吃燕麦不吃米饭减肥。

要减肥，很多人很难不吃米饭而吃燕麦。最重要的是调整饮食。大家都认为米饭是肥胖的主要因素，所以减肥期间不吃米饭。下面我带大家简单了解一下减肥。吃燕麦而不是米饭。

吃燕麦不吃大米减肥1燕麦营养丰富，但是只吃燕麦还是会比较单一，会导致营养不良。燕麦的确营养丰富，富含膳食纤维、矿物质和维生素。有利于保护血管健康，但毕竟有些营养成分是燕麦中没有的。人之所以每天吃东西，是为了摄入更多的营养物质，让身体的营养成分更全面，不会出现营养不良，给身体带来其他不良影响。如果你想有营养，你应该每天吃其他食物，而不仅仅是燕麦。

燕麦不能随便吃。购买时注意购买无糖燕麦。现在吃燕麦的人多了，市面上燕麦的种类也开始增多。为了吸引更多的年轻人购买，很多商家会另辟蹊径制作燕麦，可能会在燕麦中加入大量的水果或者糖精，只是为了让口感更好。口感更好，但性质也不同。水果和糖精的加入会让燕麦的热量更高。减肥的人如果吃这样的燕麦，不仅不会瘦，还会胖。所以在购买燕麦的时候，要乐观一些，选择无糖的燕麦，这样会有利于减肥和健康。

减肥的人需要知道燕麦热量不低，吃的时候要控制量。大家会觉得燕麦热量低，比大米和白面粉低一点，但也低不了多少。但是燕麦是用来冲泡的’，只要每天冲泡少量的燕麦，就可以增加饱腹感，热量也比大米和白面少。先决条件，必须是少量，才会有利于减肥。如果一次冲很多，会阻碍减肥，还可能让体重上去。减肥的人，吃燕麦的时候，如果想减肥好，一次不要吃太多燕麦。

减肥吃燕麦比较好，但是要注意以上三点，否则你的减肥之路可能会越走越远。除了节食减肥，还有其他减肥方法，比如多运动。通过运动和节食减肥更健康。而且效果会更好，不会对健康产生不良影响。当你减肥的时候，希望大家也能考虑到你的健康。不要等到瘦了，再去调养身体。这种减肥方式是不正确的。科学的减肥方法应该是管住嘴，迈开腿。

吃燕麦不吃米饭减肥。2其实我们很多人都会有和胖女生一样的苦恼。为什么我这么努力减肥却瘦不下来？比如有个学生问三餐吃燕麦片一个月能瘦多少。这种问题其实是没有答案的，因为减肥并不是说吃燕麦等低热量食物就能减肥。减肥的主要方法是控制能量的摄入。当消耗的热量大于吸收的热量时，身体会调动体内的糖原、蛋白质和脂肪产生热量来提供日常所需。所以单方面吃燕麦减肥，不在其他方面调整，是没有用的。就像吃燕麦片减肥得到一瓶可乐降温，或者吃燕麦片减肥，但是你吃的是糖醋排骨。所以减肥不是说吃单一食物就能减肥，减肥最重要的食物。

不考虑饮食的合理性，同样的体重下，纯燕麦的热量(377大卡/100g)比大米的热量(345大卡/100g)高，但饱腹感也更强，人吃后不会有更长时间的饥饿感。这对于需要减少食物摄入量的节食者来说非常重要。而且燕麦的维生素和矿物质远高于大米，所以减肥时用燕麦代替或部分代替大米有利于减肥。

另外，按照同样的碳水化合物摄入量，餐后血糖是否足够稳定，会影响减肥。如果饭后出现高血糖，容易引起脂肪合成，不利于脂肪消耗。燕麦属于杂粮，富含膳食纤维，升糖指数低，有利于镇静血糖。因此，减肥时用燕麦代替或部分代替大米有利于减肥。但在这种情况下，其他杂粮有这种作用，所以在营养均衡的情况下，可以和其他杂粮互换。

现在市面上有很多营养麦片，却打着减肥的名义，在做增肥的工作。比如现在流行日本的一种燕麦片，加了一些坚果，可以直接吃，也可以泡水吃。很多人喜欢直接吃，因为更香更甜。实际上，这种“麦片”主要是用白糖或糖浆、糊精等谷物粉制成，只加一点燕麦片或燕麦粉。这种产品有很强的香味和甜味，热水一洗马上融化，粘度很小。这类产品，不管是含糖的还是无糖的(含有大量糊精和甜味剂)，都要坚决扔掉。它们不仅营养价值低，饱腹感也很差，比喝一碗米粥好不了多少。

所以，减肥就要明确燕麦是什么种类，一般可以分为纯燕麦和精制燕麦。其他不急于减肥的人吃燕麦。还有人说悠易C会减肥喝了，明明里面的糖比可乐还多；还有人说不吃晚饭减肥就不吃晚饭，后面会饿到胃溃疡；不要想着单一食物减肥，减肥不是一朝一夕的事，更不要说三天打鱼两天晒网，更不可能跟风。减肥要行动起来，科学减肥，在不牺牲身体健康的前提下，让自己变得苗条美丽。

吃燕麦片不吃米饭减肥3问:健身吃燕麦片对吗？我怎么吃？

当然可以！运动前用麦片配无糖豆浆、鸡肉、鸡蛋补充蛋白质。

因为健美运动员在运动中容易丢失蛋白质，所以想要保持身材的人需要补充更多的蛋白质。营养学家说，健美运动员可以用燕麦片代替白米饭，但单吃燕麦片可能不足以补充蛋白质。所以建议吃燕麦片或者无糖豆浆的燕麦片。

医生杨建议，健美运动员需要增加热量摄入，以增长肌肉，但热量的来源不应是糖或油脂，而应选择高蛋白食物。因为燕麦片的蛋白质含量很高，他建议在运动前可以准备适量不加糖的燕麦片，和鸡肉、鸡蛋、牛奶等乳制品一起食用，有助于达到锻炼肌肉的效果。

问:燕麦片可以代替白米减肥吗？

当然可以！无味的燕麦片比白米饭更容易增加饱腹感。

在医生和营养学家看来，不加糖的燕麦片可以代替白米饭作为减肥期间的主食。营养学家建议，每天可以选择一到两餐，以燕麦为主食。因为燕麦有大量的水溶性纤维，所以泡水后会有膨胀感和黏黏的味道。与精米等谷物相比，吃后更容易保持饱腹感。

医生解释说，精制的食物会让血糖突然飙升，容易导致饥饿感，而燕麦片纤维多，类似糙米，同样的热量比白米少一点，非常适合作为减肥期间的主食。

问:吃燕麦可以降低血糖和胆固醇？

谷物不能降血糖，但有助于降低胆固醇。

营养学家说，燕麦本身就有水溶性纤维“β-聚葡萄糖”，这种纤维在体内的作用是帮助排除体内的胆酸，可以降低血液中的胆固醇。因为是“低GI”食物，吃了也能延缓餐后血糖的快速上升，但没有降血糖作用，只是限于全粒或原味燕麦片、天然燕麦片。如果是加工过的燕麦奶或者燕麦糊，只要煮熟了血糖就会轻松一些。

问:麦片适合孩子当早餐吃吗？

当然可以！建议选择干果和坚果，避免调味过度。

营养学家表示，谷物早餐营养丰富，非常适合儿童食用，但市场上的产品太多，调料太多，导致热量很高。建议购买前注意包装盒上的营养标签，选择低糖或无糖配方。如果孩子喜欢甜味，也可以选择有干果或坚果的产品，用食物本身的甜味代替额外添加的糖分。