如何自然缓解鼻塞
方法1:采用家庭疗法。
1，用加湿器。干燥的空气会恶化鼻窦的状况，使鼻腔粘液排出更加困难，导致鼻塞愈合延迟。在卧室或客厅使用加湿器增加空气湿度，可以防止脱水，疏通鼻窦，舒缓喉咙。设定适当的湿度。室内空气湿度应在30%和55%之间。湿度过大会导致霉菌和尘螨的滋生。它们经常引起过敏。霉菌还会带来异味，使表面变色。湿度过低会导致眼睛干涩、喉咙干燥和鼻窦发炎。想测湿度？最简单的方法就是用加湿器，大部分五金店都有卖。
便携式和中央加湿器都应该彻底清洁。否则，霉菌和细菌会在里面生长，并随着气溶胶进入空气中，污染整个房子。如果出现呼吸道症状，怀疑与加湿器有关，请立即停止使用，并就医。
2.吸入蒸汽。蒸汽有助于稀释粘液，清除进入鼻腔的异物，如灰尘或花粉。快速蒸汽疗法，可以加热一壶蒸馏水(不要烧开)。当它开始产生大量蒸汽时，把火扑灭。用毛巾蒙住头，躺在锅上，闭上眼睛，在蒸汽中深呼吸5到10分钟。水温应在80至85摄氏度(175至185华氏度)之间。
3.敷一条温暖的毛巾。在额头或脖子上敷一条温热的毛巾，可以缓解由鼻腔炎症和鼻塞引起的鼻窦头痛。热气扩张血管，促进血液循环，提供氧气和营养，进而缓解疼痛，放松酸痛的肌肉。首先，将干净的毛巾浸泡在温水中，3至5分钟后取出，拧干水分。放在额头或脖子上5分钟。将毛巾再次浸入水中，重复上述过程。涂抹时间不要超过20分钟，也就是4次，除非医生另有建议。也可以用热水袋或热敷袋。不要超过40到45摄氏度(105到115华氏度)，以免烫伤皮肤。如果你是敏感皮肤，温度不应该高于30摄氏度(85华氏度)。
如果你有水肿或发烧，千万不要热敷。请换一下冰袋。
不要把它涂在受伤的部位、伤口或缝线上。如果你有血液循环不良或糖尿病，请慎用这种方法。
4.使用盐水喷雾。可以给鼻腔补充水分，帮助清除硬皮和粘液。第一次使用喷雾时，您可能需要向空中喷几次，直到喷出细雾。使用泵喷瓶前，先用纸巾擤鼻涕，把鼻涕弄干净。打开盖子，轻轻摇晃。头微微前倾，慢慢呼气。将泵指向一个鼻孔，将拇指贴在瓶底，将食指和中指放在瓶子上。用另一只手的一个手指按压另一个鼻孔。压下泵的同时，用鼻子慢慢吸气，然后边换边重复。如果泵喷使用得当，盐水就不会从鼻孔流出，也不会滴到喉咙底部。做完后不要马上打喷嚏或擤鼻涕。试着瞄准你的鼻孔。喷头指向后脑勺。如果不对齐，不仅浪费药，还更容易刺激鼻子。
如果使用加压罐，每周至少清洗1次。首先，用纸巾轻轻擤鼻涕，清鼻涕。确保压力罐和支架靠得很近。使用前轻轻摇晃几次。它的使用方法和其他喷雾一样，但你必须保持头部挺直(直视前方)。
一些鼻喷剂可能会轻微刺痛或刺激皮肤。为防止皮肤刺激，可以选择盐浓度为0到3%的喷雾。如果你是敏感性皮肤，0.9%盐浓度的喷雾最适合你(所谓生理盐水)。
大多数生理盐水喷雾是安全的，每天你想用多少次就用多少次。如果你流鼻血，停止使用几天。如果仍然出血或刺激皮肤，请去看医生。
5.使用洗鼻壶。这是一种清洗鼻窦粘液的专用器具，有助于缓解鼻塞和感冒症状，效果可持续数小时。在鼻腔冲洗的过程中，将生理盐水灌入一个鼻孔，让黏液和生理盐水一起从另一个鼻孔流出。你得先自己做盐水。将1/4茶匙犹太盐或泡菜盐、1/4茶匙小苏打和240毫升温蒸馏水(约40摄氏度或105华氏度)混合。将120 ml生理盐水倒入洗鼻壶中。躺在洗手池上，头偏向一边，把洗鼻壶的喷嘴伸进上面的鼻孔。把盐水倒进去，让它从另一边流出来。换边重复。
