产后体虚吃什么最补？产后一个月如何调理身体？
产后虚弱吃什么？1，红糖。
营养特点:含铁量高，为产妇补血。营养功能:含有多种微量元素和矿物质，能利尿，防止产后尿失禁，促进恶露排出。
专家提醒:一般饮酒不宜超过10天，长期饮用会增加血性恶露，而且会使孕妇夏季出汗多，体内盐分少。
2.蛋
营养特点:富含蛋白质，利用率高。还含有卵磷脂、卵黄蛋白及多种维生素和矿物质，其中所含的脂肪容易被吸收。帮助女性恢复体力。维持神经系统的健康。
专家提醒:每天吃4-6粒就够了，过多会使蛋白质过剩，诱发其他营养性疾病。
3.肉汤
营养特点:含有易被人体吸收的蛋白质和矿物质。味道鲜美可以刺激胃液分泌，增加食欲，促进泌乳。
专家提醒:由于孕妇容易出汗、分泌乳汁，对水分的需求高于常人，因此大量喝汤非常有益。
相关建议:
红枣桂圆粥
原料:小米100g，大枣100g，龙眼肉50g，红糖100g。
练习:
1.将小米、大枣、龙眼肉洗净。
2.将砂锅置火上，加入适量清水，烧开，放入小米，再放入大枣、龙眼肉，烧开后改用小火。
3.小米快熟时，加入红糖继续煮至粥稠。
功效:清香甘甜。这种粥有健胃健脾、安神补血的功效。它富含碳水化合物，并含有更多的营养物质，如维生素B2、维生素C、钙等。，有助于产妇的恢复。
五味益母草蛋
原料:当归15g、川芎12g、熟姜3g、田七粉1g、益母草30g、鸡蛋2个、料酒、盐、葱。
练习:
1.将当归、川芎、炮姜、益母草、三七粉装入纱布袋中，扎紧。
2.鸡蛋壳洗净，用清水浸泡1小时。
3.将药袋放入大砂锅中，加水，煮20分钟。
4.将去壳的鸡蛋加入到同样的烹饪中。
鸡蛋煮熟后剥壳，将鸡蛋和蛋壳留在药液中，加入盐、料酒和葱，用文火煮20分钟。
功效:喝汤加鸡蛋，每天1剂量，分2 ~ 3次把汤喝完。活血化瘀，行气止痛，适用于瘀血内阻引起的产后恶露不绝。
鸡蛋粥
材料:鸡蛋1个，糯米100g。
做法:大米加水，照常煮粥。粥煮好后，将鸡蛋打匀，加入粥中。煮一会儿，加一点盐。
功效:具有滋养五脏、滋阴润燥、养血安胎、益精血的功效。每天早晚，趁热吃，适用于产后体虚等症。
产后一个月如何调理身体，注意个人卫生？产后生理规律发生了变化，身体免疫力也下降了。这段时间恶露会慢慢流出。所以女性要特别注意个人卫生，一般7天到半个月洗一次澡。
2注意饮食清淡。生产后的饮食要清淡，不能太咸，对母子健康都不好。平时多喝水，多吃促进恶露的食物，比如红糖。还有一些食物有助于补血。
注意多喝水，及时补充身体水分。喝水也可以帮助产妇排除体内毒素，但产后不要喝饮料，多喝温开水和肉汤、骨头汤等。
4注意分娩姿势，产后多休息，休息姿势也很重要。不要总是保持一个姿势。最好平躺，少坐，少玩手机。为了产后尽快回复，酌情尝试做一些简单的练习。
5短期内不要姓命。产后女性一般需要2个月才能恢复。在恢复的过程中，不要同房。一般42天就要做产后复查。当时根据身体状况，最安全的是产后同房3个月，否则容易引起炎症。
6产后恢复最好的食物是红糖、鸡蛋、小米粥。多吃这些对产妇的恢复有好处。红糖补血，鸡蛋含蛋白质，多种维生素和矿物质。小米可以恢复体力，刺激食欲。
1，不宜滋补过多。产后，为了补充营养，使乳汁分泌充足，女性特别注重产后滋补，往往每天不离鸡，饭里有鱼。其实这样不仅会浪费钱，还会带来麻烦，因为过度滋补会导致肥胖，从而引起体内糖和脂肪的代谢紊乱，引发各种疾病。如果母体营养过于丰富，必然会增加乳汁的脂肪含量。如果宝宝能在胃肠道吸收，就容易导致肥胖和扁平足。如果宝宝肠胃消化功能差，不能充分吸收，就会出现脂肪性腹泻，如果长期是慢性腹泻，就会造成营养不良。
2、不宜马上禁食。通常，女性分娩后体重会增加。很多人为了恢复苗条的身材，会立刻节食。这其实是非常有害的。一方面不仅对身体有害，另一方面对母乳喂养非常不利。女性产后体重增加，主要是为了水分和脂肪。如果她们母乳喂养婴儿，必然会消耗体内大量的水分和脂肪。所以女性不仅不要节食，还要多吃有营养的食物，而且必须保证每天2800千卡的热量摄入。
3、不宜长期喝红糖水。产后适量喝红糖水，对妈妈喝宝宝有好处。因为产妇的劳动、精力和体力消耗非常大，再加上失血、产后哺乳，需要碳水化合物和大量的铁。红糖既能补血，又能提供热量，是我国传统滋补品。但是红糖水越喝越好。长期喝红糖水对子宫恢复不好。产后10天，恶露逐渐减少，子宫收缩恢复正常。如果长期饮用红糖水，恶露血量会增加，导致产妇持续失血，可能引起贫血。产后喝红糖水的时间是7-10天。