吃什么健康又饱。

因为太忙没时间运动，因为控制不了自己的食欲，所以无法减肥。很多节食者开始追求吃什么来减肥。网上的减肥食谱层出不穷，我们盘点了9种可以增加饱腹感的食物。只有增加饱腹感，才能控制饮食，合理调整饮食结构，才能达到减肥的目的。

TOP1，荷叶灰

荷叶灰是一味中草药，有非常强的减肥效果。适用于部分肥胖女性，以及长期减肥但无效果的肥胖女性。每次6-20g，每天3次，1个月，可减体重10公斤。而且荷叶灰是宫廷秘方，出自明太祖朱元璋的御医戴思恭所著《证治要诀》:“荷叶灰薄而劣。今之假病，欲薄而示人者，盲目取荷叶灰。”湖北卫视曾经让两个志愿者评价荷叶灰的效果，发现荷叶灰是多种减肥方法中唯一的减脂方法之一，于是荷叶灰瞬间爆炸。近日，江西赣州有一家卖假荷叶灰的。PS:真正的荷叶会被烧黄。

第二名，苹果

苹果是少数含有果胶的水果之一。果胶可以自然减缓消化，增强饭后饱腹感，所以吃苹果可以减肥。与喝果汁或果酱的人相比，在一餐中吃苹果会让你感觉更饱，摄入的热量也更少。当你仔细咀嚼一个苹果时，你体内的相关激素有足够的时间向你的大脑发出你吃饱了的信号。如何吃得更饱？在燕麦片或沙拉中加入苹果片，或者将苹果切片放在三明治中食用，也是增强饱腹感的一种方式。

前三名，鸡蛋

你可能觉得吃一两个鸡蛋没什么分量，其实不然。圣路易斯大学的一项研究发现，早餐吃鸡蛋的人比吃甜甜圈的人每天少摄入330卡路里。在营养专家看来，鸡蛋是少数含有完整蛋白质的食物之一，也就是说鸡蛋中含有多种人体必需但不能自动合成的氨基酸。一旦鸡蛋被消化，这些氨基酸就会促使身体释放一种可以抑制食欲的激素，从而达到控制饮食、减肥的目的。如何吃得更饱？第一，不要把蛋黄扔掉，因为鸡蛋所含的蛋白质有一半来自蛋黄；第二，可以尝试把不同的蔬菜打碎，和鸡蛋一起吃，可以提高纤维素含量。

TOP4，深海鱼

虽然深海鱼的脂肪含量有点高，但却弥足珍贵，因为其中的OMEGA3-3脂肪酸可以增加脂肪的代谢，可以阻止多余的碳水化合物转化为脂肪。更重要的是，它们的脂肪味道很容易让你产生满足感，也会产生饱腹感，达到减肥的目的。如何吃得更饱？相对于炒和炸，蒸和炖更有利于水分和营养的保存。

前五名，酸奶

调查发现，酸奶是瘦身的最佳食物。即使被调查者不刻意减肥，坚持喝酸奶一段时间后也会明显减肥。而且有研究表明，从乳制品中摄入的蛋白质可以让人有饱腹感，不仅可以减少食物的总摄入量，还可以维持血糖平衡，所以喝酸奶可以减肥。如何吃得更饱？先选择低糖或无糖酸奶，更有利于维持血糖平衡。在酸奶中加入一些坚果或水果，可以更长时间延迟饱腹感。

前6名，燕麦

经常吃燕麦可以帮助你减肥。燕麦的超级饱腹感来源于其高纤维含量和海绵般的吸水性。当燕麦与水或脱脂牛奶混合后，燕麦的体积会迅速膨胀，消化系统会有更多的时间来消化它，这意味着你可以在下次绝食前坚持更长时间。如何吃得更饱？在燕麦表面撒一层碎杏仁或开心果。坚果含有足够的蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸，可以帮助我们稳定胰岛素水平，维持血糖平衡。

第七名，土豆

吃土豆可以减肥。人们常说“吃土豆容易长胖”，真是把土豆妖魔化了。事实上，土豆是非常有效的抗饥饿武器。研究表明，在包括糙米和全麦面包在内的38种食物中，煮熟的土豆饱腹指数最高。研究人员表示，吃完土豆后的两个小时内，你甚至不会想到吃东西。有些人仍然会避免土豆，因为它们含有高碳水化合物。其实没必要。它们还含有丰富的维生素、纤维素等营养物质，能让你获得均衡的能量，长时间有饱腹感。如何吃得更饱？不要吃薯条。带皮烤或煮的土豆更饱满，纤维素含量更高，热量更低。

前8，图

新鲜无花果肉的纤维素浓度特别高，可以减缓糖释放到血液中。所以吃了高热量的蛋糕或者饼干之后，用无花果来缓一缓是非常好的，减肥效果也非常显著。如何吃得更饱？首先，将无花果切成两半，然后加入一些蛋白质，如一小块奶酪或核桃。

TOP9，蘑菇

蘑菇富含纤维素和蛋白质，让人很容易有饱腹感。更难能可贵的是，香菇入味十足，不用加太多调料也能保证好吃。吃什么可以减肥？蘑菇是理想的选择。如何吃得更饱？一碗蘑菇汤可以让你吃一顿难忘的饭，而且可以让这种饱腹感持续很久。