我身高168cm，体重61.7kg，我胖吗？如果有，怎么减肥比较有效？

现在各种减肥方法可谓五花八门，千奇百怪，效果也各不相同。接下来，我们来对比一下现在流行的九种减肥方法。

1，药物减肥

原理:减肥药主要分为三类。一种是食欲抑制剂，通过抑制中枢神经系统让你停止进食；一种是加速体内排泄，其中含有利尿剂、大黄、番泻叶等成分，可以直接将人体内的水分从体内转移出去；另一类是帮助消耗脂肪和热量的药物，大大增加你每天消耗的能量，排出你吃进去的脂肪。

优点:相对快速的减肥方法，不需要节食，服用方便。

缺点:一旦停药，体重会像神一样反弹。王小姐曾经托人从国外带了一种减肥药。服用后，她第一个月就瘦了10斤。由于她明显虚弱得多，她停止了服药。没想到，这一停，体重直线上升。半年时间，她的体重从98斤涨到160斤，瘦不下来。

而且是三分毒，长期服用减肥药会对神经系统、心血管系统、肾脏产生不良影响。到目前为止，世界上还没有一种既能有效减肥又对身体没有任何不良反应的药物。

2.渴望减肥

原则:一是减少食物摄入量，拒绝主食和碳水化合物，只吃水果、蔬菜或汤；另一种是挑食法，把食物打理好，然后溜进厕所，用手或牙刷挑舌根，把刚吃的食物吐出来。

优点:无药物副作用，无剧烈运动，无手术之痛。

缺点:节食减肥听起来很“自然”，其实很危险。会造成营养不良，代谢率下降，贫血，免疫力下降，注意力不集中，皮肤松弛无光泽。虽然减肥效果明显，但是容易反弹。一旦停止节食，饥饿细胞就会不加选择地吸收营养，加重肥胖。而且时间长了容易导致厌食，危及生命。

频繁扣喉也有很多后遗症。在呕吐的过程中，除了把食物吐出来，胃酸和电解质也会吐出来。胃酸会侵蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙，严重时甚至使手指皮肤溃烂；吐出电解质会增加心脏负荷。此外，长期憋喉会导致很多疾病，如腹泻、习惯性呕吐、营养不良等。

3.锻炼减肥

原理:通过运动提高基础代谢率，使体脂快速燃烧，控制体重。

优点:在减肥的同时，还能提高心肺功能，预防心血管疾病。是一种健康有效的减肥方式。

缺点:不是所有的运动都有减肥的效果。剧烈运动后，血糖水平会降低，大大刺激人的食欲。一不小心，吃进去的热量就会超过运动时消耗的热量。短期运动，如有氧运动，持续时间只有1小时左右。这个时候脂肪刚刚开始分解，但是你已经停止运动了，所以没有减肥效果。还有快速爆发性运动，主要运动的是白肌纤维，横截面比较粗。这样减肥，只会越来越强。

即使你经过适当的运动达到了理想体重，也不代表你瘦了。一旦停止锻炼，你的体重又会增加。只有长期锻炼，才能强身健体。

运动项目的选择:就运动项目的选择而言，一般可以选择节奏适中或较快的运动项目，规定距离的匀速跑(1500-3000m)、网球、羽毛球、健美操、体育舞蹈等比较理想。就运动强度而言，中等强度比较合适。因为采用中等强度的运动，从能量代谢的角度来说，人体内的脂肪可以转化为游离脂肪酸进入血液，在运动中可以作为能量消耗掉，没有消耗掉的游离脂肪酸不再合成脂肪。至于健身运动的时间，健身减肥运动要安排在晚饭前2小时。研究表明，其效果是最好的。

4、吸脂减肥

原理:在需要吸脂的位置做一个小切口，将吸脂管伸入脂肪层，然后利用吸脂机的负压将脂肪吸出。

优点:只需要半个小时到1小时就能立马瘦下来，想去哪就去哪。在减肥的同时，还能塑造身材的纤细曲线。

缺点:只抽一个部位会导致身体比例不协调。比如用双臂做吸脂，会显得背部肉多，要再做一次背部吸脂。手术后穿紧身衣。如果又热又出汗，一个多月的恢复期就困难了。术后需要经常做按摩，否则局部皮肤会变得不光滑，淤血不容易消退。如果不注意调整饮食，体重还是会反弹，就像手术前一样。

