为什么一个男生走路手搭在我肩膀上然后教我找角度拍照，然后我转头发现他的脸离我很近？下面有补充。
膝盖不属于身体最容易受伤的部位，但却可以是最薄弱的部位。说到膝盖，要有个概念。首先是结构，股骨和小腿的股骨或胫腓骨，膝盖骨又称髌骨，构成膝关节。股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨的前下端有一个适合放置髌骨的凹槽，可以非常满意髌骨在凹槽内上下移动。这些关节表面的软骨可以吸收振动，承受压力，直到出现问题。软骨，尤其是半月板，是人体在运动中最容易受伤的部位。
症状:
脚踝尖端开始出现酸痛不适，然后是持续性钝痛。规律是活动开始时疼痛加重，活动结束后疼痛减轻。在日常生活和工作中(如上下楼梯、蹲着站着、负重行走、用力踢球等。)，每当股四头肌收缩时，脚踝尖端就会有疼痛感。病情严重的患者，走路时脚踝尖端也有疼痛感。患者感到膝盖无力，走路容易疲劳，导致肩膀不能挑，手不能抬，也不能提重物行走。脂肪尖端有明显压痛。触摸时，可以感觉到腘绳肌附着处有肿胀和钝性改变。有些病人能感觉到增生骨刺的尖端。做伸膝阻力试验和半蹲试验时，脚踝尖端有痛感。无论是慢性还是急性腘窝肌肉损伤，主要表现为下蹲或起身时，或上楼、爬山时腘窝疼痛。其性质可以是间歇性的，也可以是持续性的。慢性损伤多为钝痛，急性损伤为剧烈或更剧烈的撕裂痛或拖痛。
检查方法:
平躺在床上(如果双腿伸直坐在床上，腿一定要伸直，否则什么感觉都没有)，双手对准膝盖，握住，确保膝盖不能前后移动，然后大腿用力。如果感觉到明显的疼痛，说明膝盖软组织损伤。如果疼痛剧烈，说明软组织老化。
形成原因:
由于人体骨骼的结构特点，腿部弯曲时膝盖内的软组织紧密接触，润滑液不能很好地保护膝盖，造成膝盖长期硬摩擦，导致软组织老化。爬山、骑自行车、爬楼梯等。，长时间屈膝会导致软组织老化。
治疗:
服用阿司匹林来缓解疼痛和炎症。
2.如果半月板撕裂在x光片上有所反映，则需要手术治疗，即关节镜手术治疗，包括插入不锈钢管，用吸引器将撕裂的软骨片吸出。这种流行的新手术方法可以在术后一周内恢复人的运动能力。
3.除了理疗，中药还可以外敷，按摩。
4.恢复措施:双腿伸直坐在床上，保持双腿伸直。用力提起，重复100次。立正！不是两条腿同时，而是分开。这种方法的原因和作用:腿伸直时，大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间可以创造一定的空间。腿是用力抬起来的，其本质是肌肉力量，所以可以在膝盖的软组织间隙中放入润滑液压，给软组织补充营养，可以长期加强软组织的耐磨性。
运动、爬山与膝关节损伤的关系；
很多zn型强人身体素质一般[我就是这种:]]，但是凭借着坚强的意志，所谓的坚强意志，一直在透支自己的身体。建议他们锻炼。有的女生怕腿长，或者说没时间，或者振振有词的说体力和爬山不一样。我不能跑。你认为我爬山没那么快吗？结果很明显，就是一个全身摔倒的关节损伤。所以我现在更注重平时的锻炼，尤其是大腿前侧肌肉的耐力和力量的锻炼。有什么用？用途不是让你爬更远的山，而是即使下山也能保持体力。许多伤害发生在人们身体虚弱的时候。我见过许多人爬山。上去的时候精力充沛，下去的时候一个个拖着腿(我以前也是这样)。大腿累了，走路的时候会不自觉的锁关节。锁关节就是把腿伸直，可以减轻大腿负担，暂时放松肌肉，但容易造成膝盖劳损、膝盖冲击伤、脚踝劳损、脚踝扭伤、腰肌劳损。
论负重训练的几个原则：
1，因人而异:要达到训练的目的，并不是绝对的负荷越大，旅途越艰辛，效果越好。理论上有一种说法，负体重不超过个人体重的1/3，但要根据个人的情况进行调整，最好找一个合适的体重。
