生病后身体虚弱，如何减肥
研究肥胖的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不超过一公斤。如果肥胖的人把食物减少一半，一天可以减少1000卡路里左右，一周就可以减少一公斤。但如果吃得不多，就不能只减少1000卡的热量，节食减肥期间每天摄入的食物不能少于1000卡。
生理上，人体每天至少需要1000卡路里的食物，才能安全有效地运转。否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐丢失，从而导致心血管疾病，严重者甚至死亡。国外经常有报道说，人因为每天摄入的总热量低于500卡而死亡。另外，如果长期维持每天1000卡以下的食物热量，人体细胞会因长期营养不良而变成癌细胞，导致几十年后癌症的不幸终结，这是大多数人都没有想到的。慢性营养不良是癌症的主要原因之一。★复制本站内容，请标注摘自雅口营养减肥网并添加链接。
计算你每天需要消耗多少卡路里来维持目前的体重:
年龄男(体重单位为公斤)女(体重单位为公斤)
10-17岁(17.5×体重+651)×活动系数(12.2×体重+746)×活动系数。
18-29岁(15.3×体重+679)×活动系数(14.7×体重+496)×活动系数。
30-59岁(11.6×体重+879)×活动系数(8.7×体重+829)×活动系数。
60岁-(13.5×体重+487)×活动系数(10.5×体重+596)×活动系数。
劳动强度男性活动系数女性活动系数
轻度1.55 1.56
中等1.78 1.64
严重性2.10 1.82
举个例子，一个25岁的女性，体重47公斤，从事秘书工作(轻体力劳动)，每天需要消耗热量才能维持现在的体重。
(14.7×47kg+496)×1.56 = 1852大卡。
因为有些人经常使用不健康的饮食产品或饮食，他们的代谢水平可能低于普通人，也就是说，他们不需要消耗那么多热量就可以维持目前的体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。
有氧运动减肥
在做健美操的时候，女士们经常会听到这样的建议。如果每周至少锻炼四次，注意调整饮食，一定会收到很好的瘦身效果。但是很多人按照这个要求努力，效果却并不理想。原因是什么？原来他们忽略了健美操减肥最根本的力量。
这里说的力度是指每一个健美操动作都要积极去做。每一个健美操动作都有一定的方向和路线，但是不同方向和路线发力的肌肉是不一样的。所以做健美操一定要掌握不同动作的发力方法。跳健美操不知道怎么发力，知道发力却不发力去做。然后，你做的再好，做的再久，也很难产生碱肥的效果。因为健美操的减肥效果不是由动作的路线、幅度、训练时间决定的，而是由肌肉的力量决定的。力量使肌肉运动，肌肉的运动消耗了身体的能量，所以可以达到减肥的效果。因此，正确掌握每个动作的力量方法，积极做好每个有力量的动作，是健美操减肥的关键。
要搞清楚每个动作如何发力，首先要了解肌肉是如何发力的，然后在训练中体会肌肉发力的感觉。健身教练要注意不要一味的注重动作的模式或者频繁的变换动作，而是要强调每个动作中发力的部位和方法，注重发力的教学，让每个学生都能在每个动作中找到肌肉发力的感觉。这样才能达到良好的减肥效果，提高学生健身的乐趣。
腹部减重
运动一:水平仰卧抬腿运动，双手放在头下或身体侧面，抬腿尽量靠近躯干，采取快起慢落的方法，频率每分钟30次左右，每分钟消耗热量约6-7卡路里。
练习二:水平仰卧起坐练习，双手放在头下，双腿交替弯曲伸直，上身尽量靠近大腿，每组20-40次，频率和耗能与练习一相同。
练习3:做水平仰卧起坐。头向下倾斜约17度。每组做20-30次，频率相同，每分钟消耗8-9卡路里左右。
练习四:采取斜坡练习法，将长凳靠墙或其他坡度约20-30度的物体放置，双手将长凳两侧托住头部，然后做抬腿练习，每组15-20次，频率每分钟20次左右，每分钟消耗热量约7-8卡路里。
练习5:平躺，以臀部为支点做折叠练习，双手及背部双臂伸直，每组10-20次，频率每分钟30次左右，每分钟消耗热量约10-165438卡路里。
练习6:吊腿提腿练习，腿尽可能抬高，采取区别对待的原则，没完成就给予辅助。每组做5-10次，大约每分钟消耗4-5卡路里。
臀部瘦身运动
太大或下垂的臀部会让你的身材臃肿。下面一套简单易行的健身操，将彻底帮你摆脱这种尴尬的局面。
臀部转动
1，仰卧，双膝抵胸，双手平放，双肩紧贴地面，臀部慢慢向右转，尽量使双膝紧贴地面，同时将头转向左侧。呼气，回到原来的位置。再次吸气后反方向重复上述动作。第二天重复10次，30天内逐渐增加次数至25次。
2、吸气，让臀部慢慢离开地面时肌肉收缩。站直背部的下、中、上部位，直到用肩胛骨支撑身体。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放低身体。你会觉得每一根脊椎骨都在放松。重复2次，逐渐增加到5次。
向后抬起你的腿。
1，俯卧，双手平放在身旁，掌心向下。一边脸颊上有个垫子。直到双脚分开约15 cm。吸气，收缩臀部肌肉。
2.脚尖向前伸展，抬起右腿至离地约15cm。保持姿势不变1秒，然后放下右腿。做这个动作时，你的臀部必须一直靠在垫子上——这比你腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加到50次。
踢小腿
