怎样才能提高免疫力？

1.获得充足的睡眠

研究表明，长期熬夜会严重损害人体免疫系统，更容易感染病毒。熬夜会消耗身体的肌肉组织。现代人熬夜久坐工作，会导致脂肪堆积。这种体内营养物质的变化短期内不容易被发现，长此以往会降低人体免疫力。

特别是在传染病高发期或季节交替时，由于工作压力大、睡眠不足，容易发生荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降有关的疾病。充足的睡眠应该能保证你醒来时身体的恢复和精力。一般成年人每天睡眠7-8小时，老年人不能少于6小时。

2.酸奶早餐

一些酸奶中含有的益生菌可以大大提高人体的免疫力和抗病能力。酸奶的热量大约是等量牛奶的1.5倍，而且酸奶的ph值较低，所以白天喝酸奶比晚上喝更能补充能量，而且容易消化吸收。

多吃大蒜

经常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还有助于预防心脏病。大蒜作为一种葱属植物，含有杀菌和抗病毒的化合物，有利于提高人体免疫力，全力对抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素可以抑制人体内的炎症反应，减少自由基对人体细胞的伤害。

但大蒜素遇热易挥发，建议捣碎后放置10 ~ 15分钟再食用，使大蒜素和蒜氨酸酶相互作用，提高其营养价值。大蒜素对胃有一定的刺激作用，肠胃病患者应少吃。

4.蔬菜鸡汤

民间一直有个说法，喝鸡汤治感冒。美国内布拉斯加大学医学中心的一项研究表明，鸡汤蔬菜具有一定的消炎作用，其中一些蔬菜还有消除感冒引起的炎症的食疗作用。

此前的研究也证实，鸡汤可以缓解喉咙充血、疼痛等症状。配鸡汤的蔬菜有:洋葱、萝卜、胡萝卜、芹菜、香菜等。专家补充说，感冒容易影响人们的食欲。这时，蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面汤等流质、半流质食物可以补充能量，改善营养，有助于恢复免疫力。

5.喝蜂蜜水、姜水和柠檬水。

研究表明，蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器；生姜是天然的止痛剂和解毒剂，具有一定的抗感染和消除流感病毒的作用。柠檬富含维生素C，是抗氧化剂。

富含抗氧化剂和维生素C的食物可以保护身体免受自由基和有害分子的侵害，并促进免疫系统的健康。

此外，温水可以使毛孔张开，出汗，维生素C也可以缓解发烧时肌肉酸痛的症状。因此，感冒后多喝蜂蜜水和柠檬水也有助于缓解感冒症状。

6.每周坚持锻炼

日常活动和体育锻炼都可以增加人体肌肉量，维持营养状态。

现代人工作压力很大，但在身体状况正常的情况下，保证每周5天30分钟到60分钟的锻炼就足够了。步行6000步以上，骑自行车，打羽毛球，游泳，瑜伽都是增加日常运动量的好选择。老年人的运动能力和身体承受能力差，爬山、骑自行车容易伤筋动骨，导致膝盖受伤。

因此，宜增加阻力运动，增加体内肌肉组织含量，如椭圆机、担架、弹力绳等对抗自身重力的运动。

放松心态

积极乐观的心态不仅能降低人体的压力水平，还能促进睡眠。笑能增加血液和唾液中的抗体和免疫细胞数量，兴奋副交感神经，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。愉快的心情可以降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。过多的负面情绪不仅可能导致抑郁症等心理疾病，还会减少进食，影响身体的营养状况。