能使人感到兴奋的物质。睡前喝酒容易导致入睡困难。
6、忌长时间躺着:中医认为“久卧伤身”，睡眠过多会导致头晕、精神萎靡、食欲不振。
7、避免刮风时睡觉:室内要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细血管侵入，引发感冒、发冷等疾病。[3]
食疗
这种疾病没有已知的治疗方法，但它可以避免症状的出现。科学家们发现食物与
睡眠有一定的关系。如果睡前吃一点催眠食物，更容易入睡。
1.牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸含量足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是滋补强壮之品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。
3.桂圆:味甘无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。治疗心脾两虚、失眠等多梦的中药方剂归脾丸中含有龙眼肉。
4.莲子:莲子有养心安神的作用。梦多心烦失眠者，可将莲子加少许盐，水煎服，每晚睡前服用。5.醋:疲倦失眠时，可取1汤匙醋，温水中慢慢服用。喝酒的时候闭上眼睛，可以安心睡一会儿。[2]
预防的
1，生活规律，按时睡觉，按时起床，按时吃饭。
2.适度运动，但睡前不要剧烈运动。
3.避免熬夜，保持充足的睡眠。
4.尽量减少生活压力。
5.避免仰卧。
6.提醒自己并不特殊——很多人都有和你一样的症状。
7.最后，放松！你没有危险。你没疯。睡眠瘫痪不是一种有害的疾病。[2]