出现鼻塞时，可以每天冲洗鼻腔1次。如果情况有所好转，可以用240到480毫升的生理盐水，1到2次，每天一次，或者根据需要多次。
大部分药店和保健食品店都卖洗鼻壶。
6.用盐水漱口。这样做可以保持鼻窦湿润，排出粘液，防止鼻后滴漏。用盐水漱口也可以缓解喉咙痛。将半茶匙海盐放入1杯温蒸馏水或灭菌水中，搅拌至溶解。用水漱口1到2分钟，吐出来。不要吞下去。如果盐刺激了你的口腔或喉咙，你也可以只用温热的蒸馏水漱口。每隔几个小时重复1次。
7.考虑榨油排毒(榨油法)。这是古印度的一种传统医疗方法，通过用油漱口来清除口腔中的有害病菌和细菌。植物油的油可以吸收毒素，从唾液中“拉出来”。取1汤匙油，漱口1分钟，你就受益了。然后把油吐出来，用温水清洁口腔。如果可能的话，用油漱口15到20分钟(但不要超过20分钟)。漱口时间越长，越有用。最好空腹做，这样油脂吸收和净化的细菌越多越好。
印度求购冷榨有机油。你可以用芝麻油和橄榄油，但椰子油最受欢迎，因为它味道好，含有天然抗氧化剂和维生素，如维生素e，椰子油中的中链脂肪酸会穿透和分裂病毒和细菌的脂肪膜，从而杀死它们。变形链球菌是口腔常见的产酸菌。它会粘住并腐蚀牙齿的珐琅质，导致蛀牙。一项研究表明，椰子油是唯一能杀死变异链球菌的油。
油还有天然的保湿作用，可以防止咽喉和口腔的干燥脱水。
8.用正确的方法擤鼻涕。当你患流感时，你必须擤鼻涕以清理鼻窦。但是，不要用力过猛，因为这种压力会影响耳朵，引起耳朵疼痛。只有在必要的时候才轻轻地擤鼻涕。专家建议你用手指按住一个鼻孔，在另一个鼻孔下垫一张纸巾，轻轻擤鼻涕，然后在另一侧重复。每次擤鼻涕都要洗手，以免感染其他细菌或病毒。
方法二:改变习惯
1，用温水洗澡。考虑用温水快速洗澡，帮助缓解鼻塞。洗澡或用温水浸泡5至10分钟，可促进粘液排出，缓解肌肉酸痛，进而减轻鼻塞。水温保持在40到45摄氏度(105到115华氏度)，不要太热也不要太冷(尤其是发烧的时候)。用温水洗澡对鼻塞的儿童和婴儿也很有用。限制自己在5到10分钟内。皮肤敏感的人只能用温水1洗澡，一周两次，避免皮肤干燥。
保持身体清洁也可以降低感染其他细菌或病毒的风险。
2.买一个室内盆栽。它们是天然加湿器。通过蒸腾作用，水从植物的花、叶和茎中流失到空气中，这有助于调节室内湿度。室内盆栽还可以去除空气中的二氧化碳等污染物，如笨、甲醛、三氯乙烯等。适合室内摆放的盆栽有芦荟、龙葵、榕树、万年青、各种常青树、龙血树等。
3.戒烟。吸烟使血管变窄，无法向腿部、手臂肌肉和大脑输送足够的血液，导致氧气不足，没有办法修复和产生细胞。这会导致许多呼吸和心脏疾病、呼吸困难甚至中风。香烟刺激鼻腔细胞，导致你经常头痛和慢性咳嗽。如果鼻塞，吸烟会加重病情，导致其恢复延迟。二手烟和其他有害烟雾也会刺激鼻子，引起不适，所以你应该避免它们。向医生咨询减少吸烟和完全戒烟的方法。
如果晚上咳嗽很厉害，或者鼻塞严重，可以尝试侧睡，让身体朝向不那么堵的一侧，这样才能保证呼吸顺畅，粘液排泄顺畅。
方法三:吃健康的食物。