2、循序渐进:避免负荷突然增加，身体的适应机制逐步完成，禁止前几次达到满负荷。
3.区别对待:根据不同的线路安排和天气情况调整负权重。一般在极热季节，或者特别难走的航线，重量要相对减少。
4.科学训练:要达到有效的训练效果，可以通过测量身体的一些生理数据来了解拉伸前后的变化，并进行对比分析，从而科学地提高个人能力。
5、装备技能:负重较大时，应选择系统较好的背包，避免对肩、腰、背等部位造成不必要的伤害。学习打包的技巧，比如上山时重心要略高，下山时重心要低。在需要以特殊姿势通过的路段上注意重心的平稳移动。等一下。
最重要的是预防:【首先记得平时补钙】
1.训练前的热身活动一定要充分，不要直接做太多运动。当你疲劳或缺乏精力时，受伤是最常见的。
2.跑步时注意跑步姿势，不要单脚一侧着地；
3.注意使用大腿肌肉群，避免脚对膝盖的直接冲击；
4.当出现膝关节不适症状时，适当减少运动量和运动频率，避免剧烈跑步、跳跃和负重运动；
5.平时注意膝盖保暖，尤其是夏天，不要贪凉；
6.运动后热敷腿部肌肉；
7.负重时避免膝盖撞击，尤其是下坡时；
8.肌肉发达可以在一定情况下缓解对膝盖的压力，将对膝盖的伤害降到最低。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的耐受力。有意识地加强股四头肌(大腿前侧)和交叉韧带的锻炼，加强股四头肌和大腿的肌肉力量(例如负重深蹲)，结合肌肉拉伸、步行、骑马或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端窝的顺利移动做铺垫。这次去玉竹感觉比较轻松。
9.攀爬前，双手手指摩擦膝盖下缘，促进夜间对膝盖的保护；
10.拉伸拉长的腘绳肌和髌股关节，有利于减少膝盖受伤的机会。
建议认真对待爬山的人，在不去爬山的日子里，多注意自己的脚，多做运动。抛开作为训练的负重训练，很多强壮的人在极度疲劳的时候都体验过某种快乐。而且会上瘾。
对此，我只有一句简单的话——简单的快乐，加上一点点的自我保养，就像一辆好的吉普车，开了几英里就会抛锚，保养得好的话，可以开到天边。当犀牛再次外出狂奔时，不必盲目追求负体重和速度，好好呵护膝盖，这是继续玩耍的资本。有两件事你一定不要忘记:护膝！跑步机！
山野大有可为。睁开眼睛，找到自己的乐趣。人生前面还有很多风景！
负重提踵(踮脚)主要锻炼小腿的比目鱼肌，不是膝盖，不能练。当lift heel放下时，大腿肌肉收紧，也练习使大腿肌肉拉伸变长。每个登山训练计划中都有。
膝盖是个麻烦的地方。
膝盖可能是要求最高的关节，因为它经常承受人的整个重量，而且由于它的运动范围很大，所以它的结构使它在受到冲击时比髋关节和踝关节更容易受伤。更大的问题是，膝盖受伤是因为软骨、半月板等不易再生的组织受伤或受损。与肌肉不同，这些组织可以快速生长。帮助软骨生长包括大量食用氨基葡萄糖(氨基葡萄糖盐，不是钙)，大量食用效果有限。这些组织可以被认为在几年甚至更长时间内是不可再生的。我的一个朋友年轻的时候不注意踢球，后来爬山。最后他基本把膝盖软骨磨破了。我才三十多岁，做不了自己喜欢的运动。我只能期待膝关节置换手术能彻底解决问题。所以要小心膝盖，如果要长时间用膝盖锻炼的话。不幸的是，许多人意识到这一点时已经太晚了。
你说的有针对性的肌肉锻炼确实有帮助，但效果只是“帮助”。即使你练习正确，结果也远没有*防*。其实，喜欢背大背包自虐的人，很容易在几天内突破自己精心维护的膝盖的承受力，落下多年未愈的病根。
