如何减肥？

我以营养师的身份告诉你:不管是什么减肥产品，最好不要相信商家的广告。最好的办法就是看用户的效果！按照国际卫生联合会的标准，要有20年的观察期，才能看出一个减肥产品是否真的有效，有没有副作用。一般减肥产品在市场上3-5年就消失了。原因是副作用大。我们不要贪图一时的便宜，害了身体。最科学的减肥方法就是给身体补充全面均衡的营养，让身体有更多的能量消耗脂肪，并在此基础上控制热量摄入，达到减肥的目的。这样的减肥方式可以保证不会反弹，是最健康的。同时也被国际卫生联合会认定为最安全有效，孕妇也可以放心使用。一月的减重大概是6-10斤。每天只需要六分钟。最重要的是改善很多亚健康疾病。质量好不好不是商家说了算的。要看客户自己的效果，这是最有说服力的。如果有需要，也可以直接在线咨询我。我已经帮助1000多人成功减肥。减肥的过程中会有相当多的问题无法解决。请看我的QQ空间日志。？我更喜欢为了健康而减肥的人，也希望大家为了健康而减肥。我也喜欢挑战那些多次减肥失败或者反弹的人。因为时间关系，更多的健康知识可以在我的QQ空间看到。只要你认真减肥，我一定给你100%的效果，让你这辈子最后一次减肥不反弹！减肥前了解10关键问题。为什么别人只要吃素，多做运动，或者吞几粒药，你就可以告别做胖子，却无法阻止越来越宽的问题，只能让自己的体重或者体脂无休止的上升，最后放弃所有节省和挣扎的动作。其实肥胖并不是一件很难解决的事情，只是你不清楚减肥的游戏规则，所以陷入了越来越胖的噩梦，在一次又一次越来越胖的死胡同里找不到出口，所以纠正你脑子里错误的减肥常识！让专家的建议和肥胖的真相，拆除所有的减肥盲区，让你更轻松高效的走在减肥的路上。一、减肥等于减脂？不对。用了某某减肥法才两三天，就瘦了两三斤！当你满怀信心地沉迷于瘦身的梦想时，多余的脂肪真的没有了吗？还是你只是减去了水分？◎真相:人体重量的60%是水，而水其实是减肥过程中最容易消耗的部分，所以不要被一些另类的偏方忽悠而沾沾自喜，因为减肥快并不一定意味着体内脂肪少，很有可能因为多喝几杯水就很快‘胖’回来。随着医学科技的进步，体重不再是衡量肥胖的唯一标准，体脂率被认为是如今更准确的健康指标，体脂的多少与身体外貌没有直接关系。看起来瘦的人身体脂肪不一定比胖的人少，所以可以用体脂仪有效检测出来。所以，想要清楚的知道自己失去了什么，或者想要更清楚的拥有健康，通过测量体脂率来判断，肯定比拘泥于称体重机上的一两公斤更有意义。二、胖根本就是没用的坏东西？不一定。一提到脂肪，很多女性都会闻之色变，担心脂肪堆积会造成恼人的体态问题，破坏身体的曲线美。尤其是在这个轻薄衣物纷纷问世的夏天，层层橘皮组织或脂肪被紧身衣挤出，让女性不得不在脂肪和热量上斤斤计较，拒绝任何碳水化合物或含脂肪的食物。◎真相:脂肪其实在人体营养需求中起着非常重要的作用。它不仅是人体新陈代谢的主要能量来源，也是提供发育和维持活动的必要物质。因此，当体内脂肪含量不足时，就容易出现月经不调或皮肤粗糙无光泽。怎么知道自己的体脂率？你可以用体脂仪查出来。一般女性的体脂率维持在15%-24%之间。如果你的体脂率低于12或高于32，就要小心脂肪缺乏或脂肪堆积过多带来的疾病问题。第三，肥胖会遗传吗？不一定。1994年，美国纽约洛克菲勒大学的科学家宣布，老鼠体内存在肥胖基因。在被一些媒体错误命名为肥胖基因后，肥胖的矛头接连出现，指向遗传DNA肥胖基因。但是那些肥胖基因真的在你体内起作用吗？还是这一切只是你会发胖的借口？真相:根据遗传学家的说法，基因确实会影响体重，但绝不是肥胖的唯一原因。事实上，有大量证据表明，体重是环境的产物，大多数人每年多余的脂肪是基因和环境相互作用的结果。值得注意的是，你身体中的某些基因可能会让你容易发胖，但坐着不动、沉迷于自己的吃喝习惯才是推动你远离标准体重的罪魁祸首。营养学家麦·苏樱说，肥胖的一些原因肯定与饮食习惯有关。比如家人错误的饮食习惯，过多摄入高脂肪或高热量的食物，自然会增加发胖的几率。但是，如果你积极改变饮食习惯，不偏食，养成良好固定的运动规律，即使你体内的肥胖基因真的起作用，健身也不是遥不可及。四、会胖的人喝水就会胖？不对。如果这是你不想开始减肥计划的借口，我劝你赶紧再找个理由！