1，俯卧，弯曲双臂，手掌与肩平齐。同时手掌和手臂向下压在垫子上，使两腿同时离地。
2.持续呼吸。收缩臀部肌肉，像游泳一样踢腿。每条腿50次，逐渐增加到100次。
跪下踢腿。
1.跪下，双手双脚与肩同高。两膝之间的距离为20~30厘米。右脚伸直，抬到离地30厘米。
2.保持呼吸，抬起右脚25次。左脚重复同样的动作。左右脚为25次，逐渐增加到50次。
弯下腰跪下
1.用手和脚跪下。吸气，弯腰，让额头对着膝盖。将右膝移近额头。
2.呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬头，右腿向天花板伸直(膝盖微屈，避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和额头收回到原来的位置。然后重复同样的动作。动作要一个接一个快速完成，不能间断，拱起时臀部肌肉要收缩。左右腿重复10次，逐渐增加到25次。
压缩臀部
1，跪下，双手下垂，手掌轻抚大腿。
2.吸气。身体和大腿保持一条直线，用手掌按压臀部肌肉，向后弯曲，保持姿势不变5秒钟。呼气，回到原来的位置。重复5次，逐渐增加到25次。
饮食1天瘦身餐
减肥食谱-双菇瓜丝
原料:苦瓜150g，香菇100g，金针菇100g，酱油、姜、糖、香油适量。
制作方法:(1)将凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；(2)将香菇浸泡后切丝，金针菇切去尾端，洗净；(3)姜丝入油炒熟后，加入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒片刻；(4)加入金针菇翻炒，加入调料翻炒均匀。
功效:香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。
均衡营养饮食减肥:
主要是通过选择健康、有营养的低热量食物，养成健康的饮食习惯。这是一种终身受益的方式。减肥是一个改变生活习惯的过程。只有改变生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。
每天定时定量吃三餐！！！(没有饥饿)
不吃宵夜和西式快餐。
每天至少喝2升水(1暖瓶或10杯)。
每天吃一个苹果，400克蔬菜(绿豆、嫩黄豆、黄花菜除外，有毒，越长越好)。
避免油炸和油炸食物，蛋黄(1蛋黄等于6蛋白质热量)，动物油，高脂肪高热量食物。
蔬菜最好是凉拌，用油少，营养丰富。汤其实没什么营养，盐和油也很多，不要吃。
延长进食时间可以降低食欲(胃吃饱后将饱腹感信息传递到大脑需要15分钟)。
吃的顺序应该是先菜，后菜菜，最后肉。这个顺序可以让你多吃蔬菜，少吃食物和肉类。
不要吃高脂肪、高盐或高糖的零食。如:瓜子、坚果、果冻、蜜饯(这是水果去除维生素和水分后剩下糖分和残渣的垃圾食品)。
猪肉脂肪含量高，含有能快速长肉的激素。尽量少吃羊肉兔肉贝类。
少吃肉后，最好每天吃点豆制品，也吃鱼补充钙和蛋白质。一般海鱼比淡水鱼好，带鱼很好，都是野生的，淡水鱼中的草鱼很少吃饲料。
七天减肥汤的配方
七天减肥汤制作方法:
瘦身汤的原料和制作方法如下:准备6个适中的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐番茄酱，1棵白菜，3个辣椒，几根芹菜。蔬菜切块，加水，加少许盐、胡椒粉或其他调料。大火煮10分钟，然后继续小火煮，直到菜熟。
煮好的汤随时可以吃，但是汤里不能放别的东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤放在保温瓶里，随身携带。每日食用量应不少于8碗。
第一天:汤和水果除了香蕉都可以吃，但是甜瓜或西瓜要少吃，因为它比其他水果含有更多的热量。如果你喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。
第二天:汤和蔬菜你可以吃除了汤以外的所有蔬菜，最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不要吃任何水果，多喝水。
第三天:汤，水果，蔬菜。这一天不能吃烤土豆。汤、水果、蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果能严格按照前三天的饮食规定，可以瘦2-3公斤。
第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶这一天，除了汤、水果和蔬菜，还可以吃1杯牛奶和3根香蕉。记住:你不应该喝比汤更多的牛奶。
第五天:除了汤、牛肉和西红柿，还可以吃一些西红柿和牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿生吃，不限量。这天喝6-8杯水，只喝1次汤。
第六天:爱吃牛肉和叶菜，可以吃两份牛排，但是不能吃烤土豆。除了喝汤一次，一定要多喝水。
第七天:米饭、果汁和蔬菜这一天可以吃一些米饭和蔬菜，喝不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以和洋葱一起炒。
七天之内一定要记住:不吃面食，不渴酒等饮料，菜里不放油，饿了就用“减肥汤”充饥。
七天瘦身汤是一个七天的食谱——以蔬菜汤为主，每天掺入不同的东西(如少量水果、马玲土豆、香焦和脱脂牛奶，大量牛肉、牛排和糙米)。)