瘦子增肥的超级有效方法
脂肪在我们的身体中起着非常重要的作用，所以当我们过瘦过小的时候，也有必要及时补充体内的脂肪来增肥。这里有一些超级有效的方法分享给你。
瘦子增肥超级有效的方法1改善肠胃消化吸收功能。
很多人瘦不是因为吃得少或者营养不足，而是肠胃消化吸收功能不够，白吃了；而有些人即使补回来也长不壮。所以，瘦子想知道如何增肥，首先从改善肠胃开始。
——平时可以多吃一些能健胃消食的东西，比如山楂片、苹果醋以及辅助药物的作用。
-经常运动，运动可以促进胃的消化吸收功能(这里我们换个角度来说怎么运动)。
——坚持规律饮食，细嚼慢咽，一天吃三四顿饭。
-不吸烟，适量饮酒。
——一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。
增加适当的营养
-喝蜂蜜水(我秋冬天天喝)，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的作用，二是滋润、改善排便。
——一定要坚持吃早餐。
——不可能是偏食。注意增加食物的种类，精心搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足，保证每天摄入的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维少。
——有条件的喝各种营养粥。
-建议多喝酸奶，不要喝牛奶。
——运动前一小时，一定要吃一些提供热量的东西；运动后要补充蛋白质和适当的碳水化合物。
坚持定期锻炼
-要明白我们增加的是肌肉，不是体重，所以负重和有氧运动都需要，但是有氧运动不能太多，要以负重运动为主。
-坚持每周定期锻炼3-4次，每次60-90分钟左右，具体时间视体力而定。
-可以一次练两个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组做8-10。重量中等，但最大重量可以是1-2组。
让生活有规律。
-保证充足的睡眠时间，最好在晚上23: 00到第二天5: 00之间入睡。
尽量拥有自己的业余时间，不要让工作占据你所有醒着的时间，不要把工作带入你的生活。
努力让自己的心情变得更快乐。
——永远开朗、开朗、意志坚强。
——当你遇到负面情绪时，试着从说话、运动、读书、娱乐中解决，让自己从困境中解脱出来。
-树立你会发胖的信心，并坚持不懈地做下去。
瘦子增肥的超级有效方法2 1，多喝牛奶。
牛奶富含脂肪、蛋白质、钙、铁、锌等微量元素。想增肥的人可以多喝牛奶，补充身体所需的蛋白质和脂肪。牛奶中的乳脂多为短链或中链脂肪酸，极易被人体吸收，而且牛奶还有助于调节肠胃的吸收消化功能，所以想增肥的人可以适当多喝牛奶。
2.坚持锻炼
养成良好的运动习惯，不仅能帮你减肥，还能帮你增肥。运动消耗大量能量，从而增加身体对食物、脂肪和能量的需求。运动一小时后吃碳水化合物，不仅不能补充身体消耗的能量，如果运动后食量大于能量需求，还会导致肥胖。
3.养成良好的作息习惯
经常熬夜，作息不规律，可能导致肠胃吸收功能差，也可能导致免疫力下降。所以，对于想要增重的人来说，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，有助于增强肠胃的吸收消化能力，有助于营养物质更好的吸收消化。
4.饮食结构的变化
短时间内快速增肥最重要的是多吃少运动。所以，对于想要增重的人来说，可以在饮食中增加脂肪和糖的摄入，从而增加热量的摄入。过多的热量会在体内转化为脂肪，从而导致体重增加。
5、调理肠胃
除了遗传，瘦子可能大多是脾胃不好造成的。所以对于吃的多又不胖的人来说，补脾胃很重要。补脾胃可以通过中药调理，也可以多吃一些健脾益胃的食物，比如山药、莲子、红枣等。另外，吸收消化功能差的人也可以通过喝益生菌来调理。
瘦子增肥的超级有效方法3具体方法简而言之，就是吃饭、练习、休息，三者配合得很好:
1，增加无氧训练，肌肉也得到了锻炼，刺激生长。现在可以练习哑铃，或者俯卧撑，深蹲等。，而且有条件的话也可以去健身房。
2、睡前，以及训练后，要吃一点高蛋白，最好有合理比例的必需氨基酸等。，还是吃汉金斯增肌粉比较好，这种增肌粉是针对瘦子增肥的，这样人的消化利用率最高。
3、早起，一定要吃早餐，尽量减少运动，不要空腹运动。防止超过10小时不摄入蛋白质导致的肌肉分解。
4.注意一日三餐蛋白质的均衡摄入。424的比例最好，每公斤体重约1.2g蛋白质。每天可以请营养师根据自己的日常生活和身体状况帮你设计食谱。
5、吃点零食，淀粉，豆类。
我们消耗的能量是一样的，所以我们的体重是平衡的；如果你消耗的能量比你消耗的多，你就会增加体重；能量消耗大于能量摄入，你就会瘦下来。
增肥最有效的方法
1，最有效的增肥方法就是多吃:每周记录自己摄入的热量。每天需要吃体重20倍的东西，现在可能很难达到，所以才瘦。
2、最有效的增肥方法是一天吃6次:不要靠喝咖啡来玩时间，午饭前什么都不吃，然后吃一顿丰盛的午饭，晚上再吃宵夜，要养成一天吃6顿的习惯，中间几次都不能忘。
3、长胖最有效的方法就是吃高热量的食物:蔬菜是健康的食物，但是对你长肌肉没有影响。多吃坚果:杏仁、腰果、核桃、花生等。如果不怕长肉，就喝全脂牛奶。
4、增重蛋白质最有效的方法:你需要获取蛋白质来形成肌肉，从训练中恢复。你体重多少磅？你每天至少应该吃多少克蛋白质。以下是蛋白质的来源:瘦肉、家禽、蛋类和乳制品。
5、增肥力量锻炼最有效的方法:变得强壮。
6.最有效的增肥方法就是提前准备食物:没有人有时间一天三顿给自己做饭，提前准备会更方便。到吃的时候，从冰箱里拿出来，用微波炉加热2分钟。
7.最有效的增肥方法就是随身携带食物:为了避免三个小时吃不下饭的情况，养成随身携带食物的习惯。