另外，专家表示，吸脂只是把皮下的脂肪吸走了，内脏脂肪还在，所以不能降低心血管疾病的风险。

5.针灸减肥

从调节各系统功能中选穴:针刺曲池、合谷、雪海、三阴交、百会，1-2天，1次，15天为一疗程。

取穴选择脂肪堆积过多的部位:舒天、水道、蓟门、环中、肾俞穴，1-2天，1次，15天为一个疗程。

原理:针刺刺激穴位可以调节人体的代谢功能和内分泌功能，促进脂肪分解，抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，缓解饥饿感。

优点:被誉为最“绿色”的减肥方法，在减肥的同时还能调理经络和内分泌。只要在正规的大医院进行针灸，还是比较安全可靠的。

缺点:中医讲究调理，所以针灸减肥效果慢。同时针灸也要以体质为基础，根据体质不同扎不同的穴位。如果去没有资质的美容院做针灸，可能会因为针灸不当而伤及心肺肝脏，甚至感染艾滋病。

6、切肚子减肥

原理:正常的胃容量约为1000 ~ 1100立方厘米，但这次手术后，胃容量只有20 ~ 30立方厘米。如果你吃得很少，你会有饱腹感。这种手术目前在国内很少见，但在日本和欧美很流行。

优点:肯定可以减肥，而且有研究表明，术后脂肪肝、高血脂、高血压的发病率分别从82%下降到3%、72%下降到5%、46%下降到5%。

缺点:这种手术被认为是治疗肥胖的“最后手段”。手术需要全身麻醉，有一定风险，术后可能引起胃裂伤和胃出血。此外，由于胃缩小，通过食物获得的维生素和矿物质可能无法满足身体的需要，需要额外补充一些维生素。只适合那些严重超重的人。

7、仪器减肥

原理:一种是美容院使用的大型仪器，通过真空吸盘将脂肪堆积的地方吸出来，通过低电流缓慢按摩振动，帮助肌肉运动，达到疏通淋巴管，排除毒素，消除多余脂肪的效果。另一个是脂肪克星，曾经在电视直销节目中卖的很好。通过电流振动，粉碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。

优点:适合怕吃苦的懒人。

缺点:美容院的瘦身仪虽然舒服，但是效果不大，往往花了很多钱却看不到效果。撇脂器产生的剧烈震动可引起内脏移位，甚至机械损伤；还可抑制胃肠蠕动和胃酸分泌，出现上腹部饱胀、疼痛等胃肠症状，导致胃肠疾病高发；女性还可出现月经期延长、月经过多、痛经、子宫脱垂等。

8、服装减肥

想减肥，不能坚持节食，不敢做手术。穿上华丽的日式衣服可以遮小PP，破肉。

【编辑本段】什么样的人应该减肥？

什么样的人应该减肥，应该减多少。如何减，要根据自己的身体素质、遗传史、能量平衡、内分泌功能、心理状态来决定。肥胖女性只有在病态肥胖、腹部明显增大、有肥胖遗传史的情况下才应该减肥。所有肥胖男性都应该减肥，尤其是腹部和腰部肥胖的男性，考虑到由此可能引发的各种疾病。

有些患者要减肥，比如心脑血管疾病患者、糖尿病患者，因为肥胖会加重病情，对治疗不利。另外，准备做手术的患者，如果肥胖，应该减肥，这样可以降低手术的难度和风险。

此外，有些特殊职业的女性因为工作需要，即使体重不超过正常体重的20%，也是正常体重；你也需要减肥。比如演员、时装模特、体操运动员、外交官、公关人员、服务员、纺织工人等等。

【编辑本段】减肥药要注意哪些成分？

1辣椒素

提到辣椒素，人们会想到广告词“燃脂”。你被骗了！辣椒素刺激交感神经，促进血液循环，加速新陈代谢，但脂肪不是直接燃烧的。而且专家早就指出，长期大剂量服用辣椒素会导致肾中毒！

2.安非他明(安非他明)

减肥药，大部分国家都有规定慎用，有抑制神经、降低食欲的作用，但其耐药性明显，使用者会出现情绪激动、幻觉等反应，就像吸毒一样。其实这种毒品也很容易上瘾，很难戒掉。

3.芬氟拉明

减肥药厂家虽然不生产，但是在药店随处可见，就在治疗心理疾病的柜台里。曾经是减肥药领域的明星，瘦身效果明显。但是长期服用会导致严重的心血管疾病。所以，不要相信网上那些“芬Flaaming药丸是最划算的减肥方法”的煽动。

