怎样才能长高？

第一，注意营养补充

如果你正处于青春期(12-17岁)，在这个阶段，补充蛋白质、矿物质、热量、钙和维生素。这种食物是青春期孩子生长发育的必需品。所以，在生活中，可以多吃:牛奶、菠菜、胡萝卜、虾、骨头汤等。

如果你是3-11岁的孩子，这个阶段，骨骼生长处于快速生长期，要多补充钙、铁、锌等微量元素，蛋白质也是不可或缺的。你必须在早上吃牛奶和鸡蛋。

第二，拉伸运动刺激生长激素的分泌

在众多有助于身高增长的运动中，拉伸是一种有效的运动，而且可以在家里操作。拉伸运动之所以有助于长高，是因为人体在大多数情况下长时间处于负重状态，导致骨骼之间的空间受到抑制，空间越来越小。然后通过拉伸运动，把脊椎拉长，让骨头之间的空隙变大。这种方法对矫正脊柱也有帮助。所以，如果你想通过拉伸长高，它可以帮你长高1-2 cm。

三、长高运动训练

除了拉伸，增高操也是帮助你长高的方法之一。因为每个人的体质不一样，不同体质的人有不同的增高操。因为身高训练可以加快全身血液循环，促进新城代谢，让骨骼和肌肉得到充足的营养，促进骨骼的生长，使骨密度变粗，抗压和抗弯能力加强，自然长高。

第四，规律的生活和休息

如果你处于青春期，规律的生活作息对你长高很重要，但是现在很多朋友都有熬夜玩手机的习惯。但充足的睡眠是促进生长激素分泌的最关键条件。因为生长激素的分泌在晚上是最高的，尤其是10。

到了凌晨2点，加上晚上人平躺在床上，下肢从垂直的重力中解脱出来，骨骼可以得到充分的休息。平躺时生长激素的分泌也比站立时多，所以睡眠对生长非常重要。所以建议家里的孩子和青少年养成早睡早起的习惯，晚上尽量不要熬夜。

一些常见的伸展运动:

1.弯腰拉伸:保持上半身直立，一条腿叉开，屈膝，另一条腿伸直，一只手朝伸直腿的方向伸过头顶，尽量向下压，左右手交替弯腰拉伸，每组做2分钟，做的时候保持同频。

2.腿部拉伸:身体平躺，身体尽量伸直。一条腿举到空中，一只手用来托住脚踝。腿一定要伸直，让腿在空中反复弯曲伸直，每组10次，10分钟，中途可以休息2分钟。

3.牵引跳:双脚并拢，双手合十举过头顶，然后保持身体直立向上跳，每组15次，每天做10分钟。