1，遵循地中海饮食。有些食物会引起炎症，而有些食物可以减轻炎症，有助于缓解鼻塞，使身体更快好转。地中海饮食主要由有助于减少炎症的食物组成，如草莓、樱桃、橙子、杏仁、核桃、菠菜、羽衣甘蓝、鲑鱼、鲭鱼、金枪鱼、沙丁鱼、糙米(全谷物)、藜麦、杂粮、燕麦、亚麻籽、橄榄油和菜籽油。如果你有胃酸反流，不要吃含有柠檬酸的水果，因为它们可能会引起胃酸反流，恶心，胃肠刺激，偶尔呕吐。
2.喝温热的汤。这样做有消炎的作用，可以促进排汗，使鼻液流动更加顺畅，进而疏通鼻腔，缓解鼻塞。想得到喝汤的好处，又不想加太多不健康的盐？最好的办法就是煮，煮天然的低盐鸡汤。首先，将去皮的鸡腿和500到700毫升水倒入锅中，煮沸。加入一个洋葱(切碎)、一个番茄、2-3根芹菜、2-3根胡萝卜或其他蔬菜调味。你也可以加入一些香料，像欧芹或百里香。煮熟后，取出鸡肉和蔬菜。马上喝鸡汤。必须趁热喝。每天喝1 ~ 3次，直到症状缓解或完全消退。
如果你使用慢炖锅，盖上盖子，用小火煮6到8个小时，或者用大火煮4个小时。如果用炉子，可以加热到沸腾，然后转小火慢煮1小时。
如果想煮天然蔬菜汤，可以放各种蔬菜，如洋葱、防风草(俗称芹菜萝卜)、胡萝卜、芹菜、韭菜、蘑菇、西红柿等。用橄榄油或菜籽油翻炒，然后加入500至700毫升水。当它快沸腾时，转小火，让它慢慢煮90分钟。
放点扁豆或者糙米增加口感。如果喜欢吃辣，可以加半个辣椒(剁碎)或者1到2茶匙辣椒粉。
把鸡肉和蔬菜拿出来吃，不要扔掉。
3.吃菠萝。菠萝富含菠萝蛋白酶。这种酶在医学上用于减轻鼻子和鼻窦的肿胀和炎症。吃2片菠萝或喝2杯菠萝汁就能获得菠萝蛋白酶的好处。菠萝不能和土豆、豆制品一起吃。这些食物的成分会影响菠萝蛋白酶的作用，导致身体无法更快恢复。对菠萝过敏的人不要用这种方法，以免症状加重。
4.避免可能引起炎症的食物。有些食物会使身体恢复得更慢，抵抗力下降，体重增加，引起炎症。这样会加重鼻腔炎症，加重鼻塞。尽量少吃或不吃能引起慢性炎症的食物，如白面包、意大利面、甜甜圈、油炸食品、软饮料、含糖能量饮料、人造黄油、起酥油、猪油、小牛肉、火腿、牛排和热狗。
5.吃辣椒。辣椒中含有辣椒素，具有抗病毒、抗氧化、抗炎作用，能促进身体恢复。这些作用有助于缓解鼻塞、咳嗽和发烧。如果你发烧了，辣椒还可以促进排汗，帮助你的身体降温。尝试在每餐中加入一些胡椒来获得这些好处并减少鼻塞。对乳胶、香蕉、猕猴桃、栗子、鳄梨过敏的人可能对辣椒过敏。
反酸、低血糖或服用稀释血液药物的人不宜服用辣椒素。胡椒会刺激儿童的喉咙，引起恶心。因此，不要给儿童和婴儿吃辣椒或其他辣椒。
6、多摄入维生素C维生素C又称抗坏血酸，是一种重要的天然抗氧化剂，有助于增强免疫力。服用足量的维生素C可以缩短病程，缓解鼻塞症状。每天吃富含维生素C的食物。良好的天然维生素C来源包括甜红辣椒、青椒、橙子、葡萄柚、葡萄柚、酸橙、柠檬、菠菜、西兰花、抱子甘蓝、草莓、覆盆子、番茄、芒果、木瓜和哈密瓜。也可以从膳食补充剂中摄取维生素C。建议每天分两次或三次服用500 mg。因为吸烟会导致维生素C的流失，所以吸烟者每天需要比普通人多摄入35毫克。
7.拿椰子油来说。每次感冒时服用1至2汤匙有机椰子油，每日三次。可以搭配食物吃，也可以单独吃。专家认为，椰子油可以杀死细菌、病毒和许多寄生虫，食用是安全的。中链脂肪酸可以破坏入侵身体的微生物，但对身体无害。
方法4:使用草药