4.番泻叶

另一种网上流行的减肥药，中药店可以买到。虽然是草药，没有毒副作用，但是后果很严重。轻度呕吐、恶心和腹泻，严重的会导致内脏出血，危及生命。

5.PPA(苯丙醇胺)两年前，感冒药行业出现了“我们不含PPA”的宣传高潮，减肥药行业也已经这样做了。它类似于1和2类药物，属于食欲抑制类，化学成分类似麻黄碱，会导致失眠、头晕、盗汗、精神高度紧张等症状。

6.螺旋藻在降低胆固醇方面确实有效果，很多人反映服用螺旋藻制剂后排便顺畅，但不能简单说对减肥也有效果。顶多能让你的肠道环境更健康。

7.咖啡因熬夜可以加速身体能量消耗，在短时间内减肥，但你不能因此而依赖咖啡因减肥，因为这相当于拿健康开玩笑。喝咖啡是可以的，但是长期大剂量摄入咖啡因会导致心动过速，睡眠神经障碍，诱发多种精神疾病。

8.甲壳质的作用原理类似于奥利司他。它是一种几乎不能被人体消化的纤维。进入肠道后，可以防止油脂被身体吸收。而且会和肠道竞争吸油。相对来说，它的减肥机理和效果还是可以接受的。但长期服用会导致人体无法吸收脂溶性维生素，对健康有害。

9.双氯噻嗪是典型的利尿剂，能迅速消除水肿症状，但滥用容易引起体内电解质紊乱，如口干、恶心、乏力、虚弱等。长此以往，会导致低钾血症和低镁血症，对肾小管和中枢神经系统造成极大的损害。

10，维生素B3维生素B3，既能减肥又能美白，还能出事故！几年前导致新加坡包括著名艺人在内的多名女性肝损伤的Slim 18，就是因为过量添加维生素B3导致的。专家提醒，这种维生素在动物肝脏、花生、全麦制品中含量丰富，通过日常食物摄入即可满足要求，不需要专门服用。

[编辑本段]减肥误区

专家指出，无论是哪种类型的肥胖，都不是人体的正常状态，减肥的最终目的是拥有健康的身体。而现代人恰恰进入了减肥的怪圈。

对减肥最常见的误解是偏爱各种特效减肥药，滥用秘方和偏方。有些人迷信媒体宣传的特殊减肥药。没有人能轻易评价这些药物的效果。目前，国外已经开发生产了食欲控制剂、能量消耗剂和防止消化吸收的药物，国内也有生产这些药物，但客观地说，没有一种对各种肥胖症100%有效，没有任何副作用。减肥药多适用于肥胖已危及健康的肥胖者，一定要在医生指导下选择使用。单靠药物是不行的。药物减肥只是起到辅助作用，必须配合饮食调整和运动减肥才能达到效果。至于有些人认为街头配货或个体诊所的所谓偏方、秘方就更不可取了。

其次，对减肥的误解还表现在禁食和减肥上。节食是减肥的重要手段之一，但节食要科学，必须建立在保证人体正常活动的基础上。如果盲目过度饮食，甚至长期禁食，就会危害身体健康。因为节食不仅消耗脂肪细胞，还消耗体内其他正常细胞。医学研究证明，饥饿可以减肥，其中减掉的体重只有35%是脂肪组织，而非脂肪组织占65%。空腹会导致低血糖、头晕、乏力，过度节食会引起贫血、营养不良、身体抵抗力下降、神经性厌食等不良反应。

减肥就像跑马拉松，需要长期艰苦的努力才能到达终点。所以，减肥不仅仅是节食或者运动那么简单，更是一种心理测试。要想减肥成功，首先要在心理上战胜自己。很多人因为情绪最终放弃了自己长期以来的计划。要树立信心，做好减肥“持久战”的准备，此外还要设计切实可行的减肥方案。有些人希望自己能在两个月内达到一个非常高的目标。这显然是“一天吃一个胖子”的想法，不仅不现实，而且从医学角度来看对人的健康也是有害的。

