怎么才能睡好？

长期睡眠不好会导致失眠，睡眠不好也是失眠的一种表现。我们生活中失眠的原因有很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大、精神压力大有关。睡眠不好怎么调理？

1，睡前足浴

把脚泡在热水里十几分钟。泡脚有利于促进全身血液循环，放松腿部肌肉，缓解身体紧张状态，还能有效促进睡眠，提高睡眠质量。

2.调节神经的食物

如果锌和铜的摄入量长期不足，经过一段时间后，这两种微量元素的缺乏会影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节，内分泌经常处于兴奋状态，从而失眠。在这种情况下，多吃富含锌、铜的食物，如牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等，可以有效改善神经衰弱症状。

3.按摩你的头

睡前按摩头部可以促进睡眠。按摩头部的时候，可以更好的刺激头部的穴位。这样可以更好的疏通头部的血液循环，消除大脑疲劳，对于快速入睡是极好的事情。

4.喝一杯牛奶

睡前一小时，不妨喝杯牛奶，帮助入睡。

睡眠不好需要及早调理。睡眠不好会加速人体衰老，诱发严重疾病。睡觉时尽量选择合适的睡姿和舒适的睡眠环境，可以提高睡眠质量。