1，吃蒜。大蒜含有丰富的抗氧化成分，如维生素B6、维生素C和锰，有助于增强免疫力。它还具有抗病毒和抗炎作用，可以减少鼻腔炎症，也许可以缓解鼻塞。研究人员认为，这些医疗效果来自大蒜素。这种含硫化合物有助于对抗病毒。大蒜只有生吃时才会释放出来。每瓣大蒜含有大约65438±0克大蒜素。你也可以把它切碎，和1勺蜂蜜或橄榄油一起吃。也可以用2-4瓣鲜蒜(切碎)来提升食物的风味，或者用小火炒，以免破坏其活性成分。
市场上有很多大蒜产品，如大蒜调料、大蒜粉、大蒜盐等。也可以每天或每周服用老蒜精1次，液体或胶囊形式。市场上还有冻干大蒜的薄片和胶囊。
吃太多大蒜可能会导致口臭和低血压，所以每天限制自己吃2到4瓣大蒜。手术前或出血性疾病患者不要吃大蒜。如果出现腹胀、乏力、食欲不振、肌肉酸痛、头晕、过敏(哮喘、皮疹、皮肤病变)等副作用，请停止服用大蒜，并立即就医。
2.服用接骨木提取物。接骨木果具有消炎和抗病毒的作用，常用于治疗呼吸道疾病、喉咙痛、咳嗽和发烧。它还能刺激免疫系统。将干接骨木3 ~ 5克放入1杯热水中，浸泡10 ~ 15分钟，饮之为凉茶。每天喝不超过3杯。你也可以服用接骨木提取物。大多数营养商店或药店出售含有接骨木提取物的糖浆、止咳糖和膳食胶囊补充剂。不建议长期服用接骨木果。最好每隔2 ~ 3天服用一次接骨木茶或补剂1。还有稀释血液的作用，血压低的人不宜服用。
不要吃未熟或未煮过的接骨木果，它们可能有毒。
服用接骨木浆果前咨询医生。如果你怀孕了，患有自身免疫性疾病，服用治疗糖尿病的药物，泻药，化疗药物或免疫抑制剂，服用接骨木果可能会有一些副作用。
3.用薄荷。它含有薄荷醇，这是一种可以稀释粘液和分解痰的减充血剂。还能缓解喉咙痛和干咳。市场上有薄荷止咳糖、膳食补充剂、草药茶、精油和新鲜草药。用新鲜的薄荷叶装饰菜肴，或为菜肴增添风味。也可以做薄荷茶。将装有干薄荷叶的1茶包放入热水中泡茶，每日三次饮用。2岁以下的儿童不应服用薄荷或薄荷醇。
薄荷油经常用于芳香疗法或涂抹在皮肤上。千万不要口服。
4.用桉树。桉叶的有效成分是桉叶素，有祛痰作用，可对抗呼吸道感染，缓解鼻塞，止咳。在大部分药店都可以找到含有桉树的止咳糖、止咳糖浆、冷蒸汽沐浴露。也可以买含有桉树叶的外用药膏涂在鼻子和胸部，缓解鼻塞，稀释痰液。这样做可以防止粘液进一步刺激喉咙。喝新鲜的桉树茶。将2至4克干桉树叶放入1杯热水中浸泡10至15分钟。一天喝三次。
也可以用桉树水漱口。将2至4克干桉树叶放入1杯温水中浸泡5至10分钟。每天饭后用它漱口三四次，可以缓解口臭，促进粘液排出，润喉。
桉叶油有毒，不要口服。患有哮喘、癫痫、肝病、肾病或低血压的人不允许在没有咨询医生的情况下服用桉树。
5.试试蓝色马鞭草。有祛痰作用，可稀释肺部和咽喉部的痰和粘液，进而解除气道阻塞。大多数营养商店和药店出售蓝色马鞭草补充剂，茶和糖浆。建议随食物或1杯水服用1胶囊。每天至少服用1到2次。将1/2茶匙蓝色马鞭草放入1杯沸水中浸泡3至5分钟。把草药过滤掉，每天喝不超过两次(尤其是睡前)。
如果你正在服用利尿剂或咖啡因，你不应该服用马鞭草，以避免脱水。如果您怀孕了，有消化问题或正在服用其他药物，请务必在服用蓝色马鞭草前询问您的医生。