最后，告诫那些并不肥胖的女性，不要把减肥当成一种美容方法。千方百计减肥，胡乱吃减肥药，只会损害身体健康。

【编辑本段】减肥心理学

人体基本上是可膨胀可收缩的，对于大多数人来说，除了极少数极度肥胖的人，肥胖是可以控制的。胖子尝试减肥后最多能瘦70公斤，但十有八九会因为意志薄弱，在几个月或几年后体重反弹。如果人体过胖过瘦，器官的功能会提早衰竭，影响健康。所以，一个人虽然可以在重新长胖后再次减肥，但这绝不是上策。除了极严重的肥胖者不得不接受手术切除或吸脂治疗外，大多数肥胖者都可以通过节食、运动和减肥药成功减肥。如果他们知道如何使用这三种方法，它们都将是有效的，它们可以单独使用或一起使用。但运动是减肥的首要条件，运动和良好的饮食习惯必须成为自己生活习惯的一部分，必要时要使用减肥药。节食减肥不是饿肚子，而是低热量的均衡饮食。只要吃对了，还是可以吃的，不会长胖。想要灵活健康长寿的朋友，要在低热量饮食上下功夫。各种减肥法对比:减肥药的效果:可以快速减肥缺点:容易吃坏药失去健康手术:可以切肠抽脂效果:可以快速减肥缺点:贵，为了减肥吃刀子总是有点吓人。食疗:减肥茶、苹果餐、花蜜、高蛋白饮料、减肥汤功效:长期使用，可以减肥缺点:长期使用，美容物理方法容易导致营养不均衡:三温、低频电子功效:可以立即减肥。缺点:失水，不减脂。瘦身中心:代餐、节奏性运动、参加健身运动(或举重)效果:既能减肥，又能练健美。缺点:需要钱和时间，但是值得瘦身。器材:脂肪运动机可以快速减肥。缺点:可以和其他运动结合。花钱是值得的。

【编辑此段】减肥的关键

肥胖与生活习惯有关。根据生活习惯，肥胖可分为五种类型。所以根据类型选择健康的减肥方法是比较科学的。I型肥胖-暴饮暴食型

①总是一边吃零食一边做事；2买食物时，只买对自己胃口的，不管有没有营养价值；3喜欢油腻、重的食物和奶油制品；(4)吃饭时，经常把所有的食物都吃完。

I型肥胖者减肥要循序渐进，减少食量，饭前吃一个水果或喝一大杯水，学会计算食物所含的热量，节食时避免走极端。

ⅱ型肥胖——不科学饮食型

(1)经常不吃早餐，饮食不规律；2吃饭速度较快；(3)晚餐往往最丰盛；4经常为自己的“吃”找借口。

ⅱ型肥胖者需要重新安排饮食计划来减肥。

ⅲ型肥胖——情绪肥胖

(1)经常因为缓解焦虑等情绪而暴饮暴食；2吃零食经常失控；③经常被指责暴饮暴食；④在日常生活中，经常感到压抑和焦虑。

ⅲ型肥胖者要学会交友、旅游、看书等容易使情绪向好的方向发展的活动。

ⅳ型肥胖——缺乏运动导致的肥胖

①能坐电梯就不要爬楼梯；②能坐公交就不要步行或骑自行车；③从不参加任何体育活动，没有兴趣；④走路速度比别人慢。

ⅳ型肥胖者需要跑步、游泳、打羽毛球、做有氧运动。

ⅴ型肥胖-代谢缺陷型

(1)天气热的时候，即使感觉很热，也很少出汗；②患有植物神经紊乱和激素分泌紊乱；③总喜欢吃咸的食物，咖啡、红茶或罐头；(4)洗澡速度快，喜欢热水。

ⅴ型肥胖者不仅要尝试一些医学方法减肥，还要加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恨意。

【编辑此段】减肥成功经验总结

第一，？意识形态因素

减肥一定要重视思想因素。我们必须真正意识到自己的肥胖。有胖子问她体重多少，她说不知道，但她真的不知道，因为她已经半年甚至几年没称过体重了。从来不敢正视自己胖的问题。有的胖子觉得自己不胖，和同龄人同事同学比，别人比自己胖，所以自己不胖。这些人，对自己闭目养神，多年来没能正视自己的问题，最终还是失败了。

