如何有效应对雾霾天气

1，少出门是保护自己最有效的方法。由于雾霾天气存在大大小小的颗粒物，严重危害健康，颗粒物进入体内后会附着在呼吸道，引起支气管炎、咽炎。特别是抵抗力相对较弱的老年人和有呼吸道疾病的人，要减少出行。根据有关部门对PM2.5的研究，在排除年龄、性别、时效、气象因素等影响因素后，当PM2.5浓度增加1.03微克/立方米时，居民全死因超额死亡风险增加2.29%，滞后时间为1-2天。心脑血管疾病导致超额死亡的风险更高，为3.08%。如果一定要出门，不要骑自行车，避开交通拥堵的高峰时间和开车多的路段，避免吸入更多的化学物质。也最好不要开私家车，乘坐公共交通为降低PM2.5做贡献

2、户外运动要限制:户外运动要戴口罩保护身体，很多人更习惯晨练，其实这对于人体来说并不是很正确，因为早晨处于空气交换的环境，空气质量很差，尤其是雾天，呼吸道容易受到刺激，运动中容易诱发呼吸道和心脑血管疾病。

3.少抽烟，在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物。烟草烟雾中含有7000多种化合物，包括69种致癌物质和172种有害物质，会严重危害吸烟者自身和吸入“二手烟”者的健康，在这种雾霾天气下更是雪上加霜。因此，吸烟者最近几天无论是外出还是留在室内，都要尽量少吸烟。

4、少开窗专家表示，在雾霾天气，尽量不要开窗。如果确实需要开窗通风，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，每次开窗通风半小时至一小时即可。同时，使用空调取暖的居民要注意开窗，保证室内氧气充足。你可以在你的阳台、露台、室内多种一些绿色植物，比如绿萝、万年青、虎兰等绿色冠叶植物，因为叶子大，吸附能力比较强。也可以用空气净化器。市面上80%的空气净化器都是以净化空气中的细颗粒物为主，对PM2.5有很好的吸附效果，但是你在使用的时候要注意勤换滤芯。

5.选择合适的口罩普通口罩对2.5微米的空气颗粒物影响不大。要阻挡PM2.5，需要医用N95口罩，可以阻挡95%的0.3微米的颗粒物，在off the charts的PM2.5天气中也能起到一定的作用。要购买正规合格的与自己脸型大小相匹配的N95口罩，要等到干燥后对折，防止呼吸的湿气在口罩上滋生细菌。不宜佩戴时间过长，老年人和心血管疾病患者应避免佩戴，以免呼吸困难引起头晕。

6.做好个人卫生。外出后及时洗脸、漱口、清理鼻腔，防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，有利于洗掉脸上的颗粒。清洗鼻腔时，可以用干净的棉签蘸水反复清洗，或者用鼻子反复吸水，快速擤鼻涕，同时避免呛咳。除了面部清洁，身体裸露的部位也要清洁。换上出门穿的衣服，去除污染残留。

7.少吃刺激性食物，多喝水，加快身体新陈代谢，多吃新鲜蔬菜水果，银耳、梨、柿子、百合、萝卜、菱角、豆腐、牛奶等润肺食物。能补充多种维生素和无机盐，润肺去燥，祛痰止咳，健脾补肾。

8、应用中药祛痰护肺。无论采取什么措施，PM2.5都会或多或少的进入你的肺部。为了减少对人体的危害，冬季可以使用一些益气健脾、活血化瘀、润肺化痰等中药，增强机体抵抗力，加强肺部的排污功能，预防相关疾病的发生。

9.常用的益气健脾中药有:茯苓、山药、黄芪等。润肺化痰的中药有麦冬、百合、黄精、桔梗、川贝、杏仁等。活血化瘀中药包括丹参、元胡、红花、地龙等。这些药物可以也应该根据每个人的不同体质，不同年龄，以及既往是否有气管或肺部疾病，形成适合自己的处方。或者请中医专家把脉辨证，对症下药，做成更适合敷用的膏方。