6.用蜂花。含有具有抗病毒、抗炎作用的单宁酸，能增强免疫力。蜂花还有助于缓解鼻塞和鼻窦头痛。大多数营养商店和草药药店出售蜂花膳食补充剂、外用药膏、酊剂和药草茶。建议每天服用300 ~ 500mg蜂花膳食补充剂，不超过3次。如果想泡蜜蜂花茶，可以将1/4茶匙干蜂花放入1杯温水中，等待3到5分钟。滤出蜂花，立即饮用，不加任何甜味剂。在给皮肤涂抹蜂花精油之前，要用荷荷巴油等基础油稀释。将5滴蜂花精油与15 ml基础油混合。将未使用的油放入深色玻璃滴瓶中，并关闭螺旋盖。用这种油按摩你的前额、脖子后面或手腕3到5分钟。不要用在婴儿或儿童身上。
蜂花外用软膏可以安全地用在儿童身上。你应该咨询医生或儿科医生，确认适合儿童或婴儿的剂量。
方法五:就医。
1，看病。鼻塞一般在1周内好转。如果你遵循健康的生活方式，你可以恢复得更快。但是在某些情况下，你可能不得不去看医生。如果鼻塞或发热持续2周以上，就应该去看医生，得到诊断。如果温度在38.9至40摄氏度(102至104华氏度)之间，请立即就医。如果你的鼻子是绿色的，并伴有鼻窦疼痛、发烧或百日咳，你可能被细菌或病毒感染，你应该立即就医。
症状持续时间超过10天？患有哮喘或肺气肿？服用免疫抑制剂？鼻子带血，还是头部受伤后，透明分泌物一直从鼻子流出？那你也必须去看医生。
2.向医生咨询药物。有时候，自然的方法可能不起作用。如果鼻塞持续或伴有更严重的症状，可能需要服用抗过敏药物或其他更强效的药物。医生会给你开药，或者建议你哪些非处方药可以配合自然疗法使用。如果你一直流鼻涕，特别是伴有打喷嚏、眼睛发痒或流泪，你很可能是过敏。服用非处方抗组胺药可能会有帮助。
一定要严格按照标签上的说明服药。询问你的医生，当这些药物与其他药物、草药、补充剂和食物一起服用时会有什么副作用。
3.注意是否有鼻腔或肺部感染的迹象。如果鼻塞伴有咳嗽和喉咙痛，可能是鼻腔和肺部感染的迹象。你需要注意其他症状，看看你是否有更严重的健康问题。注意额头、太阳穴、脸颊、鼻子、下巴、牙齿、眼球后面或头顶是否有压迫感。你的脸可能一触即痛或水肿(通常在眼睛或脸颊周围)。还可能出现气短、气短、胸闷、胸痛、鼻塞、嗅觉丧失、鼻分泌物黄绿色，或感觉鼻涕滴到喉咙底部(尤其是夜间或躺下时)。如果你发高烧或头疼得厉害，你应该立即去看医生。
慢性鼻窦炎很少引起并发症，如果有的话，通常包括血凝块形成、脓肿、脑膜炎、眼眶蜂窝织炎和骨髓炎(一种可以扩散到面部骨骼的感染)。
如果医生怀疑您患有慢性鼻窦炎、鼻腔感染或支气管炎，他们可能会要求您进行影像检查，包括X射线、计算机断层扫描或磁共振成像。
如果你有严重的感冒或流感症状，或之前被诊断患有任何呼吸系统疾病，你应该立即就医。如果您咳出绿色或黄色痰，发烧超过40摄氏度(104华氏度)，耳朵或鼻子感染，流鼻涕，出疹子和呼吸急促(由哮喘或其他呼吸问题引起)，请立即就医或挂断电话进行紧急治疗。
4.看耳鼻喉科医生。8周后症状仍不消失，还是影响日常活动？医生可能会让你去看耳鼻喉科医生。他会检查你的耳朵、鼻子和喉咙，看看这些症状是否是由细菌或病毒感染等潜在原因引起的。如果你的鼻子感染了，他还会做鼻内窥镜检查，用光纤探头检查鼻窦是否有鼻息肉或其他结构问题。他可能会建议你做内窥镜鼻窦手术。如果你有其他呼吸问题，一定要告诉医生。
小贴士:每年注射流感疫苗可以降低患呼吸道疾病的风险。
勤洗手可以减少感染的机会(尤其是在流感高发季节)。如果你很忙或者在路上，你可以随身携带抗菌护手霜。