中医教你如何缓解考试紧张。

许多学生在考试时容易紧张，有时甚至失眠。我该怎么办？怎样才能有效缓解这种紧张感？

中医认为思维导致气滞。人在悲伤和思考的时候，吃不下饭，睡不着觉，一言不发，默默叹息，腹胀。这就是“思维导致气滞”的现象。《苏文阴杨颖象大论》说“情志不和，寒热过度，生命不固”，意思是说，内在的情志郁结，如同外在的邪气侵袭，可以使人发生严重的疾病，甚至丧失生命。

乱用保健品，谨防“安神”变“心不在焉”

高考期间，心理压力巨大，很多考生都有犯困的感觉。因此，为了缓解孩子的紧张情绪，很多家长会给孩子选择“镇静”的保健食品或中药。殊不知，这些“舒缓”的食物可能会影响孩子的正常睡眠，对考试有帮助并不是一个错误。

专家表示，不建议考生在备考或考试期间使用“安神”类药物或保健食品，因为其中所含的成分很可能使考生睡一夜后第二天昏昏欲睡、情绪低落，影响考生复习。

除了口服药，现在很多睡眠枕也卖得很好，成为商家向考生家长推荐的“安神佳品”。甚至一些水晶饰品、牛角梳也成了“安眠安神”甚至“补脑”的佳品。专家建议考生在备考期间尽量保持日常习惯。如果出现失眠，他们可以通过睡前泡脚、散步来缓解，而不是盲目听信商家的宣传，购买助眠产品。

放松，保持原来的套路最重要。

睡眠时间因人而异，养成好习惯。首先，你要早睡早起，按照自己原来的习惯安排休息和复习的时间。该是合上书睡觉的时候了。闹钟响的时候马上起床。不要呆在床上。考生考前应该是这样的。刚开始可能总是有点不情愿，但是第二天醒来，感觉头脑清醒，心情开朗，不困，就说明你已经养成了良好的睡眠习惯。当然，睡眠质量与睡眠环境、时间、姿势、枕头有一定关系。

对于考生来说，情绪调节也很重要。中医强调情绪调节，西医也建议适当减压。过度的学习和精神压力会大大降低睡眠质量和智力发挥。因此，考生要适当放松心情，安排好学习和休息时间，学习之余听一些轻音乐，深呼吸，或者饭后散散步；睡眠有困难者，可在睡前用热水泡脚，或喝一杯牛奶、一碗莲子汤，可安神助眠。同时要注意锻炼身体。适当的有氧运动可以缓解精神压力，使大脑运转更加灵活。另外，考生也要正常饮食。中医说“胃不和则不安”，肠胃不适也容易引起身体不适，不利于学习和考试取得好成绩。

缓解考生的心理紧张，并尽量安神，做保健按摩操。

这种方法效果好，简单易学，随时随地都可以操作，具有缓解紧张情绪，放松身心，改善睡眠等作用。

揉揉耳朵

定位:整个耳廓。操作方法:用拇指和食指捏住耳廓，自上而下、自内而外揉搓，反复做几个八拍。

揉太阳穴

太阳穴定位:头部两侧，眉梢向后约一横指。操作方法:用食指和中指摩擦太阳穴，先顺时针，再逆时针从“一”到“八”，这样做几个八拍。

搓阴堂穴

唐寅穴位定位:鼻梁上方，眉毛中间。操作方法:用大拇指向腹部一侧(即横放大拇指，拇指食指侧)，从鼻翼根部向上摩擦至前额毛发生长处，反复做几个八拍。

揉风池穴

风池穴位置:后脑勺，耳后，两大筋上端之间的凹陷处。操作方法:用食指、中指、无名指揉捏，先顺时针，后逆时针，如此反复做几个八拍。

按压内关穴

内关穴位置:前臂内侧正中，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。操作方法:用拇指用力按压，松开，反复做几个八拍。中医食疗让考生安心，静下心来。

百合鸡蛋汤

百合一直被用来治疗焦虑，鸡蛋有滋补作用。

做法:百合180g，生地120g，鸡蛋6个。适量的蜂蜜和盐。

将百合洗净，用清水浸泡4小时，然后洗净。地黄可以治病。把鸡蛋打成蛋液。将水、百合、地黄放入砂锅中，用大火烧开，撇去浮沫，小火煨约2小时，再转大火。加入少许盐，慢慢倒入蛋液，边倒边搅拌。与蜂蜜混合后即可食用。

提示:此汤可清心润肺，滋阴安神，适用于心神不宁，精神恍惚者。

冰糖银耳汤

银耳富含蛋白质、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁，还含有维生素B2、胡萝卜素、胶质蛋白等人体必需的营养成分。能润肺止咳、生津养阴，还具有消除肌肉疲劳、健脑防衰老的作用。

做法:先将银耳放入砂锅中至稠嫩，再将西红柿洗净、去皮、捣碎，放入银耳汤中煮沸，加入冰糖调味。

小贴士:取银耳和木耳一起，蘸芥末酱油。味道更清新，有美容效果，可以治愈肤色暗沉。

乌龙蜂蜜茶

吃一顿小吃，喝一杯发酵适度的乌龙茶，不冷不热，能有效消除夏季积聚在体内的余热，恢复津液，感觉口腔湿润，滋养全身。而且水还可以利尿，对消暑除湿也很有效。

做法:乌龙茶用开水冲泡，待温度降至60℃时，加入一些蜂蜜，有明显的润燥生津作用。

小贴士:乌龙茶可以天天喝，特别适合口干的人，保健效果好。

温馨提示:不宜喝咖啡提神。

高考期间，很多同学会因为长时间复习而思维迟钝，甚至打瞌睡，所以有人选择咖啡提神。有些人对咖啡敏感，喝咖啡可以提神，但很多人对这个东西不敏感。而且对于正在成长的孩子来说，不应该喝太多的咖啡，所以不建议孩子用这种方法来解决疲劳和学习效率低的问题。

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