◎真相:多补充水分，养成多喝水的好习惯和你变胖没关系，体脂高。或许会在喝水后的一两个小时内造成短时间的体重轻微增加，但却是加速体内基础循环率，帮助代谢体内脂肪含量的最佳武器。所以在减肥的过程中，不要害怕多喝水会导致肥胖。只有水喝不够才能减肥。5.月经是瘦身的黄金时间吗？不对。经常听说，月经来了，即使吃巧克力或喝可可等高热量食物，也不用担心发胖，因为生理周期会有大量失血。借此机会减肥是最有效的。◎真相:月经来潮期间，体内的基础代谢率当然会增加，身体会比平时消耗更多的热量和脂肪，但这绝不与月经有关，也不代表吃多了东西就不会导致发胖的危机，营养学家也不建议在身体最虚弱的状态下进行过于激烈的减肥行为。另外，吃含糖量高的甜食会使血糖迅速升高，虽然有稳定情绪的作用。血糖下降会造成更大的落差，使情绪更加不稳定，血糖的起伏也会影响体内激素的平衡，导致更加焦虑的情绪反应，加重经期的不适。对于一些经期容易出现低血糖、头晕的女生，建议可以食用高纤维低糖的全麦制品，帮助促进雌激素的消除，或者在两餐之间服用一些富含维生素B族的食物，比如牛奶、金枪鱼等，可以大大缓解经期的不适。六、只要经常锻炼，就能100%摆脱肥胖的噩梦？不一定。你以为定期去健身房报到锻炼就能保证永远不胖吗？◎真相:多做运动当然有助于改善体型，加强身体的循环代谢。但运动后，很多人会有一种补偿的潜意识，进食中枢也会发出进食的指令，让人觉得可以多吃点，好好犒劳自己，无形中多吃点。这样不仅会让所有的努力付之东流，甚至仅仅是运动消耗的热量也不一定能抵消增加的部分。基本上，如果你想把运动作为减肥的一种方式，必须和饮食控制相结合才能有效。除了运动前后一个半小时不能吃东西，运动时也不要用含糖饮料作为补水饮料。运动后避免吃高脂肪或高热量的食物，以免减肥失败，让你对运动失去信心。七、如果换成素食，一定会变瘦变健康？不对。多吃纤维含量高的水果蔬菜，多吃饱和脂肪和胆固醇含量低的食物，确实对减肥有帮助，但还是要小心素食中隐藏的脂肪和热量。◎真相:营养师麦苏樱说，为了注重素食的美味，增加素食内容的丰富性，许多素食加工品，如油炸豆皮、土豆沙拉等，都大规模进入了素食行列。值得注意的是，这些食物所含的热量和油脂并不比肉类少，只吃植物性食物很容易缺乏铁、维生素D、B12等一些营养素。此外，香蕉、菠萝、哈密瓜等水果含糖量也很高。小心摄入体内后，它们会自动转化为脂肪和热量堆积，让你不用吃素也能减肥，保持健康的身体状态。八、低脂或脱脂食物一定要热量少？不一定。在一般食物中，一些水果和蔬菜的热量较低，通常标榜为低脂肪或低热量的食物可能仍然含有极高的热量。◎真相:一般来说，低脂或脱脂食品比同量全脂食品含热量少。但为了与全脂食物搭配美味，往往会添加糖、淀粉或面粉等许多碳水化合物或糖类调味品，每克约有4000卡热量。此前，东施基金会食品营养组对市面上销售的酸奶进行了抽样调查，发现虽然脂肪含量普遍较低，但其中所含的糖分所产生的热量相当于五块半方糖所储存的热量！九、晚上八点以后吃饭容易胖？不一定。其实在正常作息中，晚上八点前吃饭，还有两三个小时才睡觉，身体有足够的时间分解食物，从而达到消耗的效果。◎真相:减肥的时候，什么时间吃东西其实不是唯一重要的。就看你有没有足够的时间消耗掉你摄入的热量。如果你是夜猫子或者晚上需要从事体力工作，吃一些高纤维的东西来为身体提供维持体力所需的能量，并不会阻碍你的减肥，但是要注意不要养成边吃东西边工作或者看电视的习惯，这样肯定会让你不自觉的吃太多食物。减肥药是终结肥胖的灵丹妙药吗？不对。前几年台湾减肥药合法化后，用减肥药减肥瞬间成为一种减肥方式，不分性别，年龄，年龄。◎真相:在你跃跃欲试之前，你需要知道减肥药并不能适用于所有人。除了在医生的监督下使用，效果并没有想象中的那么好。比如蓝色药丸罗氏鲜更适合因为爱吃油炸食品而发胖的人。如果是基础代谢率差导致的肥胖，诺美替和PPA的疗效更好，而在吃减肥药的同时，如果不改变旧有的不正确饮食，少喝高油含量的饮料和食物，那么只要一停药，体重肯定会恢复原状，而大多数药物都有所谓的副作用。谁也不能保证不会有安全隐患。你在服用合法的减肥药，出现问题的时候可能会有一定的保护，但是你选择来源不明的产品以求速效，或者减肥药含有高含量的利尿剂。