膝盖的问题很多，从听到和读到的各种案例来看差异很大。我无法具体回答你的问题，是什么原因，怎么办。我只能建议一般找个好点的医生(现在的医生让我感觉就是坐在那让我买他们想卖的药)；量力而行——如果背一个1/4以上重的包下山，要从保护膝盖的角度控制节奏。如果超过1/3，就要考虑如何减少影响，使用登山杖。松软的土地、砾石斜坡和雪地都是对膝盖友好的；
其实上下山的时候，登山杖对保护膝盖是有好处的，尤其是负重和膝盖有问题的时候；
减少运动中膝盖的损耗。有时候出去认真玩是没办法磨破膝盖的，但是运动的时候磨破代价太大；做一些有助于保护膝盖的运动，一些锻炼肌肉力量和对称性，一些拉伸。
注意你的膝盖
有的人走路的时候感觉一条腿的膝关节很无力。平时走路没毛病，但是上下斜坡，或者上下楼梯的时候，会感觉膝盖有“咔哒”的声音，坐久了也会站起来，有时候还会疼。当患腿半蹲时，疼痛会更剧烈。这些症状看似是衰老的一种，但很多年轻人都会有。有些不运动的人，往往因为症状较轻而不重视。还有人会认为是缺钙、骨质疏松、骨质增生或者关节炎。其实这可能是髌骨软骨软化症。通过调查发现，髌骨软骨软化症的患病率为36.2%，尤其是30-40岁的女性，发病率高达50%。而且如果不进行早期的治疗和控制，还会引起进一步的退行性疾病。
髌骨软化症中医称为“髌骨劳损”。由于髌骨后表面多为软骨结构，与股骨髁、髁间窝形成髌股关节。膝关节伸直，股四头肌放松时，髌骨下部轻轻接触股骨髁间窝；膝关节屈曲至90°时，髌骨上部接触髁间窝；当膝关节完全屈曲时，髌骨的整个关节面靠近髁间窝。膝关节在长期的屈伸运动中，髌骨和大腿反复摩擦碰撞，造成软骨面的磨损，从而导致此病。时间长了会造成擦伤损伤，如行动不便、退化、跛行、残疾等。如果用手按压膝关节前的髌骨，往往会感到特别的钝痛和摩擦。这种病多发生在年轻人身上，如田径、登山、舞蹈等。
髌骨软骨软化症发病缓慢。起初，它感到膝盖隐隐作痛和疲劳。后来疲劳后髌骨周围疼痛加重，上下楼梯困难。严重时影响行走。病理上病变首先引起或浅表软骨细胞坏死，破坏软骨吸收滑液中营养物质的功能，但早期X线检查无明显变化。由于软骨失去弹性，邻近髌骨的骨膜继发慢性炎症，髌骨周围会发生水肿、血管扩张、增生，导致髌骨软化。如果病情继续发展，髌骨还会发生开裂、脱皮等一系列退行性改变。x线片还能反映关节狭窄、髌骨关节面粗糙、髌骨边缘骨质增生、髌股关节间隙变窄等现象。
髌骨本身没有血液和淋巴供应，所以损伤后恢复非常缓慢，会给治疗带来困难。早期出现膝关节疼痛或肿胀，负重时应尽量避免膝关节屈伸活动，以免髌骨关节过度摩擦，加重症状。要注意休息，然后做一些适当的运动，主要是靠膝盖的静态收缩或者直腿对着重物举，来维持大腿前侧肌肉的紧张。如果髌骨周围的脂肪垫或软组织出现反应性炎症增厚或痉挛，理疗、中药热敷或按摩都可以起到很好的治疗作用。
关于中药的治疗，以下仅供参考，详细内容请遵医嘱。
中药口服
取丁香60克、木香60克、血竭60克、儿茶60克、熟大黄60克、红花60克、牡丹皮30克、甘草20克，研成细粉，炼蜜为丸，每日早晚各服黄酒10克。本方剂具有活血化瘀、行气止痛的功效。
中成药小活络丹，可口服，每次3克，早晚各1次。具有温凉散结、活血通络的功效。
中医外治法
取羌活、白芷、当归、阿莎丽、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂，加入适量葱。先将前八味药共研细末，每次取末适量，葱适量，捣烂混匀，醋炒，布包敷患处，每日1次。具有温经散寒、祛风止痛的功效。
取当归60克，乳香60克，血竭65，438+05克，儿茶60克，羌活65，438+05克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，延胡索60克，防风60克。将药研成细末与凡士林调成糊状，每日敷于患处。具有消肿散瘀、舒筋止痛的功效。
