运动不慎导致扭伤的正确治疗方法是什么？

运动不慎导致扭伤的正确处理方法是什么？运动过程中，难免会想象扭伤。扭伤后，关节会伴有肿胀和刺痛，扭伤是常见的。意外运动扭伤的正确处理方法是什么？

不小心运动扭伤的正确治疗方法是什么？1运动扭伤的三种正确处理方法。

1，休息

关节扭伤后，最好不要再运动关节了。让受伤的关节休息，减少受伤关节的活动，使其在受伤状态下不会承受过多的负担。抬高受伤的手或脚，以利于静脉回流，促进局部血液循环，缓解受伤部位的肿胀症状。有些人可能认为按摩受伤部位或敷毛巾会减轻疼痛，但这是错误的。这可能会加剧出血和受伤。

2.冷敷布

看过比赛的人都知道，运动员关节受伤后，急救人员会在第一时间给运动员冷敷。因此，脚扭伤的治疗应在第一时间停止剧烈运动，然后尽快对受伤部位进行冷敷。

冷敷可促进血管收缩，缓解出血症状，防止代谢产物减少。冷敷可以减轻神经末梢的刺激和压迫，同时减轻肿胀。冷敷的时间要持续15分钟左右，每两个小时敷一次，直到消肿为止。

3.热敷法

热敷应在扭伤后24小时进行，此时内出血完全停止。此时热敷能有效促进局部血液循环，有助于消肿止痛，促进代谢产物的吸收，活血化淤。热敷还可以活血化瘀。

也可以用中药汤剂热敷，或者将扭伤的关节完全浸泡，可以提高热敷的效果。但值得注意的是，有时扭伤与骨折、骨裂很难区分。如果疼痛实在难以忍受，应在他人的帮助下及时就医。

预防运动损伤的方法

肌肉韧带劳损

内因:训练水平不够，柔韧性、力量和协调性差，生理结构差。

外因:准备活动不充分，场地、温湿度、上课内容不佳，教练专业水平不够。

预防:选择教练、场地和合适的课程，在正常天气条件下充分、循序渐进地锻炼和准备活动。

治疗:24小时前为急性期。方法:停止运动，冷敷，包扎，抬高受伤部位。

24小时后是恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性运动。

关节扭伤

内因:技术掌握差，协调性差，关节周围肌肉力量弱，生理结构差，疲劳导致体力差。

外因:准备活动不足、场地湿滑、器材、教练使用不当、内容差(动作快、转体跳多)

预防:准备充分，了解器材使用，循序渐进，教练或自己慢下来。

治疗:24小时前为急性期。方法:停止运动，冷敷，包扎，抬高受伤部位。

24小时后是恢复期:配合按摩、微动、康复或恢复性运动。

有一颗憔悴的心

表现:人发冷，多汗，面色苍白或发红，头痛，头晕，乏力，疲惫。

预防:教练或练习者要注意运动的控制。

处理方法:离开热的地方，脱掉外衣和湿衣服。醒后慢慢给他喂点水，注意观察。病人那天不应该做更多的运动。

不小心运动扭伤的正确治疗方法是什么？2.运动扭伤怎么处理？

检查疼痛部位

在扭伤的情况下，一定不能乱动或者检查方式不对，这样会让疼痛加重。专家特别提醒，扭伤时要注意疼痛和压痛点的位置，还要检查肿胀程度，尤其是关节是否有畸形。如果这些都已经确定没事了，你也要注意检查自己是否能动，如果不能，就要寻求帮助。

冰敷

运动扭伤时，一只手托住踝关节上端向后推，另一只手托住脚跟向前推，这样可以和另一只未受伤的脚进行比较，检查活动范围是否扩大。对于肿胀等情况，此时消肿很重要，否则不仅影响检查目的，还可能导致病情加重。

限制活动

运动扭伤一周内一定不能动，这对疾病的恢复非常重要。如果扭伤严重，四周内不能做剧烈运动，以免疾病复发。同时，休息期间尽量平躺，抬高下肢。这样做的目的是促进足部血液回流，从而有效减少出血和炎症。扭伤的程度不一样，所以时间段也不一样，早期的时间段要根据病情决定。

以上我给大家介绍的就是运动扭伤的正确处理方法。看了上面的介绍，你应该有一定的了解了。如果是运动扭伤，可以用上面的方法处理，然后去正规医院，请医生帮你做进一步的治疗。遵医嘱好好休息，让身体更快恢复。

运动不慎导致扭伤的正确处理方法是什么？3如何处理运动中的扭伤:

踝关节是我们身体中最重要的关节之一，也是我们日常生活中贡献最大的身体部位。站立时全身重量落在踝关节上，行走时需要负重5倍。踝关节承受着全身的重量，所以在做剧烈运动时，稍有不慎就会伤及踝关节。据统计，踝关节扭伤占所有运动损伤的40%，踝关节引起的韧带损伤也很常见。

受伤后最糟糕的不是你没有得到正确的治疗，而是你在治疗前再次伤害了患处。脚踝扭伤时，首先要保护好患处，避免二次伤害，为后续治疗打好基础。

踝关节扭伤常伴有关节肿胀、充血。很多人认为热敷是为了“活血化瘀”。事实上，这只说对了一半。扭伤后0-24小时内，每1小时冷敷20分钟，使破裂的毛细血管收缩，减少局部充血，减轻疼痛。坚持冷敷24-48小时，但减少次数。等到48小时后再热敷，驱散扭伤周围的淤血。

尽量避免在受伤部位承受负荷，抬高患肢以促进静脉回流，改善局部血液循环，减轻水肿。不要揉搓、按摩、热敷伤口，以免加重出血，使伤口疼痛肿胀加重；受伤的肢体不能立即活动，以免加重原有的损伤或增加新的损伤。如有必要，最好取消当天的行程。

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通过以上内容的介绍，相信大家已经了解了运动中如何处理扭伤。为了避免运动中出现意外，一定要做好运动前的热身准备，采取有针对性的热身方案。