你必须真正意识到自己胖了，改变自己。我不承认女人是在取悦自己。现代女性减肥不仅是为了男人，也是为了自己爱的人。他们希望在这个社会上更健康，更漂亮，更被同性，异性，工作单位的领导同事认可。另外，衣服更好看。穿着漂亮的衣服对任何人来说都是一大乐事。

第二，吃

1，尽量不要吃精细加工的食物。

什么是精细加工食品？辣椒炒土豆丝，再细的切片也不叫精加工。而超市里的那些土豆，都是先打成粉再做成薯片，那叫精加工食品。精加工的食品破坏了食品的生命力，添加剂太多。吃了还不如原来的食物对身体好，比如自己吃面和面条。不要吃方便面不仅减肥期间不要吃高热量的精制食品，非减肥期间也不要吃精制食品。通过减肥养成这个习惯。

2.尽量少吃糖。

少吃糖，糖对人的健康有害。尤其不能多吃含糖食物，如甜饼干、华夫饼、甜面包等。建议在书桌的抽屉里放一些饼干，饿昏了的时候可以帮到你。可以吃无糖饼干，但是真的不能吃消化饼。

3.自己做一些健康的减肥食品。

减肥要吃一些特色食物，自己做一些，比如做一套米茶，出门去茶店买一些普洱茶，养西红柿黄瓜。多思考，多动脑筋。有些素食美味、健康且易于烹饪。你不妨看看新浪的博客《笨鸟和土豆泥》，学学怎么做一些菜。

4.减肥的时候注意喝水

吃喝，我们以前太注重吃，不注重喝。其实好的饮食一定包括好喝的东西，比如自制的果汁、汤、牛奶、茶等等。早餐不宜过饱，但要喝足。比如现在是夏天，早上从冰箱里拿出来的一袋早餐奶就不错。加点淀粉类食物就好了。晚上如果中午以后不吃东西，就以喝薄食为主，比如粥、绿豆粥、自制汤等。

5.晚上少吃是最重要的。

把握了夜晚，就相当于把握了减肥的权利。现在流行的中午以后不吃东西的方法其实很有效。不吃夜草的马不胖，不吃晚饭的人一定要减肥。如果不吃饭真的饿了，那就少吃点，最好是瘦的，然后早点睡觉。这是一个必须忍受的地方。如果你受不了，就想一想，看我不吃东西会不会死。如果没死，等体重正常了再吃晚饭。

6.让你的肚子变小

虽然很多胖子都说喝凉水长胖，但是胖子就是比正常体重的人吃得多，胃口好。减肥初期要忍着，逐渐每顿少吃多餐，让肚子变小。一是不喜欢饿，二是吃一点点就饱了。肿胀的胃会导致强烈而可怕的食欲。

第二，体育和其他

1，减肥一定要结合运动才能让身体变美。通常人们会选择游泳、跑步、跳绳、散步、呼啦圈等等。不要太激烈，但是每天要安排运动。最好是轮流取这些样品。如果没有条件，走路应该是最容易的。上班的人下班后要运动。如果走路不方便的话，多去逛街试试也是个不错的主意，试穿衣服鞋子，既能买到衣服鞋子，又能激发自己变美的信心。

2、减肥就是一斤，有时候要四五天甚至一周才能瘦一斤。而且，体重不会直线下降。有长期的思想准备。

减肥和生活中很多事情一样，重在坚持。会有很长一段时间的不适和很长一段时间的坚持。有时候会反复，减少，长回来。万一第一天脱不开社交或者暴饮暴食，那就少吃点，第二天再补。永不放弃，有勇气重来一百遍。越瘦越轻，越容易瘦下来。减肥越慢，体重越容易稳定。

3.很好的规模。

必须有精确的带小数点的电子秤。不建议用指针，因为增加或减少几公斤都不会很明显。如果秤不准，再买一个。现在便宜准确的电子秤价格在100元左右，一般超市都有。不要买太贵的东西。早上起床上完厕所，称一次，晚上回家，换上家居服前称一次。最好是全裸，或者只穿一条内裤。准备一个笔记本，每天记录。

4.写减肥日记。包括每天吃了什么，包括喝了几杯水，还要写下自己大便的情况，以及到目前为止瘦下来的体重。

三十年河西，三十年河东。记住，你会变美，你会真的瘦下来。减肥也是生活的考验和锻炼之一。减肥会让你走上健康和幸福的道路。