按摩方法
1.患者取坐位，从患侧大腿至膝关节，保持数次。先放松肌肉，然后在痛处使用按摩手法，由轻到重，最后采取轻按摩手法，慢慢按摩3到5分钟，直到关节不发热为止。
2.点击患肢的雪海、阳陵泉、阴陵泉、委中、委阳、合阳、金城、成山。
3.操作者一手托住患膝中心，手指分别托住膝关节的内侧和外侧间隙，另一手托住脚踝慢慢伸直患肢。
4.屈曲患肢，使脚跟尽量靠近臀部，然后伸直3 ~ 5次。
以上按摩后，可解除肌肉痉挛，加强局部血液循环，有消肿止痛、解除肌腱粘连、肌肉萎缩的作用。
据临床观察，慢性患者如果长期坚持服用补肾药物，效果会比较满意。中医认为，肾主腰膝，膝弱与肾虚密切相关。可选用龟龄集、补肾沈强丸、金匮肾气丸、六味地黄丸。当然，最好是咨询医生，按照辨证施治的原则选择一种药物长期服用。其实预防也很重要。首先要避免膝关节处的急慢性软组织损伤，尤其是在提重物的时候。从事半蹲或经常弯腰负重站立的人，应注意不要工作时间过长，工作一段时间后应休息，这样才能有效达到预防的目的。女性要选择舒适的平底鞋，穿高跟鞋会对膝关节造成较重的负担，女性的肌肉力量比男性弱，这也是女性疾病多的原因。
此外，英国谢菲尔德大学的研究人员发现，绿茶中有两种化合物:EGCG(翻译为“没食子儿茶素没食子酸酯”)和ECG(翻译为“没食子儿茶素没食子酸酯”)，它们可以阻碍破坏软骨的酶的产生，有助于预防骨关节炎。
训练时如何预防
1.每次训练前都要热身。散步和拉伸15分钟是很好的热身方式。
2.如果选择慢跑，一定要选择一双好的跑鞋。高强度的训练者应该每2-3个月换一双，中等强度的训练者应该每半年换一双鞋。不要在水泥等硬地面上跑步，跑步机要调整一些坡度。脚着地时，应该是脚跟着脚，脚掌跟着脚趾，这样整个脚才能平稳地滚过地面，避免跳跃。
3.骑自行车很少伤膝盖，但是赛车和山地运动会增加伤害。
4.负重爬山，要“量力而行——背1/4以上的包，要从保护膝盖的角度控制节奏。如果超过1/3，就要考虑如何降低冲击力，使用登山杖。”最好用两个。
5.肌肉训练，腿部肌肉发达对保护膝盖有帮助，尤其是股四头肌。训练时也要量力而行，弯曲度不能超过90度，要有健身教练指导。
6.减肥减自尊是肥胖者保护膝盖的首选。超重的体重无时无刻不在伤害他们的膝盖。
徒步旅行中如何避免膝盖和脊椎受伤？
现在爬山久了，发现身边的人都膝盖疼，包括有一段时间有轻微的感觉。
我个人的解决方案是
第一个能尽可能携带轻的人携带的重量轻。
第二种使用两个棒的完全缓冲。
登山杖的支撑作用
一种是作为背包的硬支撑，没有震动(比如登山者用的支撑杆，在背篮子、担子或重物时，从来不弯腰支撑，而是用手上的支撑杆。当他们上去停下来休息的时候，当他们下来的时候，担子就会被支撑在杆子上。反之，如果篮筐支撑的低但不高，背包的原理也是一样的。把它放在沉重的背包背上，是浪费体力和损伤腰椎的风险积累)
支撑和缓冲
下山的时候用一个减震器作为主要的缓冲支撑，下山的冲击力很大，包括脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯把棍子放长。下山时，我先用手杖支撑着前方的路，就像四条腿走路一样，两只手伸成两条腿。关键是用力到位，让振动力分担在手腕和手臂上，减少下肢的冲击，所以带减震器的登山杖可以减少手腕和手臂的疲劳。
行走技巧
可以发现各个地区的山民走路的时候都在草地上飞。其实可以发现，他们走路的时候，脚是平放在地上滑行的，脚不高，膝盖不弯曲，大腿和身体按照*向前倾斜，这样当他们重心快速移动的时候，就能保证平稳轻快的前进，震动很小。
-以上个人经验和信息仅供参考，大家有病以医嘱为准。